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18 मार्च, 2023 को 04:32 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
- चुनने के लिए बहुत सारे मध्यम-तीव्रता वाले मॉर्निंग वर्कआउट हैं जिनके लिए जिम सदस्यता या महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
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क्या आप व्यायाम के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं? क्या आप जिम जाने के लिए जल्दी उठने के विचार से घृणा करते हैं? यदि ऐसा है, तो चिंता न करें, क्योंकि हमने आपको सबसे अच्छे मध्यम-तीव्रता वाले मॉर्निंग वर्कआउट से कवर किया है, जो आपको अपना दिन शुरू होने से पहले ही थका हुआ महसूस नहीं होने देंगे। (अनस्प्लैश)
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योग: अपना दिन शुरू करने का एक सौम्य तरीका। अपने लचीलेपन में सुधार करें और सुबह की योग दिनचर्या के साथ अपने मन को शांत करें। योग के शांत और मजबूत करने वाले गुणों से लाभ उठाने के लिए आपको पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है। YouTube पर कुछ आसान मुद्राएँ देखें, या एक कोमल प्रवाह के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक योग ऐप का उपयोग करें। स्पष्ट दिमाग के साथ दिन की शुरुआत करने का यह एक शानदार तरीका है। (अनस्प्लैश)
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ब्रिस्क वॉक या जॉग: अपने दिल की पंपिंग करें। यदि आप योग में नहीं हैं, तो सुबह की सैर या जॉगिंग आपके रक्त प्रवाह को तेज करने और आपके शरीर को जगाने का एक शानदार तरीका है। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर, तेज गति से चलना शुरू करें और धीरे-धीरे जॉगिंग तक करें। अपने चलने या जॉग में तेज गति जोड़ने से आपकी कैलोरी बर्न भी बढ़ सकती है। (अनस्प्लैश)
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बॉडीवेट व्यायाम: किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। शक्ति निर्माण और स्वस्थ शरीर संरचना को बनाए रखने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। हालांकि अच्छी कसरत करने के लिए आपको वज़न की ज़रूरत नहीं है। पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंजेस जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज आपके लिविंग रूम सहित कहीं भी किए जा सकते हैं। बॉडीवेट वर्कआउट के लिए खोजें और उन्हें अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। (अनस्प्लैश)
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नृत्य: अपनी धुन पर लग जाओ। एक अच्छा डांस सेशन किसे पसंद नहीं है? यह न केवल आपका दिन शुरू करने का एक मजेदार तरीका है, बल्कि यह आपके एंडोर्फिन और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। अपनी पसंदीदा उत्साहित प्लेलिस्ट डालें और कुछ गानों के लिए छोड़ दें। किसी भी चोट को रोकने के लिए बस पहले और बाद में खिंचाव सुनिश्चित करें। (अनस्प्लैश)
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रस्सी कूदें: हाई-इंटेंसिटी कार्डियो। रस्सी कूदना आपके घर से बाहर निकले बिना आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह आपके समन्वय और फुटवर्क को बेहतर बनाने का भी एक शानदार तरीका है। छोटे सेट से शुरू करें और लंबे अंतराल तक अपना काम करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितनी जल्दी सुधार करेंगे।(अनस्प्लैश)
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