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क्या आप अक्सर सुबह गर्दन दर्द या पीठ दर्द के साथ उठते हैं? जबकि मांसपेशियों में दर्द के पीछे अन्य अंतर्निहित स्थितियां हो सकती हैं, यह खराब नींद की मुद्रा के कारण भी हो सकता है। आसन न केवल आपके जाग्रत जीवन में बल्कि सोते समय भी महत्वपूर्ण है। एक अच्छी मुद्रा बेहतर गुणवत्ता वाली नींद में सहायता कर सकती है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है ताकि आप सुबह बिना किसी दर्द और दर्द के तरोताजा महसूस कर सकें। (यह भी पढ़ें: अपने पालतू जानवर के साथ सोने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ)
विशेषज्ञों का सुझाव है कि सबसे अच्छी नींद की स्थिति में से एक भ्रूण की स्थिति है जहां आप सचमुच एक बच्चे की तरह सोते हैं (गर्भ में) मुड़े हुए पैरों के साथ। यह स्थिति खर्राटों को कम करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करती है। साथ ही, करवट लेकर सोना, जैसा कि आपकी दादी भी सुझाव दे सकती हैं, वास्तव में एक अच्छी पोजीशन हो सकती है। खासकर यदि आपने रात के खाने में भारी भोजन किया है, तो बाईं ओर सोना मददगार हो सकता है क्योंकि यह पाचन में मदद कर सकता है और एसिडिटी और नाराज़गी को रोक सकता है। हालांकि, कंधों और जबड़ों पर दबाव न डालने के लिए पर्याप्त सावधानी बरतनी चाहिए।
डॉ कार्तिक धयालन, एमबीबीएस। एमएस (ऑर्थो), सलाहकार, आर्थोपेडिक सर्जन, प्रशांत अस्पताल का कहना है कि पालने की स्थिति जहां आप अपने ऊपरी वक्ष (छाती) को मोड़ते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं, सोने की सबसे अच्छी स्थिति है क्योंकि यह पीठ पर दबाव को कम करने में मदद करती है।
विशेषज्ञों के अनुसार पेट के बल लेटकर सोना सबसे खराब स्थिति है और इससे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इस पोजीशन में सोने से सुबह आपको काफी सुस्ती महसूस होगी।
“फ्रीफॉल (आपके पेट के बल लेटने) जैसी स्थिति में आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द होता है। हमें भी कड़े तकिए के इस्तेमाल से बचना चाहिए और करवट लेकर सोने की कोशिश करनी चाहिए। सैनिक की स्थिति या सपाट पीठ के बल सोना भी उतना ही हानिकारक है जितना कि खर्राटों का कारण बनता है। , कैरोटिड धमनी की समस्याएं, स्लीप एपनिया, दूसरों के बीच उथली श्वास, “डॉ ध्यानन कहते हैं।
उनके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर उनके लिए आदर्श नींद की स्थिति का चयन करना चाहिए।
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