4 दैनिक आदतें जो आपकी उम्र को तेजी से बढ़ा रही हैं | स्वास्थ्य

उम्र बढ़ने अपरिहार्य है और जैसे-जैसे साल बीतते जा रहे हैं हमारे शरीर के विभिन्न कार्य कम होते जा रहे हैं जिससे विभिन्न बीमारियां हो रही हैं। हमारे शरीर द्वारा पोषक तत्वों को कैसे अवशोषित किया जाता है, समय के साथ इसमें भी बदलाव आता है पाचन प्रक्रिया बदल जाती है। हमारा फेफड़ा, किडनी या हृदय का कार्य हो, उम्र बढ़ने के साथ उनका प्राकृतिक कार्य प्रभावित होता है, जिससे हमें बुढ़ापे में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा होता है। (यह भी पढ़ें: 10 रोज़मर्रा की आदतें जो बढ़ती हैं उम्र बढ़ने की गति)

उम्र बढ़ने के संकेत आपकी त्वचा में भी दिखाई देते हैं क्योंकि यह वसा खो देता है और पतली, असमान और ढीली हो जाती है। जबकि इनमें से कई प्रक्रियाएं शारीरिक स्तर पर हो रही हैं, पर्यावरणीय कारक जो उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं, उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। कुछ चीजें हैं जो हम सभी दैनिक आधार पर कर रहे हैं जो हमें बिना जाने ही उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर रही हैं। तो, वे सब क्या हो सकते हैं? हम कैसे खाते हैं, पीते हैं, चलते-फिरते हैं, यह उम्र बढ़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर के डर्मेटोलॉजी डिपार्टमेंट में कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट और वेनेरोलॉजिस्ट डॉ सोनाली कोहली हमें 4 रोज़मर्रा की आदतें बताती हैं जो हमारी उम्र को तेज़ कर रही हैं।

1. भड़काऊ आहार

उम्र बढ़ने पर जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण कारक बन जाती है। अब हमारी जीवनशैली में कई योगदान देने वाली चीजें हैं जिनमें हमारा आहार शामिल है। हम किस तरह का आहार खाते हैं, इसमें मूल रूप से भड़काऊ या गैर-भड़काऊ तत्व होते हैं। जो लोग भड़काऊ आहार का पालन करते हैं, उन्हें पहले कोशिका मृत्यु का सामना करना पड़ सकता है क्योंकि कोशिकाएं टेलोमेरेज़ नामक एंजाइम के प्रभाव में होती हैं, जो सेलुलर उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार है।

2. धूम्रपान और शराब

व्यसन जैसे धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और खराब आहार विकल्प सभी हमारे शरीर में तनाव और सूजन को बढ़ाने में योगदान करते हैं। यह हमारे शरीर को अधिक अम्लीय और कम क्षारीय भी बनाता है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज करता है। ऐसे आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हो, जो एक एंटी-एजिंग तंत्र के रूप में कार्य करेगा। ऐसे खाद्य पदार्थ जो ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं जैसे अखरोट, स्वस्थ तेलों की ओर रुख करना, ये सभी एंटी-एजिंग में मदद कर सकते हैं।

3. सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करना

सौर क्षति नामक एक चीज है जो सौर उम्र बढ़ने की ओर ले जाती है और यह आपके साथ हो सकती है यदि आप नियमित रूप से सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि सौर उम्र बढ़ने से वास्तव में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है क्योंकि यह अत्यधिक कोलेजन टूटने की ओर जाता है। उच्च सूर्य संरक्षण कारक के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करना आवश्यक है जो कि आपका एसपीएफ़ है, लेकिन इसके साथ ही आपके सनस्क्रीन को पीपीडी सुरक्षा भी प्रदान करनी चाहिए जिसे हमारे ट्रिपल प्लस साइन या अन्य मापों द्वारा मापा जाता है।

4. व्यायाम नहीं करना

अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि व्यायाम एंटी-एजिंग का एक बहुत ही आवश्यक घटक बन जाता है। व्यायाम हमें मौजूदा मांसपेशियों के स्वर और बनावट को बनाए रखने के साथ-साथ नई मांसपेशियों की ताकत लाने में मदद करता है।

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