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कोविड लगभग खत्म हो गया है, लेकिन अगली महामारी, जैसा कि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने ठीक ही कहा है, पुरानी बीमारियों की हो सकती है। मधुमेह सभी के बीच सबसे खराब चिंता है क्योंकि दुनिया भर में, विशेष रूप से भारत में चयापचय संबंधी विकार तेजी से बढ़ रहा है। 11 में से 1 वयस्क (90 मिलियन) आज मधुमेह के साथ जी रहे हैं और यह संख्या 2030 तक 113 मिलियन और 2045 तक 151 मिलियन तक पहुंचने की उम्मीद है। नियमित दवा के अलावा जीवन शैली में बदलाव के साथ एक जीवनशैली विकार, मधुमेह से सबसे अच्छी तरह से निपटा जा सकता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए आप दिन में क्या खाते हैं और बीच में सभी छोटे भोजन मधुमेह प्रबंधन में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। नियमित व्यायाम और नींद के साथ कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों और कुछ मसालों और जड़ी-बूटियों के साथ मधुमेह के अनुकूल आहार पर स्विच करना चमत्कार कर सकता है और आपको भविष्य में मधुमेह की कई जटिलताओं से बचा सकता है। (यह भी पढ़ें: मधुमेह: शुगर स्पाइक्स को रोकने के लिए आहार योजना, मधुमेह रोगियों के लिए क्या करें और क्या न करें)
“टाइप 2 मधुमेह मुख्य रूप से एक जीवनशैली विकार है। हालांकि दवाएं एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, यह जीवनशैली में संशोधन है जो टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के प्रबंधन में 60 से 70% तक मदद करता है। अनियंत्रित मधुमेह के कारकों में अस्वास्थ्यकर भोजन करना शामिल है। , व्यायाम और तनाव की कमी, “डॉ वी मोहन, अध्यक्ष और मुख्य मधुमेह विशेषज्ञ, डॉ मोहन के मधुमेह विशेषज्ञ केंद्र ने एचटी डिजिटल को बताया।
“भारत को ‘मधुमेह की विश्व राजधानी’ के रूप में जाना जाता है और यह बीमारी खतरनाक गति से फैल रही है। मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसमें किसी व्यक्ति के रक्त शर्करा का स्तर असामान्य रूप से ऊंचा हो जाता है। मधुमेह दो प्रकार के होते हैं: टाइप 1 मधुमेह, जिसमें शरीर इंसुलिन नहीं बनाता है, और टाइप 2 मधुमेह, जिसमें शरीर इंसुलिन का उत्पादन करता है, लेकिन इसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने में असमर्थ होता है,” डॉ. अनुराग सक्सेना, एचओडी- आंतरिक चिकित्सा, प्राइमस सुपर स्पेशियलिटी अस्पताल कहते हैं।
मधुमेह के लिए घरेलू उपचार
डॉ सक्सेना द्वारा सुझाए गए आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए यहां कुछ प्राकृतिक घरेलू उपचार दिए गए हैं:
1. नीम
नीम की कसैली पत्तियां मधुमेह के लिए एक प्रभावी उपचार हैं क्योंकि इनमें फ्लेवोनोइड्स, ट्राइटरपेनोइड्स, एंटीवायरल पदार्थ और ग्लाइकोसाइड्स होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। नीम पाउडर बनाने के लिए नीम की कुछ सूखी पत्तियों को ब्लेंडर में तब तक ब्लेंड किया जाता है जब तक कि वे पूरी तरह से चिकनी न हो जाएं। अच्छे परिणाम के लिए आप इस चूर्ण को दिन में दो बार ले सकते हैं।
2. करेला जूस
करेले में पाए जाने वाले दो बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व चारैटिन और मोमोरडिसिन रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता रखते हैं। रोज सुबह खाली पेट करेले के रस का सेवन करें। इसके लाभों का आनंद लेने के लिए, आप हर दिन करेले से बनी एक डिश को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
3. जामुन
जामुन अपने हाइपोग्लाइकेमिक गुणों के लिए प्रसिद्ध है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। एक गिलास पानी में एक चम्मच जामुन के बीज का पाउडर डालें। अच्छी तरह से हिलाने के बाद इसे बार-बार खाली पेट पिएं।
4. अदरक
नियमित अदरक का सेवन ब्लड शुगर लेवल को कम करता है और इंसुलिन को संतुलित करता है। एक बर्तन में एक कप पानी और एक इंच अदरक डालकर उबाल लें। 5 मिनट उबालने के बाद अलग कर लें। इसे दिन में एक या दो बार पिएं।
5. मेथी का चूर्ण
मेथी मधुमेह का प्रबंधन करने, ग्लूकोज सहनशीलता बढ़ाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और ग्लूकोज पर निर्भर इंसुलिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है। यह टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह दोनों को प्रबंधित करने के लिए अच्छा काम करता है। दो बड़े चम्मच मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगोकर रख दें और रोज सुबह खाली पेट पानी और बीजों का सेवन करें।
मधुमेह के लिए जीवन शैली में परिवर्तन
इनके अलावा डॉ मोहन द्वारा सुझाए गए मधुमेह वाले लोगों के लिए यहां कुछ जीवन शैली में बदलाव हैं।
कम जीआई खाद्य पदार्थ
“भारत में, हम बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। यदि हम कार्बोहाइड्रेट में कटौती करते हैं और इसे अच्छी गुणवत्ता वाले पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे बंगाल चना, हरे चने, काले चने, मशरूम, पनीर, चना दाल, मूंग दाल आदि से बदलते हैं, तो यह होगा खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड को कम करने में मदद करें। बहुत सारे फल और सब्जियां खाना और हरी पत्तेदार और अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाना भी महत्वपूर्ण है,” डॉ मोहन कहते हैं।
व्यायाम
व्यायाम ग्लूकोज नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैं मधुमेह वाले लोगों के लिए संक्षिप्त एफएआर की सिफारिश करता हूं। एफ लचीलेपन के लिए खड़ा है, ए एरोबिक्स के लिए खड़ा है और आर प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए खड़ा है। चलने, जॉगिंग, तैराकी, टेनिस या बैडमिंटन जैसे खेल खेलने जैसे एरोबिक व्यायाम के अलावा, लचीलापन भी बहुत महत्वपूर्ण है और प्रतिरोध प्रशिक्षण भी है जिसका अर्थ है 2 किलो डम्बल जैसे छोटे वजन उठाना।
गहरी सांस लेना
इसके अलावा तनाव में कमी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है क्योंकि तनाव अनियंत्रित मधुमेह के महत्वपूर्ण कारणों में से एक है। यहीं पर प्राणायाम या गहरी सांस लेना एक बड़ी भूमिका निभाता है, क्योंकि तनाव पर नियंत्रण ही मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
जड़ी बूटियों और मसालों
इनके अलावा कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। मेथी या मेथी के बीज सबसे अच्छे शोधों में से एक हैं क्योंकि यह दिखाया गया है कि यदि आप मेथी या मेथी को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करते हैं। यह खाने के बाद के रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और इंसुलिन स्राव और क्रिया में सुधार करने में मदद कर सकता है। दालचीनी को मधुमेह नियंत्रण में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है। उदाहरण के लिए करेले या करेले के अलावा नीम के पत्तों का प्रयोग बहुत लोकप्रिय रहा है। ये सभी प्राकृतिक उपचार हैं, जो भोजन आधारित होने के कारण कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, और इलाज के पूरक के रूप में इस्तेमाल किए जा सकते हैं।
“यह कहने के बाद, कृपया किसी भी अप्रमाणित और अवैज्ञानिक उपचार की कोशिश न करें, क्योंकि वे लीवर या किडनी को नुकसान पहुँचाने सहित नुकसान पहुँचा सकते हैं। आप जो भी घरेलू उपचार करते हैं, कृपया ध्यान रखें कि समय-समय पर जाँच के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना भी ज़रूरी है- न केवल मधुमेह बल्कि आपकी आंखें, किडनी, दिल और पैर भी लंबे समय में प्रभावित हो सकते हैं। मधुमेह एक साइलेंट किलर है, और जब तक बहुत देर हो जाती है तब तक हम यह नहीं जान पाते हैं कि यह क्या जटिलताएं पैदा कर रहा है। डॉक्टर से मिलने के लिए सभी घरेलू उपचार करने के अलावा बिंदु और अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आवश्यक दवाएं लें,” डॉ मोहन ने निष्कर्ष निकाला।
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