योगासन जो हैं माइग्रेन और सिर दर्द का अनमोल इलाज | स्वास्थ्य

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में मानव रचना इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ रिसर्च एंड स्टडीज में फैकल्टी ऑफ बिहेवियरल एंड सोशल साइंसेज में प्रैक्टिस के प्रोफेसर डॉ. राजेश कुमार ने निम्नलिखित योग आसन और आहार का सुझाव दिया, जो निश्चित रूप से इस संकट के व्यक्ति को ठीक कर देगा:

1. सूक्ष्मव्यायाम या शरीर को लचीला बनाने वाले आसन – आपका अभ्यास इनसे शुरू हो सकता है।

2. वज्रासन

3. शशांक आसन

4. उष्ट्रासन

5. शवउदरकर्शासन

6. अडवासन

7. सूर्यनमस्कार

8. सूर्यनमस्कार के बाद शवासन जरूर करना चाहिए।

9. प्राणायाम –

i) गहरी श्वास

ii) अनुलोमविलोम

iii) भ्रामरी

iv) अभ्यास के अंत में और सोने से पहले 11 से 27 बार ॐ का जाप करें

1. खट्टे, तीखे और मिर्च से परहेज करें।

2. कॉफी और सिगरेट जैसे अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करें।

3. जागने और सोने की नियमित दिनचर्या अपनाएं। देर रात और शराब में कटौती करें।

ग्रेवोलाइट के निदेशक वैभव सोमानी ने माइग्रेन या सिरदर्द के इलाज के लिए इन 5 योग अभ्यासों की सिफारिश की:

1. पद्मासन (कमल मुद्रा)

पद्मासन एक बैठी हुई मुद्रा है जो शांति और विश्राम को बढ़ावा देती है। यह कंधों, गर्दन और सिर में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो सामान्य क्षेत्र हैं जहां माइग्रेन और सिरदर्द हो सकते हैं। यह आसन मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जिससे माइग्रेन और सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति कम हो सकती है।

2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा स्पाइनल ट्विस्ट)

अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक बैठा हुआ मोड़ है जो रीढ़, गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जिससे माइग्रेन और सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति कम हो सकती है।

3. उत्तानासन (आगे की ओर झुकना)

उत्तानासन एक आगे की ओर झुकना है जो गर्दन, कंधों और रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह सिर और गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है, जिससे माइग्रेन और सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति कम हो सकती है।

4. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज)

सेतु बंधासन एक बैकबेंड है जो गर्दन, कंधों और रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जिससे माइग्रेन और सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति कम हो सकती है।

5. विपरीता करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज)

विपरीता करणी एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जो विश्राम को बढ़ावा देती है और तनाव और तनाव को कम करने में मदद करती है। यह मुद्रा मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करती है।

योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना माइग्रेन और सिरदर्द के इलाज का एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हो सकता है। हालांकि, कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।