अपने फिटनेस लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए सरल टिप्स | स्वास्थ्य

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का सर्वोत्तम तरीका स्वास्थ्य लक्ष्य एक योजना का पालन करना है लेकिन सिर्फ कोई कसरत योजना नहीं है या फीका भोजन क्योंकि आवश्यकता यह निर्धारित करने की है कि आपके लिए क्या काम करता है और अपने फिटनेस लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें। आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक हिस्सा सर्वोत्तम आहार दिनचर्या का पालन करने, नियमित रूप से काम करने, पूरे दिन सक्रिय रहने और धूम्रपान या शराब से दूर रहने के इर्द-गिर्द घूमता है, लेकिन यदि आप वास्तव में गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप जानेंगे कि ये मजबूत मूल्यों से प्रेरित क्रियाएं हैं। आप स्वस्थ हैं या नहीं, इस पर वास्तविक निर्धारक हैं।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट मिहिरा एआर खोपकर ने 3 मुख्य सिद्धांत सुझाए जिन्हें हम सभी को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए:

1. समर्पण और प्रतिबद्धता – जिस तरह से हम अपने परिवार या अपने काम के प्रति प्रतिबद्ध हैं, उतना ही हमारे लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति प्रतिबद्ध होना भी जरूरी है! ए हेल्दी यू = ए हैप्पी यू!

2. संकल्प, परिश्रम और धैर्य – अपने फिटनेस लक्ष्य के प्रति यह समर्पण, यह सुनिश्चित करेगा कि आप पूरी मेहनत करें और अपने पोषण विशेषज्ञ और/या फिटनेस कोच द्वारा सुझाए गए सभी दिशानिर्देशों का पालन करें। यह जानते हुए कि चीजें रातोंरात नहीं बदलेगी और हर महीने छोटे लक्ष्य निर्धारित करके धैर्य का अभ्यास करने से आप दोनों बड़े लक्ष्य पर प्रेरित और ध्यान केंद्रित करेंगे।

3. संगति – अस्थायी लाभ के लिए जीवनशैली में बदलाव न करें और आधार रेखा पर वापस जाएं! जीवनशैली मंत्र के रूप में इस दिनचर्या का पालन करके अपने परिणाम बनाए रखें। आप जितने अधिक सुसंगत होंगे, आपके परिणाम उतने ही लंबे समय तक टिके रहेंगे!

सुझावों की सूची में जोड़ते हुए, अभि सिंह ठाकुर, प्रमाणित फिटनेस कोच, ने सिफारिश की:

1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें – यदि आप एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं जिसे एक निश्चित अवधि में हासिल करना असंभव है तो यह एक अच्छा निर्णय नहीं है क्योंकि आप प्रेरणा खो देंगे और वांछित परिणाम नहीं देखने पर छोड़ देंगे। आपको अपनी वर्तमान क्षमता और स्थिति के अनुसार लक्ष्य निर्धारित करना होगा और केवल अभी की तुलना में बेहतर स्थिति की इच्छा रखनी होगी।

2. प्रगतिशील अधिभार – हमारा मानव शरीर स्मार्ट है और किसी भी व्यायाम के लिए अभ्यस्त हो जाता है इसलिए प्लीट्यू को मारने से रोकें जिसका अर्थ है परिणाम का स्थिर होना। एक बार जब आप किसी विशेष व्यायाम की गति को समझ लेते हैं और इसके साथ सहज हो जाते हैं तो आपको अगले चरण में जाना चाहिए। प्रोग्रेसिव ओवरलोड का मतलब है खुद को थोड़ा और आगे बढ़ाना। यह या तो वजन बढ़ाकर, दोहराव, आराम का समय या व्यायाम में बदलाव करके किया जा सकता है। आप इसे हर 2 हफ्ते के बाद कर सकते हैं।

3. इसे सरल रखें – बहुत सारे व्यायाम करने से आपको परिणाम नहीं मिलेंगे, हालांकि निरंतरता और मूल बातें महत्वपूर्ण हैं। आपका लक्ष्य जो भी हो, पुशअप्स, चिन-अप्स, डिप्स और स्क्वैट्स जैसे बुनियादी अभ्यासों के लिए हमेशा जगह रखें।

4. बिंदु पर पोषण – सही डाइट के बिना आप कभी भी अपने फिटनेस लक्ष्य को हासिल नहीं कर सकते। अगर आपका लक्ष्य फैट लॉस है और आप कैलोरी सरप्लस में खा रहे हैं लेकिन 365 दिन वर्कआउट करते हैं तो आप जीरो इंच खो देंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्य के अनुसार खा रहे हैं

5. एक प्रमाणित कोच किराए पर लें – अपने परिणामों की गति बढ़ाने और चोटों को कम करने के लिए, आपको हमेशा एक प्रमाणित कोच में निवेश करना चाहिए जो आपके शरीर के प्रकार और स्थिति के अनुसार आपका मार्गदर्शन करेगा। यदि आप किसी यादृच्छिक फिटनेस मॉडल या सेलिब्रिटी दिनचर्या का पालन करते हैं तो आप असफल हो जाएंगे और नुकसान हो सकता है क्योंकि इस दुनिया में हर व्यक्ति का डीएनए अलग होता है।

फिटनेस कोच और मितेन सेस फिटनेस के संस्थापक मितेन काकैया के अनुसार, आपके फिटनेस लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के मूल सिद्धांतों में शामिल हैं:

1. विकास मानसिकता – फिटनेस केवल आपके भौतिक शरीर पर ही नहीं बल्कि आपके दिमाग पर भी काम करने के बारे में है। जरूरत इस बात को समझने की है कि हमें खुद को फिटनेस में धकेलने के बजाय इसे अपनाना चाहिए और इसे अपनी जीवनशैली बनाना चाहिए।

2. स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें – जब फिटनेस की बात आती है – यथार्थवादी, प्राप्य और मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना इसके बारे में जाने का तरीका है। आपको अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से एक विशिष्ट समय सीमा को ध्यान में रखते हुए परिभाषित करना होगा ताकि इसके आसपास एक जीवन शैली बनाई जा सके और उसके अनुसार कड़ी मेहनत की जा सके। एक स्पष्ट समयरेखा के बिना एक अवास्तविक लक्ष्य की दिशा में काम करने की कल्पना करें – यह काम नहीं करेगा!

3. संगति महत्वपूर्ण है – यह इस बारे में नहीं है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा कैसे शुरू करते हैं, यह इसे दैनिक आधार पर करने और इसे एक जीवन शैली बनाने के बारे में है। घर पर व्यायाम? इसे रोजाना करें। जिम जा रहे हैं? रोज जाओ। स्वास्थ्यवर्धक खा रहा हूँ? उस आहार को हर एक दिन बनाए रखें! अपने प्रयासों में लगातार बने रहना ही आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एकमात्र हैक है।

4. उचित मार्गदर्शन – आप एक सनक आहार या सेलिब्रिटी वर्कआउट रूटीन को दोहराकर फिट नहीं हो सकते। अपनी यात्रा शुरू करने और सफलता प्राप्त करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक अच्छा फिटनेस कोच आपके शरीर और फिटनेस के स्तर के अनुसार आपकी कसरत योजना और आहार तैयार करने में आपकी मदद कर सकता है और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

5. मॉनिटर प्रगति – यथार्थवादी लक्ष्यों और समय-विशिष्ट समय सीमा के साथ आपकी प्रगति को मापने की आवश्यकता होती है। अपने फिटनेस स्तरों में आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे परिवर्तनों पर नज़र रखें और यह समझने के लिए कि आपके लिए क्या काम कर रहा है, समय-समय पर उन्हें ट्रैक करें।

प्रभावशीलता के साथ अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए छोटे लेकिन कार्रवाई योग्य कदम उठाएं।