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एक ट्रिगर कुछ भी है जो तीव्र नकारात्मक को चिंगारी करता है भावना. ट्रिगर्स को विभिन्न के साथ जोड़ा जा सकता है भावना या आपके दैनिक जीवन में घटित होने वाली घटनाएँ। दर्दनाक अनुभवों और यादें परेशान कर सकती हैं। उनसे निपटने का एक समझने योग्य तरीका यह है कि उन्हें दूर धकेल दिया जाए और उनके बारे में न सोचने की कोशिश की जाए, लेकिन यह सिर्फ भावना को तेज करता है और आपके उपचार को लम्बा खींचता है। परिहार और भय भी अन्य अप्रिय भावनाओं में बदल सकते हैं। यदि वे आपके शरीर से प्रभावी रूप से मुक्त नहीं होते हैं, तो वे खुद से और दूसरों से अलगाव और वियोग का कारण बनेंगे। इसलिए अपनी भावनाओं को संसाधित करना और अपने ट्रिगर्स से निपटना बेहद जरूरी है। (यह भी पढ़ें: अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए 10 आसान टिप्स)
माइंडसेट और एम्पावरमेंट कोच, एलेजांद्रा जारामिलो ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में ट्रिगर्स से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कुछ मैथुन रणनीतियों का सुझाव दिया।
1. अपने शरीर को हिलाएं
एंडोर्फिन छोड़ने के लिए अपने शरीर को गति दें और अपने शरीर की प्रतिक्रिया को बदलें। आप अपनी पसंदीदा गतिविधि चुन सकते हैं चाहे वह नृत्य हो या खेल खेलना या कुछ भी जिसके लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
2. ग्राउंडिंग तकनीक का प्रयोग करें
अपनी इंद्रियों के संपर्क में रहकर खुद को वर्तमान में लाएं। स्वयं के साथ संबंध बनाने के लिए श्वास-प्रश्वास, योग या ध्यान बहुत अच्छा हो सकता है।
3. प्रकृति में चलो
प्रकृति में इत्मीनान से टहलना हमेशा एक अच्छा विचार है। ग्राउंडिंग तकनीकों को लागू करने के लिए यह एक बेहतरीन जगह है। ताजी हवा में सांस लें और अपने पर्यावरण के प्रति सचेत रहें। पक्षियों, पेड़ों को देखना या सिर्फ तारों के नीचे बैठना बहुत मददगार हो सकता है।
4. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
गर्म बुलबुला स्नान करना या पॉडकास्ट सुनना, किताब पढ़ना, जर्नल करना या सिर्फ झपकी लेना मददगार हो सकता है। खुद को प्राथमिकता देना और अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
5. भावनाओं को होने दें
अपने आप को धैर्य और स्वीकृति के साथ सभी भावनाओं को संसाधित करने और महसूस करने दें। अपनी भावनाओं को कभी भी अनदेखा या दमन न करें।
6. टैप करने का प्रयास करें
अपनी भावनाओं का दोहन चिंता को शांत करता है, और आत्म-स्वीकृति का निर्माण करता है। यह आपकी जागरूकता को आपके होश में लाने में मदद करता है।
7. समर्थन प्राप्त करें
अलग-थलग महसूस करने से बचने के लिए समुदाय की भावना होना आवश्यक है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और अपनी भावनाओं को साझा करें। मदद या समर्थन मांगने में संकोच न करें।
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