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RAIN चार-चरणों का संक्षिप्त रूप है ध्यान प्रक्रिया। जब भी आप इसके बारे में जागरूक हों तो इसका उपयोग करना एक अद्भुत ध्यान है चिंता, बेचैनी, हताशा या क्रोध। यह अहंकार की स्थिति के साथ काम करने का एक सीधा तरीका भी है। कई मनोवैज्ञानिकों ने रैन पर अनुकूलित और विस्तार किया है, जिसमें रेडिकल कम्पैशन के लेखक तारा ब्रैच भी शामिल हैं। तारा ब्रैच के अनुसार, “कोविड -19 महामारी के दौरान, कई लोगों ने कहा कि RAIN ने उनकी जान बचाई। अनिश्चितता के क्षणों में, जब वे बस रुकेंगे, रहने देंगे, और इसके साथ थोड़ी सांस लेंगे, RAIN ने आत्मविश्वास की भावना को बढ़ा दिया कि वे जो चल रहा था उसे संभाल सकते हैं। ” मेडिटेशन से कई फायदे मिल सकते हैं। ध्यान का एक संक्षिप्त सत्र तब फायदेमंद हो सकता है जब आप संतुलन से बाहर महसूस कर रहे हों और आपको अपना संतुलन फिर से हासिल करने की आवश्यकता हो।
“यदि आप इसे पढ़ते हुए अभ्यास करना चाहते हैं, तो कम-ट्रिगर भावना या घटना से शुरू करें (जिसे आप 1-10 के पैमाने पर 2 या 3 कहते हैं) ताकि आपके पास सक्रियण की पर्याप्त डिग्री कम हो संरचना सीखने की अपनी क्षमता का समर्थन करें। अपना हाथ अपने दिल पर रखकर शुरू करें। यह इशारा आपके लिए, आपके लिए एक भेंट है। यह “कोमल हाथों” का एक दैहिक अभ्यास है जो आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करने का कार्य करता है। की गर्मी आपका हाथ आपको अपने शरीर में जागरूकता और संवेदना में और अधिक गहराई से आने में भी मदद करता है,” जोर्डन डैन, मनोविश्लेषक और रिलेशनशिप कोच ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा। उन्होंने रेन मेडिटेशन के बारे में विस्तार से बताया। (यह भी पढ़ें: मेडिटेशन गाइड: शुरुआती लोगों के लिए मेडिटेशन करने के 7 आसान स्टेप्स )
आर पहचान के लिए है
यह कदम समझ की जड़ है। अपने शरीर में संवेदनाओं को नोटिस करके और अपने मन में आने वाले विचारों को नाम देकर शुरू करें। आप अपने आप से यह कहकर अपनी जागरूकता को ट्रैक कर सकते हैं: “मैंने देखा कि मेरी छाती तंग है। मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं। मैंने देखा कि मैं खुद से कह रहा हूं कि समूह पाठ का तुरंत जवाब नहीं देने के कारण मुझे परेशानी होगी। “
ए अनुमति के लिए है
मौजूद संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं को अनुमति दें और स्वीकार करें। यह कदम प्यार के लिए जमीन बनाता है। आपका वयस्क हिस्सा आप के छोटे हिस्से से ज़ोर से कह सकता है: “मैं आपकी बात सुन रहा हूँ।” या “मैं यहाँ तुम्हारे साथ हूँ।”
मैं जांच के लिए हूं
प्रक्रिया का यह चरण आपकी समझ को गहरा करता है। अपने व्यसन को स्वयं अपने छोटे स्व के रूप में लें “आपको क्या चाहिए?” इसका उत्तर गले लगना, कुछ गहरी सांसें लेना या अपने छोटे हिस्से को यह बताना हो सकता है: “यह ठीक रहेगा।”
एन पोषण के लिए है
इस चरण के दौरान, आप एक पोषण क्रिया की खोज कर सकते हैं जिसकी आपके युवा स्व को आवश्यकता है। अपने छोटे स्व से जुड़ने और अपनी भावना का जवाब देने के लिए रुकने के कार्य में पोषण पहले से ही हो रहा है। या हो सकता है कि इशारा या क्रिया आपके द्वारा पिछले चरण में आपको क्या चाहिए, यह पूछने की प्रतिक्रिया के रूप में आई हो।
कोमल करुणा
बारिश के बाद कोमल करुणा आती है। अपनी जागरूकता को उस स्वतंत्रता और स्थान पर लाएं जो आपके लिए उपलब्ध है क्योंकि आप अपने छोटे हिस्से के साथ अपनी पिछली पहचान से आगे बढ़ते हैं और आप में से अधिक के लिए जगह बनाते हैं।
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