संचारी रोगों को रोकने के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने के टिप्स | स्वास्थ्य

ए स्वास्थ्य समाधान और एहतियाती फिटनेस उपाय हमारे को बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं प्रतिरक्षा तंत्र हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तनों के प्रति सतर्क रहें और जहां या प्रतिरक्षा प्रणाली को विकसित करने की आवश्यकता है और वायरस और संक्रमण से होने वाले हमलों को रोकने के लिए अधिक लचीला होना चाहिए, खासकर जब से ठंड का मौसम भारत में आ रहा है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने से शरीर को लगातार बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है, लेकिन जैसे ही हम कोविड -19 महामारी के तीसरे वर्ष में प्रवेश करते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कई पोषक तत्वों के समर्थन की आवश्यकता होती है।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ पाउला गोयल, सलाहकार बाल रोग विशेषज्ञ, किशोर चिकित्सक और फेथ क्लिनिक के संस्थापक ने बच्चों में जल जनित संक्रमणों / बीमारियों के बढ़ने के बारे में बात की और कहा कि बच्चों और किशोरों को विभिन्न प्रकार के भोजन खाने में आनंद आता है और वे इसे पसंद करते हैं। एक दूसरे के साथ भोजन साझा करें। मानसून के दौरान, यह एक समस्या पैदा कर सकता है क्योंकि जल जनित संक्रमण या बीमारियाँ दूषित पानी, भोजन या पेय पदार्थ पीने या जानवरों के संपर्क में आने से होती हैं।

संदूषण पर्यावरण से या व्यक्ति-से-व्यक्ति के प्रसार के माध्यम से भी हो सकता है और जल जनित संक्रमण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, त्वचा, कान, श्वसन या आंखों की समस्याओं के साथ कई तरह से मौजूद हो सकते हैं, जो सबसे आम अभिव्यक्तियाँ हैं। डॉ पाउला के अनुसार, जल जनित संक्रमण बैक्टीरिया, वायरल या परजीवी संक्रमण हो सकता है।

उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला, “सबसे आम संक्रमण हैं डायरिया, हैजा, फूड पॉइजनिंग, गैस्ट्रोएंटेराइटिस, गियार्डियासिस, टाइफाइड, पीलिया। तैरने से त्वचा में संक्रमण और कान में संक्रमण भी हो सकता है। एस्कारियासिस जैसा परजीवी संक्रमण भी हो सकता है। मानसून के दौरान एकत्रित पानी के कारण मलेरिया और डेंगू आम हैं। बच्चों को फलों और सब्जियों के माध्यम से संक्रमण हो सकता है, जो अशुद्ध पानी से दूषित होते हैं जिसका उपयोग धोने के लिए किया जाता है। कच्चे अंकुरित विशेष रूप से खतरनाक होते हैं, अगर वे बाजार से लाए जाते हैं क्योंकि जिन परिस्थितियों में उन्हें अंकुरित किया जाता है वे रोगाणुओं के बढ़ने के लिए आदर्श होते हैं। सड़क किनारे विक्रेताओं से खरीदे गए बिना पाश्चुरीकृत दूध या फलों के रस दूषित हो सकते हैं यदि फल पर रोगजनक हैं जो इसे बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं। ”

उन्होंने आगाह किया, “कोई भी खाद्य पदार्थ जो किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा छुआ जाता है जो उल्टी या दस्त से बीमार है, या जिसे हाल ही में पीलिया या टाइफाइड हुआ है, वह संक्रमित हो सकता है। जब इन खाद्य पदार्थों को बाद में नहीं पकाया जाता है (जैसे सलाद, कटे हुए फल) तो अन्य लोगों में संक्रमण फैल सकता है। जल जनित रोगों का एक बड़ा हिस्सा जल निकायों (नाइट्रेट्स और भारी धातुओं) के रासायनिक प्रदूषण के कारण भी होता है।

अपने लक्षणों के बारे में बात करते हुए, डॉ पाउला ने बताया कि ये संक्रमण कैसे दिखते हैं:

1. ज्यादातर समय, बच्चे को बुखार, सूजन और पेट में दर्द, अत्यधिक प्यास, कमजोरी दिखाई देती है।

2. जी मिचलाना और उल्टी भी हो सकती है। गंभीर दस्त के साथ, निर्जलीकरण हो सकता है। बच्चा चिड़चिड़ा हो जाता है, सिर दर्द में दौरे पड़ सकते हैं।

3. टाइफाइड पेट में दर्द, तेज बुखार और काले मल के साथ उपस्थित हो सकता है। मलेरिया और डेंगू ठंड के साथ उच्च श्रेणी के बुखार के साथ उपस्थित हो सकते हैं।

4. पीलिया में बुखार, जी मिचलाना और उल्टी, भूख न लगना, गहरे पीले रंग का पेशाब आता है। पीलिया के उच्च स्तर से आक्षेप हो सकता है।

5. वजन कम हो सकता है।

निदान विभिन्न रोगों के संकेतों और लक्षणों पर निर्भर करता है और उपचार के लिए और जटिलताओं को रोकने के लिए कड़ी निगरानी और अनुवर्ती कार्रवाई आवश्यक है। उपरोक्त सभी बातों के साथ, डॉ पाउला ने साझा किया, “टाइफाइड, पीलिया, गैस्ट्रोएंटेराइटिस के मामलों में वृद्धि हुई है। महामारी के बाद स्कूल फिर से खुलने के साथ, बच्चे और किशोर अपने दोस्तों के साथ घूमना पसंद करते हैं। बहुत सारे किशोर सड़क किनारे का खाना खाने के शौकीन होते हैं, जहां स्वच्छता के मुद्दे चिंता का कारण होते हैं। जहां तक ​​जल जनित रोगों का संबंध है, भोजन, पानी, पेय पदार्थ, सड़क किनारे फल और फलों के रस को बांटने से स्वच्छता संबंधी चिंताएं पैदा होती हैं। टाइफाइड, गैस्ट्रोएंटेराइटिस, फूड पॉइजनिंग और पीलिया दूषित भोजन, पानी और उन व्यक्तियों के माध्यम से भी होते हैं जो इन बीमारियों से पीड़ित हैं और अब इन रोगजनकों के वाहक बन गए हैं। ये व्यक्ति जो वाहक हैं, वे स्वयं रोग प्रक्रिया को प्रकट नहीं करेंगे, लेकिन भोजन, पानी और पेय पदार्थों को अस्वच्छ रूप से सौंपने के माध्यम से रोगजनकों को दूसरों तक पहुंचाएंगे। कुछ क्षेत्रों में, पानी की आपूर्ति दूषित हो सकती है, जिससे उस इलाके में गैस्ट्रोएंटेराइटिस का प्रकोप हो सकता है, जिससे सार्वजनिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ पैदा हो सकती हैं। ”

खेल चिकित्सा विशेषज्ञ और हड्डी रोग सर्जन डॉ मनन वोरा ने जोर देकर कहा कि प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी बीमारी के खिलाफ शरीर की रक्षा है। उन्होंने कहा, “इसका उद्देश्य रोगजनकों को शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करके संक्रमण को सीमित करना या रोकना है। शरीर को किसी भी नुकसान से बचाने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रत्येक घटक को अपने नियत कार्य के अनुसार काम करने की आवश्यकता होती है। ” यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह हमेशा हो रहा है, उन्होंने कुछ व्यवहारों और आदतों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का सुझाव दिया। इसमे शामिल है –

1. नियमित व्यायाम: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है। जबकि व्यायाम के लाभ बहुत अच्छी तरह से ज्ञात हैं, अच्छी प्रतिरक्षा बनाए रखने में इसकी भूमिका को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है और तनाव को कम करता है, जो बदले में प्रतिरक्षा को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सप्ताह में 3-5 बार मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम पर विचार करें। एक दिन में 10,000 कदम पूरे करने पर भी ध्यान दें।

2. पर्याप्त नींद: हमारे शरीर को अपने सभी कार्यों को करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है और इसकी कमी से इसकी प्रतिरक्षा भी प्रभावित होती है। इसके अतिरिक्त, नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है जो बदले में हमारी प्रतिरक्षा के लिए अच्छा नहीं होता है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।

3. शराब को सीमित करें / उससे बचें और धूम्रपान बंद करें: शराब को संक्रमण से लड़ने की शरीर की क्षमता को कम करने और ठीक होने में देरी करने के लिए जाना जाता है। सिगरेट पीने से निकलने वाले रसायन शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य को कम कर देते हैं। धूम्रपान को संक्रमण को और खराब करने के लिए भी जाना जाता है यदि वे उत्पन्न होते हैं। शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान से पूरी तरह से बचें।

4. मानसिक स्वास्थ्य जांच में: तनाव के परिणामस्वरूप कोर्टिसोल का उच्च स्तर हो सकता है, और बदले में प्रतिरक्षा को कम कर सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखें, ध्यान करें, जर्नलिंग करें, या शौक या रुचि का पीछा करने में समय व्यतीत करें। आत्म-जागरूक रहें और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।

5. पौष्टिक भोजन करें और हाइड्रेटेड रहें: फल, सब्जियां, दूध, अंडे, लीन प्रोटीन का सेवन करना और संतृप्त वसा, चीनी, नमक और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करना महत्वपूर्ण है। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना और अपने दैनिक जल लक्ष्यों को पूरा करना सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जस्ता, फोलेट, लोहा, सेलेनियम, तांबा, और विटामिन ए, सी, ई, बी 6 और बी 12 कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जिनकी शरीर को अपने कर्तव्यों का पालन करने की आवश्यकता होती है। यदि कोई अपने आहार से इन पोषक तत्वों की मांगों को पूरा करने में सक्षम नहीं है, तो पूरक आहार लेने पर विचार करें।