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है ख़ुशी एक विकल्प, स्वस्थ आदतों का एक सेट या आनुवंशिक? हालांकि यह इन कारकों में से एक या सभी का संयोजन हो सकता है, यह समझना इतना आसान नहीं है कि हमें अंदर से वास्तव में क्या खुशी मिलती है। अपने दिमाग पर काम करना शायद वर्तमान में खुश रहने के तरीकों में से एक है। अध्ययनों के अनुसार, ध्यान एक ऐसी तकनीक है जो मस्तिष्क को बेहतर तरीके से बदलने और सामान्य रूप से कल्याण, संतुष्टि और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। (यह भी पढ़ें: आपके दिमाग को तरोताजा करने और हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए 5 सप्ताहांत अनुष्ठान)
ध्यान हमें अधिक जागरूक बनने में मदद करता है। वर्तमान क्षण में रहना और इसका पूरा आनंद लेना किसी के लिए सबसे सुखद अनुभवों में से एक है। प्रति दिन कुछ मिनटों के लिए भी ध्यान करने से आपको अपना दिमाग रीसेट करने और जीवन को एक दयालु, अधिक प्रेमपूर्ण दृष्टिकोण से देखने में मदद मिल सकती है। ध्यान का अभ्यास तनाव हार्मोन को कम करने और खुशियों को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।
“शरीर की तरह, मन को भी अपने हिस्से के पोषण की आवश्यकता होती है। यह ध्यान जैसे समग्र अभ्यासों के रूप में आ सकता है। मन और शरीर को अलग करना असंभव है, दोनों परस्पर जुड़े हुए हैं और एक की देखभाल करना दूसरे की देखभाल करना है। ध्यान हमें समग्र कल्याण और आनंद का अनुभव करने की अनुमति देता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ध्यान का अभ्यास करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं,” हिमालय सिद्ध, अक्षर, संस्थापक, अक्षर योग अनुसंधान और विकास केंद्र कहते हैं।
अक्षर खुशी के लिए ध्यान की 3 तकनीकें भी साझा करते हैं।
खुश हार्मोन बढ़ाने के लिए ध्यान
1. स्थिति ध्यान:
जैसा कि नाम से पता चलता है, इस प्रकार का ध्यान वर्तमान क्षण के पालन के बारे में है और आप जो देखते हैं उसकी याद में सुधार करते हैं। इस तरह का ध्यान आपके दिमागीपन को बेहतर बनाने में मदद करता है जो बदले में आपकी खुशी को बढ़ाने में मदद करेगा।
तरीका
• सुखासन जैसी किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें।
• 5 सेकंड के लिए आगे देखें, अपने पीछे एक और पांच सेकंड के लिए और दाएं और बाएं तरफ प्रत्येक पांच सेकंड के लिए देखें।
• अब अपनी आंखें बंद करें और जितना संभव हो सके उतने विवरण याद करें।
2. सुपर पावर मेडिटेशन
इस प्रकार का ध्यान भी एक अत्यधिक अनुशंसित अभ्यास है क्योंकि यह उस दर को प्रभावित करता है जिस पर आपका शरीर स्वयं को ठीक कर सकता है। ध्यान तकनीकें आपके मूड को सुधार सकती हैं, आपके दिमाग को शांत कर सकती हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं। इस ध्यान अभ्यास के माध्यम से आप अपने से नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं और सकारात्मक भावनाओं को अपना सकते हैं।
तरीका
• इसका अभ्यास करने के लिए सुखासन में पहाड़ की चोटी पर बैठ जाएं या कोई अन्य आरामदायक मुद्रा जो आपको पिरामिड का आकार दे।
• इरादा एक पहाड़ के ऊपर त्रिकोण के आकार में बैठने का है।
• इस स्थिति में, आपको अपनी छाती में एक उल्टे त्रिकोणीय ढाल की कल्पना करने और फिर ध्यान करने की आवश्यकता है।
• ध्यान प्रक्रिया के दौरान, प्रत्येक श्वास के साथ, यह ढाल आपको दुनिया की सभी सकारात्मक ऊर्जाओं का आप में स्वागत करने की अनुमति देती है। और, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप अपने भीतर से अवांछित विषाक्त पदार्थों, दुखों और नकारात्मकता को छोड़ते हैं।
3. ज्वाला पर त्राटक
त्राटक एक लौ पर ध्यान केंद्रित करने, एकाग्रता में सुधार करने और क्रोध जैसी अस्वास्थ्यकर भावनाओं को मुक्त करने के बारे में है। यह आपके मूड को नियंत्रित करने के लिए अत्यधिक लाभ प्रदान करता है।
जिसकी आपको जरूरत है
• बैठने के लिए आरामदायक चटाई
• मिट्टी से बना एक दीया (या दीपक)
• घी या तेल
• कपास की बाती
• माचिस की तीली
• मल या डेस्क
तरीका
• पहले दीये पर बाती रखकर दीया तैयार करें और फिर ऊपर से घी या तेल डालें
• दीया जलाएं और इसे डेस्क या स्टूल पर रखें
• सुनिश्चित करें कि लौ आपकी ओर इशारा कर रही है और आंखों के स्तर पर है, यानी लौ आपकी आंखों के अनुरूप होनी चाहिए
• आग से करीब 4 से 5 फीट की दूरी पर बैठकर शुरुआत करें। दूरी आपकी ऊंचाई के अनुसार बदलती रहती है। न ज्यादा दूर बैठना चाहिए और न ही ज्यादा पास।
• सुनिश्चित करें कि जब आप लौ को देखते हैं तो आपकी गर्दन तनावपूर्ण नहीं होती है
• किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें (अधिमानतः सुखासन या पद्मासन)
• अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें
• अपनी तर्जनी और अंगूठे को मिलाएँ और ज्ञान मुद्रा को पकड़ें
• अपनी निगाह लौ की ओर खींचे और अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें
• ध्यान दें कि लौ की नोक कैसे चलती है
• कोशिश करें कि जितना हो सके पलक न झपकाएं
• यदि आप अपने विचारों को भटकते हुए देखते हैं, तो उन्हें लौ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लाएं
• अभ्यास के बाद, कुछ देर के लिए अपनी आँखें बंद कर लें और यदि कोई तनाव हो तो अपनी आँखों से तनाव मुक्त करें।
दिशा: पूर्व की ओर मुख
“शुरुआत में हर दिन 5 से 10 मिनट के लिए इनमें से किसी भी या सभी ध्यान तकनीकों का प्रयास करें और अभ्यास करें। आप एक निश्चित ध्यान अभ्यास के लिए सप्ताह के विशिष्ट दिनों को भी चुन सकते हैं। धीरे-धीरे अपने ध्यान की अवधि बढ़ाने का प्रयास करें। प्रत्येक ध्यान तकनीक हो सकती है किसी भी बैठने की मुद्रा में किया जाता है जो आरामदायक लगता है,” अक्षर ने निष्कर्ष निकाला।
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