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किसी अन्य की तरह कौशल, आत्म-स्वीकृति एक ऐसी चीज है जिसे हम समय के साथ सभी क्षेत्रों में निर्मित करते हैं – व्यक्तिगत, पेशेवर, शैक्षणिक, शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक, आदि। उदाहरण के लिए, यदि हम अपने लक्ष्य वजन पर नहीं हैं, तो क्या आप खुद को शर्मिंदा करते हैं या क्या आप अपने शरीर का सम्मान करते हैं और स्वीकार करते हैं, भले ही आप स्वस्थ शरीर के लिए काम कर रहे हों? यदि तुम्हारा रिश्ता भगवान के साथ कमजोर है और वह नहीं जहां आप चाहते हैं, क्या आप खुद को शर्मिंदा करते हैं और खुद को नरक में डाल देते हैं, या क्या आप आत्मसमर्पण करते हैं और स्वीकार करते हैं कि आपकी आध्यात्मिकता प्रगति पर है और यह ठीक है? क्या आप स्वीकार करते हैं कि आपकी एक निश्चित उम्र तक शादी नहीं हुई है या आप साथी न होने के लिए खुद को शर्मिंदा करते हैं? खुद स्वीकृति सुखी जीवन जीने और आपके समग्र कल्याण में सुधार की कुंजी है। (यह भी पढ़ें: आत्म-स्वीकृति के लिए योग आसन: एक्सपर्ट ने शेयर किए टिप्स )
लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक, डॉ केतम हमदान ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा देने के लिए पांच चीजों का सुझाव दिया।
1. अपने आप को क्षमा करें: आत्म-स्वीकृति में पहला कदम अपने प्रति करुणा दिखाना है, जो आपकी मानवीयता और अपूर्णताओं को स्वीकार कर रहा है। अपने आप से वैसे ही बात करें जैसे आप एक दोस्त होंगे। अपने अतीत को एक अलग व्यक्ति के रूप में सोचें, वर्तमान में आप अपने बारे में अभी क्या बदल सकते हैं। जीवन के सभी क्षेत्रों को मानसिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक, संबंधपरक, शारीरिक रूप से देखें। क्षमा करने और आत्म-करुणा दिखाने के लिए आपको किन भागों या भागों की आवश्यकता है। क्या आप अपने आप को संपूर्ण शरीर न होने के लिए क्षमा करते हैं, अपनी गलतियों, अपेक्षाओं आदि को क्षमा करते हैं?
2. दिमागीपन: हमारी अधिकांश नकारात्मक आत्म-चर्चा हमारे अवचेतन में होती है, जिसका अर्थ है कि हम में से अधिकांश अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा से अवगत भी नहीं हैं। अपने मन को शांत करने का प्रयास करें और अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं को सुनें या नोटिस करें। आपको क्या परेशान करता है? आपको किस बात पर शर्म आती है? आप अपने आप के किन हिस्सों के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करते हैं? अपने मन को शांत करने का प्रयास करें और अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं को सुनें या नोटिस करें।
3. आंतरिक आलोचक: अपने लिए स्वीकृति उत्पन्न करने में मदद करने का एक और तरीका है कि आप अपने भीतर के आलोचक को नोटिस करें, जो कि अंदर की आवाज है जो लगातार बता रही है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं और उम्मीदें स्थापित कर रहे हैं। यह आपको बताता है कि आप बदसूरत हैं, हारे हुए हैं, आदि।
4. ताकत: अपनी तीन खूबियों को लिखें और उन्हें पानी दें। ऊर्जा वहीं जाती है जहां ध्यान होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप बढ़ते नहीं हैं, इसका मतलब है कि आप जो सही है उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, बजाय इसके कि क्या गलत है और खुद को स्वीकार करें।
5. खुद की तुलना करना बंद करें: एक कारण आत्म-स्वीकृति चुनौतीपूर्ण है क्योंकि हम लगातार दूसरों से अपनी तुलना करते हैं। जब आप दूसरों से अपनी तुलना करना बंद कर देते हैं, तो आप अपने अंदर झांकने लगते हैं। बाहरी मान्यता कम मायने रखती है और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।
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