[ad_1]
क्या आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ भारतीय आहार योजना की तलाश कर रहे हैं? नियम सीधे हैं।
आपको बस इतना करना है कि स्वस्थ भोजन खाना शुरू करना है। फिर भी, हमारी पाक संस्कृति और आहार संबंधी आदतों को देखते हुए, यह भारत में एक भारी मुद्दे की तरह महसूस कर सकता है। एक सामान्य भारतीय दोपहर का भोजन, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च होता है – हम बहुत सारे आलू, चावल और मिठाई खाते हैं।
हम मन्चियों का भी आनंद लेते हैं और नमकीन और भुजिया के बिना एक दिन बिताने की कल्पना भी नहीं कर सकते। यहां तक कि आतिथ्य और स्नेह के प्रदर्शन के रूप में, हम अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और एक अतिरिक्त मदद से इंकार करने पर विचार करते हैं।
भोजन योजना: यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपना वजन कम करने और स्वस्थ होने की यात्रा पर हैं, तो व्यस्त कार्यक्रम को संतुलित करते हुए, भोजन योजना ठीक वही हो सकती है जिसकी आपको तलाश थी।
भोजन की योजना, जब सही ढंग से की जाती है, तो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के साथ-साथ पर्याप्त वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी पैदा करने में बहुत फायदेमंद हो सकता है।
भोजन योजना हाल ही में सबसे लोकप्रिय प्रवृत्तियों में से एक रही है, और सही भी है। यह भोजन तैयार करने की प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने और आपका बहुत समय बचाने में भी मदद कर सकता है।
एबीपी लाइव के साथ बातचीत में, एलवाईईएफ वेलनेस में सलाहकार और सलाहकार डॉ. लक्ष्मी वर्मा के ने यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों को साझा किया कि आप अपनी सामग्री और अपने समय का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं।
- हमेशा भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, क्रेविंग को कम करते हैं और आपको कम सर्विंग से प्रसन्न महसूस करने की अनुमति देते हैं।
- विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें: सब्जियां और फल दोनों ही पानी और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो परिपूर्णता की भावना के साथ मदद करते हैं। ये पोषक तत्व-घने तत्व आपकी दैनिक आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में भी आपकी मदद करते हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करें: कैलोरी से भरपूर लेकिन पोषक तत्वों में कम, ये खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क में परिपूर्णता केंद्रों को उत्तेजित करने में विफल होते हैं और वजन कम करना या आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल बनाते हैं।
हालांकि ये कुछ कदम वजन में महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बनने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ आहार के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण आहार जोड़ने से क्या मदद मिल सकती है। जब शरीर आराम पर होता है तो लीन मांसपेशियां अधिक कैलोरी बर्न करती हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो आपकी बेसल चयापचय दर में सुधार होता है। शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण केवल दो विकल्प हैं जो इस दुबले द्रव्यमान के निर्माण में मदद कर सकते हैं।
इस तरह के कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव आपको वांछित परिणाम तेजी से देने में मदद कर सकते हैं।
[ad_2]
Source link