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नई दिल्ली: लिवर हमारे शरीर का दूसरा सबसे बड़ा अंग है। यह भोजन और पेय पदार्थों से पोषक तत्वों के पाचन में सहायता करता है और खतरनाक विषाक्त पदार्थों के हमारे खून को साफ करता है। अब, फैटी लीवर, जिसे कभी-कभी हेपेटिक स्टीटोसिस कहा जाता है, तब होता है जब लीवर में बहुत अधिक वसा जमा हो जाती है। अत्यधिक मात्रा में वसा के कारण लीवर की सूजन लीवर को नुकसान पहुंचा सकती है और निशान छोड़ सकती है। अत्यधिक परिस्थितियों में, यह निशान जिगर की विफलता का कारण बन सकता है।
फैटी लीवर के कारण:
निम्नलिखित कारकों में से एक या अधिक उन लोगों में भूमिका निभा सकते हैं जो अधिक शराब का सेवन नहीं करते हैं और फैटी लिवर रोग विकसित करते हैं:
- मोटापा
- मधुमेह प्रकार 2
- इंसुलिन प्रतिरोध
- रक्त में वसा का उच्च स्तर, विशेष रूप से ट्राइग्लिसराइड्स
- चयापचयी लक्षण
फैटी लीवर के अन्य संभावित कारणों में शामिल हैं:
- गर्भावस्था
- कुछ प्रकार की दवाओं से दुष्प्रभाव
- कुछ प्रकार के संक्रमण, जैसे हेपेटाइटिस सी
- कुछ दुर्लभ अनुवांशिक स्थितियां
फैटी लिवर को ठीक करने के लिए दवाओं और उचित डाइट प्लान के अलावा योग भी फायदेमंद होता है। यह लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ाने, लीवर की बीमारी के जोखिम को कम करने और फैटी लीवर के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह विषाक्त पदार्थों को छांटने के बाद आपके लीवर को डिटॉक्सिफाई भी कर सकता है। अधिकांश उपचार विकल्प केवल आपके यकृत के उपचार पर ध्यान केंद्रित करेंगे। लेकिन आपके फैटी लिवर की मदद करने के अलावा, योग के कई अन्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक फायदे हैं।
यदि आप फैटी लिवर से पीड़ित हैं तो यहां कुछ आसन दिए गए हैं जिन्हें आजमाया जा सकता है:
1. कोबरा पोज़ – भुजंगासन
आपके पेट के अंग, हृदय प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सभी कोबरा रुख से बहुत लाभान्वित होते हैं। कोबरा आसन एक पूर्ण खिंचाव के दौरान थोड़े समय के लिए हार्मोनल, चयापचय और इंसुलिन गतिविधि को बढ़ाकर फैटी लीवर को राहत देने में मदद करेगा।
- अपने शरीर के सामने लेट जाएं।
- अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में रखें।
- फर्श के खिलाफ दबाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- तब तक झुकते रहें जब तक कि आप सीधे सामने न देख सकें, अपने हाथों को सीधा करें और आपकी छाती सामने की ओर हो।
- अपने कंधों को दबा कर रखें।
- चाप को अपनी रीढ़ की हड्डी में भी रखें, रीढ़ की हड्डी के चाप को निर्देशित करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि फर्श से उठा हुआ नहीं है।
- 5-7 सांसों के लिए मुद्रा को रोकें।
2. नौकासन – नौकासन
नौकासन व्यायाम आपके लिवर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया का समर्थन करके भी उसकी मदद करता है। खतरनाक प्रदूषकों को खत्म करने के अतिरिक्त उपयोगी, यह मुद्रा वह है जहां शरीर नाव की तरह बनता है। यह लिवर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- इस आसन के अभ्यास के लिए शवासन की मुद्रा में लेट जाएं या पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
- धीरे-धीरे एड़ी और पंजों को मिलाएं और अपने दोनों हाथों को कमर से सटा लें।
- हथेली और गर्दन को जमीन पर सीधा रखें। अब अपने दोनों पैरों के साथ-साथ अपनी गर्दन और हाथों को भी ऊपर उठाएं।
- इस प्रक्रिया में अपने शरीर का पूरा भार अपने हिप्स पर डालें।
- करीब 30 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे शवासन की अवस्था में लौट आएं।
3. हल मुद्रा – हलासन
एक हल का रुख आपको थकान कम करने, चयापचय बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में सहायता करेगा। यह मुद्रा आपके लिवर को उसके विषहरण कार्यों में सहायता करने के लिए भी सहारा देती है। इसके अतिरिक्त, यह कार्डियोवैस्कुलर कार्यों में सुधार करता है, जो आपके यकृत के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को जोड़कर रखें।
- अपने शरीर और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं, एक उलटी सीधी मुद्रा में।
- उल्टे आसन को अपने कंधों पर संतुलित करते हुए शोल्डर स्टैंड में आ जाएं।
- अपने हाथों से अपने कूल्हों को सहारा दें, अपने पैरों को अपने कूल्हों से मोड़ें और उन्हें धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर ले आएं।
- अपने पैरों को पूरी तरह से नीचे लाएं, ताकि आप अपने पैर की उंगलियों से अपने सिर के ऊपर की मंजिल को छू सकें।
- लगातार सांस लें और 5-7 सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
4. फैटी लिवर के लिए प्राणायाम तकनीक:
योग की स्थिति और प्राणायाम श्वास तकनीक दोनों ही लीवर की समस्याओं के इलाज में मदद कर सकते हैं। अवसाद, तनाव और चिंता को रोकने के लिए प्रभावी प्राणायाम में कपालभाति और भस्त्रिका शामिल हैं। इसके अलावा, जिन व्यक्तियों को लिवर सिरोसिस, पीलिया, हेपेटाइटिस और अन्य विकार हैं, वे अपने लिवर के स्वास्थ्य में सुधार करके इनसे लाभान्वित हो सकते हैं।
लिवर के लिए योग के समग्र लाभ:
1. लिपिड चयापचय को सुगम बनाता है
2. इंसुलिन उत्पादन को बढ़ावा देता है
3. हार्मोनल कार्यों में सुधार करने में मदद करता है
4. लिवर एंजाइम के उत्पादन को बढ़ाता है
5. लिवर को फिल्ट्रेशन प्रोसेस में मदद करता है
नीचे स्वास्थ्य उपकरण देखें-
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