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पैमाने पर संख्या को बढ़ते हुए देखना, यहां तक कि थोड़ा सा भी, वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए हतोत्साहित करने वाला, परेशान करने वाला और मनोबल गिराने वाला हो सकता है। वजन घटना. आखिरी चीज जो आप देखना चाहते हैं, वह है संख्या में अप्रत्याशित वृद्धि के बाद आप लगातार a . का पालन कर रहे हैं स्वस्थ आहार तथा व्यायाम कार्यक्रम, खासकर जब आप किसी लक्ष्य की ओर काम कर रहे हों। हर किसी के वजन में सामान्य उतार-चढ़ाव होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका वजन बढ़ने का अधिकांश हिस्सा है पानी का वजन और वसा ऊतक नहीं। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप यह मान सकते हैं कि आपने चमत्कारिक ढंग से रातों-रात वजन बढ़ा लिया है। (यह भी पढ़ें: क्या आपको वजन बढ़ने का डर है? इससे निपटने के 8 तरीके यहां दिए गए हैं )
“यदि आप पैमाने पर कदम रखते हैं और देखते हैं कि यह संख्या कुछ पाउंड बढ़ जाती है तो आपको घबराने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह पूरी तरह से वसा नहीं है। यह ज्यादातर पानी का वजन है। जब आपके शरीर में अधिक वजन रखने की बात आती है तो कई कारक होते हैं। आपका शरीर हर दिन वजन में उतार-चढ़ाव कर सकता है, कई पाउंड। यह शुद्ध वसा नहीं है क्योंकि आप रात भर में कई पाउंड वसा प्राप्त नहीं कर सकते हैं। बस उस कैलोरी की कमी, उच्च प्रोटीन, गतिविधि और नींद पर ध्यान केंद्रित करते रहें और आप वापस आ जाएंगे योर फिटनेस ट्रैक” कहते हैं, वेट लॉस कोच, वाचे शकेरियन, अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में। उन्होंने आगे उन कारणों को साझा किया जो आपके रात भर के वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं।
1. आपने सामान्य से अधिक सोडियम खाया
यदि आप पहले से अधिक सोडियम खाते हैं, तो आपका शरीर अधिक पानी धारण करेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नमक से बचना चाहिए। नमक एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है जिसकी आपके शरीर को जरूरत होती है। जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं तो यह बेहद आम है। आमतौर पर, रेस्तरां अधिक नमक डालते हैं।
2. आपने एक कठिन कसरत की
क्या आपने कभी वर्कआउट के बाद वजन बढ़ाया है? या हो सकता है कि जैसे ही आपने व्यायाम करना शुरू किया, आपका वजन बढ़ना शुरू हो गया? अगर ऐसा है तो यह बिल्कुल सामान्य है। आपका शरीर सूक्ष्म आँसू और आपकी मांसपेशियों पर तनाव से उबर रहा है। घबराने की जरूरत नहीं है। उन वज़न को कुचलते रहो।
3. आपने हाल ही में अधिक कार्ब्स खाए हैं
जैसा कि आप शायद जानते हैं, अधिक कार्ब्स खाना मुश्किल नहीं है। जब आप अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर अधिक पानी का भार धारण करता है। प्रत्येक 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने और संग्रहीत करने के लिए 3-4 ग्राम पानी की आवश्यकता होती है। यह चिंता का कारण नहीं है।
4. आपका मासिक धर्म
अधिकांश महिलाओं को उनकी अवधि के दौरान और उससे पहले जल प्रतिधारण का अनुभव होता है। सूजन, पेट की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और हार्मोनल परिवर्तन आपको अधिक पानी के वजन पर पकड़ बना सकते हैं। आपकी अवधि के बाद आमतौर पर पानी का वजन कम हो जाता है।
5. आपका पाचन बंद हो सकता है
यदि आप नियमित नहीं हैं, या आपके फाइबर का सेवन असंगत है, तो यह एक कारण हो सकता है कि आपका रातों-रात वजन बढ़ गया। हो सकता है कि आपका बैकअप लिया गया हो और आपने अभी तक टॉयलेट का उपयोग नहीं किया हो। अतिरिक्त कचरा आपको अधिक पानी पर रोक सकता है।
6. आपकी नींद की गुणवत्ता
आपकी नींद वाटर रिटेंशन में भूमिका निभा सकती है। यदि आपकी नींद खराब है, चाहे वह गुणवत्ता हो या मात्रा, आप देख सकते हैं कि आपके शरीर का वजन अधिक है। यह सामान्य है, और यह चिंता का विषय नहीं है। लेकिन अगर आपकी नींद खराब हो रही है, तो पानी का वजन आपकी मुख्य चिंता नहीं होनी चाहिए।
7. आपने अलग समय पर वजन किया
यदि आप वजन करने के समय के अनुरूप नहीं हैं, तो इससे सटीक पैमाना रीडिंग प्राप्त करना कठिन हो सकता है। यदि आप दोपहर में खाने और पीने के बाद अपना वजन करते हैं, तो आप अधिक पानी के वजन को पकड़ रहे हैं। यदि आप सबसे सटीक पढ़ना चाहते हैं, तो वजन कम करते समय लगातार बने रहने का प्रयास करें।
8. आपका तनाव स्तर
आप पोषण/कसरत के पक्ष में हर एक काम सही कर रहे होंगे, लेकिन अगर आप अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, तो आपका शरीर अधिक पानी के भार को पकड़कर प्रतिक्रिया देगा। यह आपके शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जितना हो सके अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें। और जब आप वास्तव में तनावग्रस्त हों तो अपने आप को कुछ अनुग्रह दें।
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