[ad_1]
भाग नियंत्रण खाने का एक तरीका है जहां व्यक्ति कैलोरी सेवन के बारे में सचेत रहते हुए एक विशिष्ट मात्रा में भोजन करता है। जबकि भाग नियंत्रण को अधिक खाने पर अंकुश लगाने, भोजन के अधिभार को रोकने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पाचन तंत्र में सुधार करने का एक स्वस्थ तरीका माना जाता है, इसका मतलब यह भी हो सकता है कि भूख से संबंधित शरीर के संकेतों का पालन न करें और इसके बजाय यंत्रवत् भोजन करें। ध्यान से. भाग नियंत्रण कभी-कभी शरीर को पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है जब उसे उनकी आवश्यकता होती है और बाद में दिन में अस्वास्थ्यकर लालसा भी हो सकती है। (यह भी पढ़ें: अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करने के 4 स्वास्थ्य लाभ)
पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर ने हिस्से को नियंत्रित करने के बजाय सही तरीके से खाने को प्रोत्साहित करने के लिए इंस्टाग्राम का सहारा लिया। दिवेकर के अनुसार, भाग नियंत्रण आपको हमारे द्वारा खाए जा रहे भोजन की मात्रा के बारे में भ्रमित और विवादित बना सकता है। वह कहती हैं कि भाग नियंत्रण संभव नहीं है क्योंकि ऐसे कई कारक हैं जो तनाव, नींद, हमारे द्वारा रखे गए कंपनी में खाने के कारणों से खाने की तरह महसूस करते हैं।
हालांकि, दिवेकर को लगता है कि हम में से हर कोई सही तरीके से खाना सीख सकता है।
न्यूट्रिशनिस्ट हर दिन सही मात्रा में खाना खाने के लिए 4 टिप्स देता है:
– हर बार जब आप खा रहे हों तो बैठ जाएं: बैठने से आपको आराम करने और अपनी भूख पर ध्यान देने में मदद मिलती है
– अपनी सभी इंद्रियों के साथ खाएं: ध्यान से खाना काफी स्वस्थ है क्योंकि आप हर निवाले पर ध्यान देते हैं और आपका भोजन आपको कैसा महसूस करा रहा है।
– धीरे – धीरे खाओ: धीमी गति से भोजन करने का अर्थ है अपने भोजन को ठीक से चबाना जो न केवल पाचन में सहायता करता है बल्कि आपको तृप्ति का संकेत प्राप्त करने और अधिक खाने से रोकने में भी मदद करता है।
– हर हफ्ते कम से कम एक बार अकेले खाना खाएं: जब आप दूसरों की संगति में खाते हैं, तो वे जो खा रहे हैं उससे हम प्रभावित होते हैं और हम अपने भोजन पर भी ध्यान नहीं दे रहे हैं।
अनुसरण करने के लिए रुझान वाले विषय
[ad_2]
Source link