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माता-पिता की अपने बच्चों की देखभाल करने की महत्वपूर्ण जिम्मेदारी होती है लेकिन उनके लिए यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि वे स्वयं को प्राथमिकता दें मानसिक स्वास्थ्य क्योंकि अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना संभव बनाता है अभिभावक खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनना और अपने बच्चों को इष्टतम समर्थन प्रदान करना। स्व-देखभाल इसे प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए माता-पिता को ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए जो उन्हें आनंद, विश्राम और तृप्ति प्रदान करें और इसमें शौक, व्यायाम, प्रियजनों के साथ समय बिताना या व्यक्तिगत हितों का पीछा करना शामिल हो सकता है।
पेशेवरों, जैसे कि चिकित्सक या परामर्शदाताओं से समर्थन मांगते समय सीमाएं निर्धारित करना और जब आवश्यक हो तो नहीं कहना सीखना भी महत्वपूर्ण है, मूल्यवान मार्गदर्शन और मुकाबला करने की रणनीति प्रदान कर सकता है। माता-पिता के लिए अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आत्म-चिंतन के लिए समय निकालना, दिमागीपन का अभ्यास करना और तनाव का प्रबंधन करना आवश्यक है।
अपनी भलाई को प्राथमिकता देकर, माता-पिता अपने और अपने बच्चों दोनों के लिए एक सकारात्मक और पोषण करने वाला वातावरण बना सकते हैं, मजबूत पारिवारिक रिश्तों और समग्र खुशी को बढ़ावा दे सकते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर डॉ. हिमांशु निर्वाण ने कहा, “माता-पिता के मानसिक स्वास्थ्य और उनके बच्चों के विकास की रक्षा तब होती है जब वे अपने बच्चों को ऐसी गतिविधियों में शामिल करते हैं जो उनकी भलाई को बढ़ावा देती हैं। अपने बच्चों के साथ सार्थक समय बिताने से संबंध और खुशी की भावना विकसित होती है, जिससे तनाव कम होता है और माता-पिता के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसमें बाहरी अनुभव या कलात्मक प्रयास शामिल हो सकते हैं। एक प्यार भरा माहौल बनाएं जहां बच्चे और माता-पिता दोनों खेल, खोज और निकटता की शक्ति को अपनाकर फल-फूल सकें।
पीडियाट्रिक न्यूरोलॉजिस्ट और कॉन्टिनुआ किड्स की को-फाउंडर डॉ. पूजा कपूर ने साझा किया, “आजकल छुट्टी का समय है और स्कूल नहीं हैं। बच्चों के मन में सबसे बड़ा सवाल होता है कि क्या वे बोर हो रहे हैं, क्या करें? यदि हम नियमों के अनुसार चलते हैं, तो स्क्रीन समय सीमित और पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए और फिर हमारे पास बहुत अधिक समय रह जाता है जहां बच्चे बोरियत की शिकायत कर रहे हैं।
उनके अनुसार, उन्हें संलग्न करने के लिए यहां कुछ गतिविधियां/टिप्स दिए गए हैं:
1. उन्हें एक समय सारिणी बनाने दें और एक दिनचर्या निर्धारित करें। इसमें उनके द्वारा की जाने वाली चीजों का एक घंटे का प्रावधान होना चाहिए। इससे छुट्टी के बावजूद भी घर में व्यवस्था रहेगी
2. उन्हें अपने प्रियजनों, परिवार, दोस्तों, भाई-बहनों, माता-पिता को पत्र लिखने के लिए कहें। यह उनके लेखन कौशल को बढ़ाएगा और एक संबंध बनाएगा।
3. टेबल, कुर्सियों को मिलाकर चादरों का घर बनाया और वे अपनी कल्पना को भी जोड़ सकते हैं। बच्चे ऐसी चीजें करना पसंद करते हैं और इसके बारे में उत्साहित होते हैं।
4. टी पार्टी: एक टी सेट लें और कुछ दोस्तों को बुलाएं और उन्हें “टी पार्टी” खेलने के लिए कहें। चाय काल्पनिक हो सकती है लेकिन आप इसे रोमांचक बनाने के लिए असली स्नैक्स परोस सकते हैं
5. आन्तरिक बाधा मार्गः अत्यधिक ऊर्जा का उपयोग कुर्सियों, तकियों आदि की सहायता से बाधाओं के मार्ग बनाकर उन्हें अपने नीचे चलाने के लिए किया जा सकता है। यह समय का सदुपयोग करने और उनकी ऊर्जा को दूर रखने में मदद करेगा
6. घर के काम में शामिल होना: उन्हें खाने की मेज सेट करना, घर की सफाई और धूल झाड़ना, बगीचे/पौधों को पानी देना, पानी की बोतलें भरना और उन्हें फ्रिज में रखना।
नोएडा के फोर्टिस अस्पताल में बाल रोग के निदेशक डॉ. आशुतोष कुमार सिन्हा ने बताया, “विशेष रूप से कोविड लॉकडाउन लहरों के बाद मानसिक और व्यवहार संबंधी मुद्दों की घटनाओं में वृद्धि के बारे में बहुत सारी चर्चाएं और बहसें हुई हैं। ऐसे बहुत से अध्ययन हुए हैं जिनमें चिंता, पैनिक डिप्रेशन, स्क्रीन की लत और बच्चों में विभिन्न व्यवहार संबंधी मुद्दों जैसे विभिन्न मानसिक मुद्दों पर प्रकाश डाला गया है, जो कोविड काल के बाद बच्चों में तेजी से बढ़े हैं। बच्चों के साथ वयस्कों का मानसिक स्वास्थ्य भी नौकरी छूटने, लॉकडाउन के कारण आय में कमी, लॉकडाउन के कारण कम सामाजिक संपर्क के कारण पारिवारिक मुद्दों और विभिन्न वैवाहिक समस्याओं जैसे बढ़ते तनावों से बहुत प्रभावित हुआ है।
उन्होंने विस्तार से बताया, “चूंकि लंबे समय तक स्कूल बंद होने के कारण बच्चे अपने घरों की चार दीवारी तक ही सीमित थे, माता-पिता और बच्चे दोनों इससे प्रभावित हुए हैं। बच्चों की ऊर्जा जो बाहरी खेलों और अन्य बच्चों के साथ खर्च की जानी चाहिए थी, ऑनलाइन कक्षाओं के कारण स्क्रीन की ओर मोड़ दी गई, जिससे अंततः स्क्रीन की लत और आक्रामक व्यवहार हो गया। इस वजह से गर्मी की छुट्टियों में अगर बच्चे एक्टिविटीज में लगे रहेंगे तो इससे उन्हें स्क्रीन टाइम से दूर होने में मदद मिलेगी। यह भी महत्वपूर्ण है कि माता-पिता को बच्चों की देखभाल से कुछ राहत मिलेगी जिससे उन्हें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। वे अपने काम में अधिक फोकस्ड हो सकते हैं। यदि इस गर्मी की छुट्टियों में बच्चे विभिन्न गतिविधियों में लगे रहेंगे तो कामकाजी माताओं को विशेष रूप से बहुत लाभ होगा। वे काम पर अधिक उत्पादक हो सकते हैं और मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं जो उनके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करेगा।
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