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खुद की देखभाल अपने आप को समय और ध्यान देने का कार्य है जो आपको अच्छी तरह से जीने और अपने शारीरिक और भावनात्मक दोनों को बढ़ाने के लिए चाहिए स्वास्थ्य. स्व-देखभाल आपको तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकती है, बीमार होने की संभावना को कम कर सकती है, और बहुत कुछ कर सकती है ऊर्जा. हमारे व्यस्त जीवन में, हमारे पास अक्सर आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का समय नहीं होता है, लेकिन यहां तक कि मामूली आत्म-देखभाल अभ्यास भी आपके और आपके आसपास के लोगों के जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकते हैं। यह आपके स्वास्थ्य के संरक्षण या सुधार में सक्रिय भूमिका निभाने की प्रथा है। आत्म-देखभाल की हर किसी की परिभाषा अद्वितीय है, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आप क्या महत्व देते हैं और क्या जरूरत है। आपके लिए सबसे अच्छा कार्य खोजने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता हो सकती है। यद्यपि स्वयं की देखभाल मानसिक बीमारियों का इलाज नहीं कर सकती है, यह आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि आपके हल्के लक्षणों को क्या ट्रिगर करता है और कौन सी मुकाबला तंत्र आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। (यह भी पढ़ें: अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वास्तव में आत्म-देखभाल का अभ्यास कैसे करें, मनोवैज्ञानिक सुझाव देता है )
“याद रखने वाली प्रमुख चीजों में से एक यह है कि आत्म-देखभाल कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप एक बार करते हैं और अपनी टू-डू सूची की जांच करते हैं। हमें अपनी भलाई की देखभाल के लिए लगातार उपाय करने की आवश्यकता है। आत्म-देखभाल कुछ है जिसे लगातार हमारे दैनिक जीवन में एकीकृत करने की आवश्यकता है। इसलिए उन चीजों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है जो आप कर सकते हैं जिसके लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है और कहीं भी की जा सकती है”, चिकित्सक डॉ. केतम हमदान ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा।
उसने आगे 7 अद्वितीय सेल्फ-केयर टिप्स साझा किए जो विज्ञान द्वारा आपके मूड को ऊपर उठाने और आपके फील-गुड हार्मोन को बढ़ाने के लिए समर्थित हैं और बस एक मिनट लगते हैं।
- एक मिनट के लिए कुछ बचकाना, मूर्खतापूर्ण काम करो। अपनी जीभ बाहर निकालो, और चंचल बनो।
- आईने में देखें और 3 चीजें कहें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं।
- आप जो कुछ भी चाहते हैं उसकी प्रार्थना करते हुए या अपने डर को दूर करते हुए एक मिनट बिताएं।
- कुछ सुंदर गंध। जैसे, कोई सुंदर महक वाली हैंड क्रीम का प्रयोग करना, सुगंधित मोमबत्ती जलाना या कुछ ताजे फूलों को सूंघना।
- किसी को बाँहों में ले! एक औसत आलिंगन 6 सेकंड का होता है, फील-गुड हार्मोन (ऑक्सीटोसिन) को छोड़ने के लिए अधिक समय तक गले लगाने का प्रयास करें। एक साथी, दोस्त, परिवार के सदस्य या पालतू जानवर के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटें और उन्हें कसकर गले लगाओ।
- एक मिनट के लिए अपने शरीर को स्कैन करें और देखें कि आप अपने शरीर में क्या महसूस कर रहे हैं। आप कहाँ तनाव में हैं? आपको दर्द कहाँ लगता है? तुमने क्या देखा?
- अपनी आँखें बंद करो और 1 मिनट सोचो और पिछली बार की तरह महसूस करो जब आप वास्तव में खुश थे। अतीत की एक सुखद याद ताजा करें और उन पलों को संजोएं।
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