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कभी-कभार होने वाले झगड़े, कभी-कभी मूर्खतापूर्ण मुद्दों पर, रिश्तों या विवाहों में असामान्य नहीं होते हैं। इसके बाद ज्यादातर शांति होती है और जीवन हमेशा की तरह फिर से शुरू हो जाता है। हालाँकि कई बार ऐसा होता है जब झगड़े तीव्र होते हैं और मुद्दे गंभीर होते हैं। इससे दोषारोपण का खेल शुरू होता है और संबंधों में खटास आ जाती है। कई मामलों में, बदसूरत तर्क का ट्रिगर मुख्य कारण नहीं हो सकता है, लेकिन विश्वास की कमी, दमित भावनाओं या पितृत्व के समय पर असहमति जैसे गहरे मुद्दे इसके पीछे हो सकते हैं। ऐसे मामलों में एक-दूसरे की भावनाओं को समझते हुए एक रचनात्मक संवाद इस तरह के झगड़ों को हमेशा के लिए निपटाने में काफी मदद कर सकता है। किसी बहस के दौरान सावधान और सम्मानपूर्ण होना आपके रिश्ते को लड़ाई के बाद के प्रभावों से बचाने में बहुत मदद कर सकता है। (यह भी पढ़ें: रिश्ते में शीर्ष चुनौतियां और प्यार को जिंदा कैसे रखें)
“अपने साथी के साथ लड़ना एक निराशाजनक और थका देने वाला अनुभव हो सकता है, और यह आपके रिश्ते पर भारी पड़ सकता है। सौभाग्य से, लड़ाई को रोकने और एक स्वस्थ और प्यार भरे रिश्ते को बनाए रखने के कई प्रभावी तरीके हैं,” अरौबा कबीर, मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और कहती हैं। संस्थापक, एनसो वेलनेस।
लड़ना कैसे बंद करें
यहां अरौबा द्वारा सुझाए गए छह सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
1. सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें: जब संचार की बात आती है, तो सुनना महत्वपूर्ण होता है। सक्रिय रूप से सुनने का अर्थ है अपने साथी की बातों पर ध्यान देना और उनके दृष्टिकोण को समझना। अपने साथी को अपना पूरा ध्यान देना और उन्हें बाधित करने से बचना महत्वपूर्ण है। आप क्या कह सकते हैं? “मैं सुनता हूं कि आप क्या कह रहे हैं, और मैं समझता हूं कि आप कैसा महसूस करते हैं।”
2. अपने लहज़े और भाषा का ध्यान रखें: जिस तरह से आप अपने साथी से बात करते हैं उसका बातचीत के परिणाम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। सम्मानपूर्वक बोलना आवश्यक है और ऐसी भाषा का उपयोग करने से बचें जो आक्रामक या टकराव के रूप में सामने आ सकती है। दोष लगाने के बजाय, अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए “मैं” कथनों का उपयोग करें। आप कह सकते हैं, “जब आप मुझसे इस तरह बात करते हैं तो मुझे दुख होता है, क्या हम अधिक सम्मानपूर्वक संवाद करने की कोशिश कर सकते हैं?”
3. ब्रेक लें: पल की गर्मी में, भावनाएं बहुत अधिक हो सकती हैं, और उत्पादक बातचीत करना मुश्किल हो सकता है। जब चीजें बढ़ने लगती हैं, तो ब्रेक लें और स्थिति से दूर हो जाएं। इस समय का उपयोग शांत होने और अपने विचारों को एकत्र करने के लिए करें। “मुझे लगता है कि हमें एक ब्रेक लेना चाहिए और इस बातचीत पर फिर से विचार करना चाहिए जब हम दोनों एक बेहतर हेडस्पेस में हों”, कहा जा सकता है।
4. एक समझौता खोजें: समझौता किसी भी स्वस्थ रिश्ते का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह जानें और स्वीकार करें कि हम सभी अलग-अलग परवरिश, पृष्ठभूमि आदि से आते हैं, भले ही एक ही संस्कृति और धर्म हो- इसलिए हम एक ही चीज चाहते हैं, लेकिन कार्य अलग-अलग होंगे। इसलिए दयालु बनो
एक तर्क को “जीतने” की कोशिश करने के बजाय, एक समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप दोनों के लिए काम करता हो। इसके लिए कुछ लेन-देन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह अधिक शांतिपूर्ण और पूर्ण संबंध की ओर ले जाएगा। आप कह सकते हैं, “मैं आपके दृष्टिकोण को समझता हूं, क्या हम एक समाधान खोजने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं जो हम दोनों के लिए काम करता है?”
5. सहानुभूति का अभ्यास करें: सहानुभूति का अर्थ है अपने साथी की भावनाओं को समझना और साझा करना। जब आप सहानुभूति का अभ्यास करते हैं, तो आप समझ और करुणा के साथ अपने साथी की चिंताओं को दूर करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह, बदले में, संभावित तर्कों को शुरू होने से पहले ही फैलाने में मदद कर सकता है। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, “मैं समझ सकता हूँ कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, और मैं यहाँ आपका समर्थन करने के लिए हूँ।”
6. पेशेवर मदद लें: यदि आप अपने साथी के साथ लड़ना बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने का समय आ सकता है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपको अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने और अपने मुद्दों के माध्यम से काम करने के लिए आवश्यक उपकरण और संसाधन प्रदान कर सकता है। आप यह कहकर अपना दृष्टिकोण साझा कर सकते हैं, “मुझे लगता है कि हमारे संचार और संबंधों पर काम करने के लिए एक चिकित्सक को एक साथ देखना हमारे लिए मददगार होगा।”
“निष्कर्ष में, एक स्वस्थ और खुशहाल रिश्ते को बनाए रखने के लिए अपने साथी के साथ झगड़े को रोकना महत्वपूर्ण है। सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करके, अपनी टोन और भाषा के प्रति सावधान रहना, एक ब्रेक लेना, समझौता करना, सहानुभूति का अभ्यास करना और पेशेवर मदद मांगना, आप कर सकते हैं एक मजबूत और पूर्ण संबंध बनाने के लिए अपने साथी के साथ मिलकर काम करें,” अरौबा कहती हैं।
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