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कभी-कभी आत्म-आलोचना करना ठीक है क्योंकि यह हमारे विकास में सहायता करता है और हमें महत्वपूर्ण चीजें सिखाता है। हालाँकि, जब आवाज़ अनुपयोगी है, यह पैदा कर सकता है चिंता और हमारे स्वाभिमान को ठेस पहुंचाते हैं। इससे अलग होना और अपने को पुनर्गठित करना सीखना जरूरी है विचार. जब हम अपनी आलोचनात्मक सोच से पीछे हटते हैं और इसे अधिक रचनात्मक विचारों के साथ बदलते हैं तो हमारा संपूर्ण कल्याण बढ़ जाता है। हमारे डिफ़ॉल्ट विचार पैटर्न को पूर्ववत करना और जानबूझकर अधिक दयालु लोगों का चयन करना महत्वपूर्ण है; इस प्रक्रिया में धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। अपने भीतर के आलोचक से निपटना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह आपके पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है रिश्तोंआपकी काम करने की क्षमता, और बाकी सब कुछ बहुत लंबे समय तक। (यह भी पढ़ें: क्या आप अपने आप से कठोरता से बात कर रहे हैं? यहां बताया गया है कि यह आपके लिए क्या कर सकता है )
लोकप्रिय, नैदानिक मनोवैज्ञानिक, एमी ट्रान ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में अपने भीतर के आलोचक को चुप कराने के लिए 8 रणनीतियों का सुझाव दिया ताकि आप एक दयालु और अधिक प्यार करने वाले आंतरिक एकालाप को बढ़ाने की कोशिश कर सकें, जिसके आप हकदार हैं।
1. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें
जागरूकता उपचार में पहला कदम है। आप जो नहीं समझते हैं उसे आप बदल नहीं सकते। इसलिए अपने दिमाग में आने वाले विचारों पर ध्यान देने का अभ्यास करें। एक ऐसा शब्द बनाएं जिसे आप हर बार आत्म-आलोचना को नोटिस करने पर खुद से कह सकें।
2. अपने आलोचक को एक नाम दें
इसे एक नाम देकर अपने भीतर के आलोचक से खुद को अलग करें। जब भी वे दिखाई दें, खुद को उनसे अलग कर लें। आप कुछ ऐसा भी कह सकते हैं जैसे “मेरे पास तुम्हारे लिए समय नहीं है” या “मुझे अकेला छोड़ दो।”
3. साक्ष्य तक पहुंचें
यदि आपको लगता है, “मैं अपने साथी के लिए कभी भी पर्याप्त नहीं होने जा रहा हूं”, तो उन सबूतों की जांच करें जो इस विचार का समर्थन या खंडन करते हैं।
4. अपने विचारों को फिर से फ्रेम करें
हम जो सोचते हैं वह प्रभावित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं इसलिए अपने महत्वपूर्ण विचारों को करुणामय और मान्य विचारों के साथ फिर से परिभाषित करें। उदाहरण के लिए, “मैं ऐसी विफलता हूं” को “मैं हर चीज में अच्छा नहीं हो सकता और ऐसी अन्य चीजें हैं जिनमें मैं अच्छा हूं” को प्रतिस्थापित करता हूं।
5. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें
तुलना आनंद की चोर हो सकती है। अपने आप को दूसरों से तुलना करने से मानवता, प्रयास, ताकत और जीत के सभी छूट मिलते हैं। आप अपने “अंदर” की तुलना उनके “बाहर” से करने की भी संभावना रखते हैं।
6. आत्म कृतज्ञता का अभ्यास करें
हर दिन 1 बात लिख लें कि आप अपने लिए आभारी हैं। चाहे आपने किसी मित्र के साथ ऐसा व्यवहार किया हो, आपने अपने साथ कैसा व्यवहार किया हो, आपने कितनी मेहनत की हो, आदि।
7. आत्म-आलोचना को मस्तिष्क की हिचकी के रूप में पहचानें
हमारे कई आत्म-सीमित विश्वास अतीत में बने थे और हमारी वर्तमान वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। हम अपनी संस्कृति और प्रतिस्पर्धा, मूल्यांकन और निर्णय के समाज के कारण खुद का आकलन और आलोचना करने के लिए भी कड़ी मेहनत कर रहे हैं। जब आप आत्म-आलोचना को नोटिस करते हैं, तो इसे मस्तिष्क की हिचकी के रूप में लेबल करें और इसे पारित होने दें।
8. अपनी जीत का जश्न मनाएं
आंतरिक आलोचक शायद ही कभी आपकी जीत को स्वीकार करता है, इसलिए अपनी जीत को हाइलाइट करें- बड़ी या छोटी। यह आपकी आत्म-आलोचना का मुकाबला करने के लिए आंतरिक शक्ति का निर्माण करने में मदद करता है। “जीतता पत्रिका” रखें और उन सभी चीजों को लॉग इन करें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं। इस पत्रिका की समीक्षा उन दिनों में करें जब आपका आंतरिक आलोचक विशेष रूप से ज़ोरदार हो।
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