युवा एथलीटों के लिए फिटनेस टिप्स: खेल चोटों को रोकने के लिए क्या करें और क्या न करें | स्वास्थ्य

जैसा युवा एथलीट साल भर प्रतिस्पर्धा करते हैं, ऐसा लगता है कि नई चोटें हमेशा दिखाई दे रही हैं और जबकि उनका उद्देश्य उन्हें रोकना है, फिर भी यह जानना अच्छा है कि कौन सी चोटें सबसे आम हैं। एथलीटों के बीच, चोट लगने की घटनाएं घुटने और कंधे में आम हैं और उसके बाद शेष जोड़ों में।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नवी मुंबई के मेडिकवर अस्पताल में सलाहकार आर्थोस्कोपिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ शरीफ दुदेकुला ने समझाया, “खेल चोटों को तीन प्रकार के तीव्र, अति प्रयोग में वर्गीकृत किया जाता है और आखिरी एक पुरानी खेल चोटें होती हैं।”

सामान्य खेल चोटें:

डॉ शरीफ दुदेकुला ने खुलासा किया कि सबसे आम खेल चोटों में शामिल हैं –

1. दो हड्डियों को जोड़ने वाले लिगामेंट की मोच,

2. कण्डरा का तनाव जो हड्डी पर पेशी सम्मिलन है

3. घुटने की चोटें, आमतौर पर पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट और मेनिस्सी प्रभावित होते हैं

4. कंधे की चोटें, आमतौर पर रोटेटर कफ आँसू और कंधे की पूर्वकाल अव्यवस्था

5. टेनिस एल्बो/गोल्फर एल्बो

6. इसके बाद फ्रैक्चर, कंसुशन, प्लांटर फैस्कीटिस आदि आते हैं।

7. घुटने की चोट

उन्होंने आगे कहा, “घुटने की चोट के बाद, अगर कोई पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट इंजरी (एसीएल) चोट है, तो रोगी को दर्द, चोट के तुरंत बाद सूजन, वजन सहन करने में असमर्थता और जोड़ की कठोरता के साथ पेश किया जाता है। मासिक धर्म की चोट के मामले में, चोट के कुछ समय बाद दिखाई देने वाली सूजन को छोड़कर सभी लक्षण समान होते हैं।

इलाज

डॉ शरीफ दुदेकुला ने सलाह दी, “गंभीर स्थितियों में दर्द कम होने पर आइस पैक लगाने, नी इमोबिलाइजर, पर्याप्त दर्द निवारक और सक्रिय फिजियोथेरेपी के लिए जाएं। क्रोनिक पूर्ण एसीएल चोट में रोगी को घुटने की अस्थिरता और सीढ़ियों के उपयोग में कठिनाई के साथ प्रस्तुत किया गया। फिर रोगी को एसीएल की चोट जैसी तीव्र स्थितियों के लिए मासिक धर्म की चोटों के लिए एसीएल पुनर्निर्माण की आवश्यकता होती है। पुरानी स्थितियों के रोगियों को मेनिसिस की स्थिति के आधार पर मेनिससेक्टोमी या मेनिस्कल मरम्मत की आवश्यकता हो सकती है।”

कंधे की चोट के बारे में बात करते हुए, उन्होंने कहा, “अगर रोटेटर कफ की चोट होती है तो रोगी को आमतौर पर दर्द, सूजन और हाथ उठाने में असमर्थता होती है। यदि कंधे की अव्यवस्था होती है, तो उपरोक्त लक्षणों के साथ-साथ फ्लेक्सियन अपहरण और बाहरी घुमाव (पूर्वकाल अव्यवस्था) में अंग (रवैया) की विकृति होती है और रोगी डॉक्टर को पेश करते समय समर्थन के लिए अपने अग्रभाग को दूसरे हाथ से पकड़ता है।

इसलिए, उन्होंने सुझाव दिया, “कंधे की चोटों का उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार की चोट लगी है। गंभीर स्थितियों में आराम करने के लिए, आइस पैक लगाने, पर्याप्त दर्द निवारक, अस्थायी स्थिरीकरण के लिए आर्म पाउच स्लिंग, और एक बार दर्द कम हो जाने पर रोटेटर कफ को मजबूत करने और शोल्डर रोम व्यायाम के लिए जाएं। एक्यूट डिस्लोकेशन के लिए, जोड़ को बंद कर दें और शोल्डर इमोबिलाइजर में 2 से 3 सप्ताह का आराम करें और उसके बाद शोल्डर की गति की क्रमिक रेंज करें। महत्वपूर्ण लक्षणों के साथ पुरानी रोटेटर कफ चोटों के लिए रोटेटर कफ की मरम्मत के लिए जाएं और पुरानी बार-बार होने वाली अव्यवस्था बैंकर्ट की मरम्मत या प्रतिकृति प्रक्रिया के लिए जाएगी।

इस बात पर प्रकाश डालते हुए कि मोच और खिंचाव आमतौर पर दर्द, सूजन और वजन सहन करने में असमर्थता के साथ प्रस्तुत किया जाता है, अगर निचले अंग में चोट लगती है, तो डॉ शरीफ दुदेकुला ने साझा किया, “इनका इलाज आमतौर पर आराम, बर्फ लगाने, संपीड़न और अंगों को ऊपर उठाने के साथ किया जाता है और इसके बाद पर्याप्त फिजियोथेरेपी की जाती है। ।”

करने योग्य:

एक चोट के बाद, डॉ शरीफ दुदेकुला ने सिफारिश की कि आपको पर्याप्त आराम, आइस पैक लगाने के साथ अपने अंग की देखभाल करनी चाहिए। उन्होंने सलाह दी –

1. अंग को ब्रेस या स्प्लिंटेज।

2. सूजन को कम करने के लिए अंग को ऊपर उठाना।

3. एक बार चोट ठीक हो जाने पर पर्याप्त पुनर्वास के लिए जाना चाहिए।

4. खुला फ्रैक्चर होने पर टीटी इंजेक्शन लें।

नहीं:

डॉ शरीफ दुदेकुला के अनुसार घायल व्यक्ति को बचना चाहिए –

1. गर्म पानी सेंक,

2. चोट वाली जगह पर मालिश करें

3. स्वस्थ होने तक खेल गतिविधियों से बचें

4. लंबे समय तक जोड़ को स्थिर न रखें, दर्द से राहत मिलने के तुरंत बाद गति की सीमा शुरू करें

निवारक युक्तियाँ:

खेल चोटों को रोकने के लिए, डॉ शरीफ दुदेकुला ने सिफारिश की:

1. खेल गतिविधि की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि में कटौती

2. खिलाड़ी, एथलीट, और खेल गतिविधियों में शामिल व्यक्ति – विशेषज्ञों, फिजियोथेरेपिस्ट या प्रशिक्षित व्यक्तियों के उचित मार्गदर्शन में गतिविधियों को करते हैं

3. खेल गतिविधि और तापमान के आधार पर जलयोजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं

4. प्रदर्शन के लिए पर्याप्त और उचित पोषण लें

5. उचित उपकरण के साथ खेल गतिविधि या व्यायाम करें

6. उचित मांसपेशियों को मजबूत करने वाला प्रशिक्षण लें

7. हमेशा पर्याप्त वार्म-अप के लिए जाएं, और गतिविधि या व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग के बाद वार्म-डाउन और गतिविधि या व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करें।