[ad_1]
कुछ दशक पहले की तुलना में हम अपने डेस्क, सोफे और बिस्तर पर गलत मुद्रा में बैठकर अधिक समय बिता रहे हैं। टेक्नोलॉजी हमारे कार्यों को आसान बना रही है और बढ़ावा दे रही है आसीन जीवन शैली विशेषकर महामारी के बाद के समय में। किसी भी सुधारात्मक कदम के अभाव में आने वाले समय में हम और भी अधिक निष्क्रिय हो जायेंगे। अध्ययनों में इसमें बढ़ोतरी की चेतावनी दी गई है मधुमेहमोटापा और रक्तचाप आने वाले वर्षों में मामले चिंताजनक स्तर तक पहुँच जायेंगे। हमारा आसन न केवल जोड़ों और हड्डियों के स्वास्थ्य बल्कि पाचन सहित कल्याण के सभी पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपनी रीढ़ को सीधा रखने और अच्छी मुद्रा अपनाने से आपको सक्रिय, ऊर्जावान और दर्द, पीड़ा और कठोरता से मुक्त महसूस करने में मदद मिल सकती है। शोध से यह भी पता चलता है कि सीधे खड़े होने या बैठने से आत्मविश्वास भी बढ़ता है और आप सशक्त विचारों से भर जाते हैं। (यह भी पढ़ें: आसीन जीवन शैली? कम बैठने और अधिक चलने के आसान तरीकों के बारे में रुजुता दिवेकर)
इस बीच डॉ. पप्पू राजशेखर – कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक सर्जन केयर हॉस्पिटल्स मलकपेट, हैदराबाद ने बैठने की पांच खतरनाक मुद्राएं साझा की हैं जिनसे बचना चाहिए, साथ ही उन्हें सही करने में मदद के लिए विस्तृत अभ्यास भी बताए गए हैं:
1. आगे की ओर झुकना या झुकना
इस आसन में पीठ के ऊपरी हिस्से को गोल करना, गर्दन को आगे की ओर धकेलना और कंधों को झुकाना शामिल है। यह गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक दबाव डालता है।
इसे ठीक करने के लिए व्यायाम करें:
कंधे का ब्लेड निचोड़ना
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें।
- धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, जैसे कि उनके बीच एक पेंसिल पकड़ने की कोशिश कर रहे हों।
- अपनी गर्दन और जबड़े को आराम देते हुए 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- व्यायाम को छोड़ें और 10-15 बार दोहराएं।
2. अपने पैरों को क्रॉस करना
अपने पैरों को घुटनों पर क्रॉस करके बैठने से खराब मुद्रा, असमान वजन वितरण और संभावित तंत्रिका संपीड़न हो सकता है।
इसे ठीक करने के लिए व्यायाम करें:
बैठा हुआ चित्र-चार खिंचाव
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से पार करें, अपने पैरों से एक आकृति-चार का आकार बनाएं।
- अपने दाहिने घुटने पर अपने हाथ से धीरे से दबाएं, अपने दाहिने कूल्हे में खिंचाव महसूस करने के लिए थोड़ा सा दबाव डालें।
- स्थिर श्वास बनाए रखते हुए इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें।
- अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर से पार करके दूसरी तरफ खिंचाव को दोहराएं।
3. गोल कंधों के साथ बैठना
गोल कंधे तब होते हैं जब कंधे आगे की ओर झुकते हैं, जिससे पीठ का ऊपरी हिस्सा गोल हो जाता है। यह आसन गर्दन, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द में योगदान दे सकता है।
इसे ठीक करने के लिए व्यायाम करें:
छाती खोलने वाला
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं।
- अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
- अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और अपने हाथों को अपने शरीर से दूर उठाएं, अपनी छाती और कंधों पर खिंचाव महसूस करें।
- आराम से सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं, जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक महसूस करें, धीरे-धीरे खिंचाव की अवधि बढ़ाएं।
4. टखने मोड़कर बैठना
टखनों को क्रॉस करके बैठने से कूल्हे का संतुलन असंतुलित हो सकता है और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव बढ़ सकता है।
इसे ठीक करने के लिए व्यायाम करें:
टखने से घुटने तक खिंचाव
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें, जिससे आपका दाहिना घुटना बगल की तरफ खुला रहे।
- अपने दाहिने घुटने पर धीरे से अपने हाथ से दबाएं, अपने दाहिने कूल्हे में खिंचाव महसूस करने के लिए आरामदायक मात्रा में दबाव डालें।
- आराम से सांस लेते हुए इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें।
- अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने पर रखकर दूसरी तरफ खिंचाव दोहराएं।
5. गोल पीठ के साथ आगे की ओर झुकना
गोल पीठ के साथ आगे की ओर झुकने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और पीठ दर्द हो सकता है।
इसे ठीक करने के लिए व्यायाम करें:
बैठी हुई बिल्ली-गाय का खिंचाव
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
- गहरी सांस लें और अपनी पीठ को झुकाएं, ऊपर की ओर देखते हुए अपनी छाती और ठुड्डी को ऊपर उठाएं (गाय की स्थिति)।
- साँस छोड़ें और अपनी पीठ को गोल करें, अपने सिर और ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ (बिल्ली की स्थिति)।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए बिल्ली और गाय की स्थिति के बीच सुचारू रूप से बहते हुए इस क्रिया को 10-15 चक्रों तक दोहराएं।
“याद रखें, इन अभ्यासों का लगातार अभ्यास करना और पूरे दिन अपनी मुद्रा का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, बैठने से नियमित ब्रेक लेना, अपनी मांसपेशियों को खींचना और अपनी दिनचर्या में अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना भी मुद्रा को बेहतर बनाने और कम करने में मदद कर सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभाव,” डॉ. राजशेखर ने निष्कर्ष निकाला।
[ad_2]
Source link