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हम में से लगभग सभी पारंपरिक जोखिम कारकों के बारे में जानते हैं हृदय हमले और अधिकांश स्वास्थ्य चेक-अप मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान, मोटापा आदि जैसी स्थितियों की सही पहचान करता है, लेकिन दुर्भाग्य से, दिल के दौरे के कारण के रूप में तनाव को अक्सर याद किया जाता है और उपेक्षित किया जाता है। रोगियों या उनके परामर्शदाता डॉक्टरों द्वारा अत्यधिक तनाव के आत्म-साक्षात्कार में अक्सर कठिनाई होती है।
तनाव एक विशाल हत्यारा है और इसकी उपस्थिति ही एक बड़े दिल के दौरे का कारण बनने के लिए पर्याप्त है। व्यस्त जीवन के शीर्ष पर, कोविड -19 महामारी ने मानसिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित किया है और तनाव जो कि जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, तेजी से बढ़ा है।
तनाव शारीरिक कारणों से आ सकता है जैसे पर्याप्त नींद न लेना या बीमारी होना या यह भावनात्मक हो सकता है, पर्याप्त धन न होने की चिंता, किसी प्रियजन की मृत्यु और कम नाटकीय कारणों से भी हो सकता है जैसे रोजमर्रा के दायित्वों और दबाव जो आपको महसूस कराते हैं कि आप नियंत्रण में नहीं हैं। हालांकि, महामारी में, सामाजिक और भावनात्मक दूरी के तनाव, बीमारी की चपेट में आने का डर, अपनों की हानि और नौकरी के नुकसान और दैनिक कमाई ने जीवन को और भी तनावपूर्ण बना दिया है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ ब्रजेश कुमार कुंवर, वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ, प्रमुख और निदेशक, नवी मुंबई के मेडिकवर अस्पताल में कार्डियोलॉजी विभाग ने साझा किया, “तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया हमारी रक्षा करने वाली है, लेकिन अगर यह स्थिर है, तो यह नुकसान पहुंचा सकती है। हम। तनाव के जवाब में हार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक तनाव से कोर्टिसोल का उच्च स्तर रक्त कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, रक्त शर्करा और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। ये हृदय रोग के लिए सामान्य जोखिम कारक हैं। यह तनाव उन परिवर्तनों का कारण भी बन सकता है जो धमनियों में प्लाक जमा के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। इसी तरह, कैटेकोलामाइंस जो तनावपूर्ण घटनाओं के जवाब में फटने पर निकलती हैं, रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनती हैं जो दिल के दौरे और दिल की विफलता के लिए जिम्मेदार होती हैं।
उन्होंने खुलासा किया, “यहां तक कि मामूली तनाव भी हृदय की समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है जैसे हृदय की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम होना। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हृदय को पर्याप्त रक्त या ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है। और, लंबे समय तक तनाव रक्त के थक्कों को प्रभावित कर सकता है। इससे रक्त चिपचिपा हो जाता है और स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, जिन लोगों को बहुत अधिक तनाव होता है वे धूम्रपान कर सकते हैं या तनाव से निपटने के लिए अन्य अस्वास्थ्यकर तरीके चुन सकते हैं। तनाव की सामान्य प्रतिक्रियाओं में दर्द और पीड़ा, ऊर्जा और नींद में कमी, चिंता की भावना, क्रोध और अवसाद, अधीरता और विस्मृति शामिल हैं।
यह देखते हुए कि लोग तनावपूर्ण स्थितियों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, जहां कुछ लोग किसी स्थिति पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं जबकि अन्य आराम से और असंबद्ध होते हैं, डॉ ब्रजेश कुमार कुंवर ने जोर देकर कहा कि सौभाग्य से, आप अपने शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं। उन्होंने सुझाव दिया, “पहले, उन स्थितियों की पहचान करें जो तनाव का कारण बनती हैं। हालांकि मुश्किल है, इन तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अपनी मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें।” उन्होंने तनाव को प्रबंधित करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए निम्नलिखित प्रयास करने की सिफारिश की:
1. खूब व्यायाम करें
व्यायाम तनाव के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। दिल की सेहत के लिए हफ्ते में कम से कम 30 से 40 मिनट, 5 से 6 दिन का लक्ष्य रखें। व्यायाम वजन को नियंत्रित करके, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करके और रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम का एक और लाभ है जो तनाव को कम करता है। जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें तनाव के प्रति कम शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। उनका रक्तचाप और हृदय गति उतनी अधिक नहीं होती, जितनी तनाव में रहने वाले लोग जो व्यायाम नहीं करते हैं। नियमित व्यायाम भी अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है, जो हृदय रोग के लिए एक अन्य जोखिम कारक है।
व्यायाम प्रेरणा की आवश्यकता है? एक पेडोमीटर लें और प्रतिदिन 10,000 से 12,000 कदम चलने का प्रयास करें। यह आपको अपना वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। पैडोमीटर के साथ, आप अपने सभी कार्यों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया और क्रेडिट प्राप्त करते हैं, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना।
2. एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम बनाएं
शोध से पता चलता है कि एक मजबूत समर्थन नेटवर्क होना जैसे विवाहित होना, किसी ऐसे व्यक्ति से जिससे आप बात कर सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं, या संगठनों या धर्म से संबंधित होने से आपका तनाव स्तर और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। यदि आपको पहले से ही हृदय रोग है, तो यही नेटवर्क आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। कम से कम एक व्यक्ति जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, आपके ऊपर से भारी बोझ हटाता है और आराम प्रदान करता है। एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम आपको अपना बेहतर ख्याल रखने में भी मदद करता है। शोध से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन की कमी से धूम्रपान, उच्च वसा वाले आहार खाने और बहुत अधिक शराब पीने जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार में शामिल होने की संभावना बढ़ जाती है।
3. लगातार अवसाद या चिंता के लिए इलाज की तलाश करें
यदि आपके पास पहले से है तो अवसाद और चिंता हृदय रोग से मरने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। शोध बताते हैं कि लंबे समय तक चिंता या भावनात्मक तनाव से अचानक हृदय की मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए, योग, पैदल ध्यान, पारंपरिक ध्यान, निर्देशित इमेजरी, या अन्य तरीकों जैसे तनाव को कम करने वाली गतिविधियों का प्रयास करें। अपने क्षेत्र में कक्षाओं की तलाश करें। शराब, तंबाकू और कैफीन चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और आपके तनाव और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। इन पदार्थों को वापस लेना या छोड़ना आपकी चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अपने प्रदाता से बात करें यदि आपको अवसाद या चिंता की भावना है और उन दवाओं के बारे में पूछें जो मदद कर सकती हैं।
4. काम से तनाव कम करें
अध्ययनों से पता चलता है कि एक मांग वाली नौकरी है जो आपको निर्णय लेने के लिए कुछ अवसर प्रदान करती है या थोड़ा सा इनाम प्रदान करती है जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। काम पर तनाव तब और भी अधिक समस्या बन जाता है जब आपके पास एक मजबूत समर्थन प्रणाली नहीं होती है या आपको लंबे समय तक चिंता रहती है। यदि आप अपनी कंपनी के भीतर एक अलग स्थिति नहीं पा सकते हैं, तो अपने पर्यावरण पर नियंत्रण पाने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें। काम से हर दिन कुछ समय निकालने की कोशिश करें। कुछ ऐसा करें जो आरामदेह हो और जिसमें आपको आनंद आए। यह पढ़ना, चलना या गहरी सांस लेना हो सकता है। आपका नियोक्ता तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए एक कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (ईएपी) की पेशकश कर सकता है। एक काउंसलर आपके काम से संबंधित तनाव को कम करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियों की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।
5. जुड़े रहें
सामाजिक रूप से जुड़े समूह में रहना महत्वपूर्ण है। लॉकडाउन लागू होने और यात्रा प्रतिबंधों के साथ, कई लोग निकट से दूर हो गए और प्रियजनों ने मानसिक स्वास्थ्य के खतरे में बहुत योगदान दिया। इंटरनेट और अन्य गैजेट परिवार और दोस्तों के साथ बंद लूप में रहने में मदद कर सकते हैं। चुटकुले, कार्यक्रम और दैनिक जीवन की गतिविधियों को साझा करना तनाव के बोझ को कम करने में मदद करता है। संगीत और ड्राइंग जैसी समूह कक्षाओं के माध्यम से एक जुनून विकसित करने से बहुत मदद मिल सकती है। बहुत से लोगों ने घर बैठे अपने व्यवसाय को फिर से शुरू करने के लिए इंटरनेट कनेक्टिविटी का उपयोग किया है। इंटरनेट क्लासेस, घर से काम करना, और ऑनलाइन खाना ऑर्डर करना सभी ने काम किया है।
अगर आपको लगता है कि आपके जीवन में तनाव के कारण आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ गया है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वह आपके तनाव के स्तर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में आपकी मदद करने के लिए परामर्श, कक्षाओं या अन्य कार्यक्रमों की सिफारिश कर सकता है।
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