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जब मैं एक बच्चा था, मैंने बहुत बाइक चलायी। लेकिन मैंने कभी साइकिल चलाने को सच्चा खेल नहीं माना। मुझे यह बहुत आसान लगा। और जैसे-जैसे मुझमें शुद्धतावादी दौड़ बढ़ती गई, वैसे-वैसे बाइक के प्रति मेरा पूर्वाग्रह – जिसमें स्थिर भी शामिल थे – ने भी किया।
दो दशक पहले, देश के एक अग्रणी स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर, डॉ. अनंत जोशी ने सुझाव दिया था कि, अपने घुटनों की लंबी उम्र के लिए, मुझे दौड़ने से साइकिल चलाना शुरू कर देना चाहिए। और जबकि मैं सहमत था कि मैं सम्मान से बाहर हो जाऊंगा, मैं अपने अवचेतन पूर्वाग्रह के कारण इसके आसपास कभी नहीं गया। साइकिल चलाना मेरे लिए नहीं था, और स्थिर बाइक, और भी कम। मेरे जैसे एक पुराने समय के व्यायाम डायनासोर के लिए, स्थिर बाइक को निन्दा माना जाता था! यहां तक कि जब मुझसे पूछा गया कि मेरे मरीजों को कौन सी बाइक मिलनी चाहिए, तो मैं हमेशा हांफ जाता था। और जब महामारी के दौरान स्थिर बाइक की बिक्री आसमान छू गई, तो मैं एक अच्छे पुराने जमाने के फ्लोर वर्कआउट से चिपक गया और मैं सीढ़ियों से ऊपर और नीचे भागा।
और फिर वह दिन आ गया, दिल्ली की बेहद खराब वायु गुणवत्ता और इसे साफ करने के लिए राजनीतिक इच्छाशक्ति की कमी के कारण (लेखन के दिन, वायु गुणवत्ता सूचकांक 398 था)। मेरे पिता, जो आधी सदी से अधिक समय से पैदल चलने के शौकीन थे, एक ट्रेडमिल, क्रॉस-ट्रेनर या स्थिर बाइक खरीदना चाहते थे। गैस-चैंबर जैसे शहर में खुद को फिट रखने के लिए हमें इनडोर विकल्पों की तलाश करने के लिए मजबूर होना पड़ा। मेरे पिताजी को ट्रेडमिल और क्रॉस-ट्रेनर विकल्प पसंद नहीं थे, और इसलिए उन्होंने मुझे एक अच्छी बाइक खोजने के लिए छोड़ दिया – जिसके बारे में मुझे कुछ नहीं पता था। और इसलिए मैंने कताई बाइक की कोशिश की, उसके बाद एक सीधी बाइक थी, जिसे मैंने खारिज कर दिया। और फिर, अनिच्छा से, मैंने लेटी हुई बाइक की कोशिश की। और यह पहली सवारी में प्यार था।
एक खेल-व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक के रूप में जो पीठ और घुटने के दर्द में भी माहिर हैं – और लोगों को दौड़ने और उनकी दौड़ने की क्षमता के साथ न्याय करने के लिए हमेशा उत्साहित रहते हैं – लेटा हुआ बाइक भगवान द्वारा भेजा गया था। इससे पहले कि मैं इसे आज़माता, मैं अक्सर रोगियों को बिना किसी दृढ़ विश्वास के स्थिर बाइक का सुझाव देता था। वह सब बदल गया। इंडोर कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज मशीन के फायदों के अलावा, मुझे लेटी हुई बाइक को समझने के लिए आपको इस यात्रा पर ले जाने की जरूरत है और मुझे यह क्यों पसंद आया।
हम में से अधिकांश 8 से 12 घंटे बैठे रहते हैं – यह हमारे जीवन का एक तिहाई से आधा है। और अक्सर, सबसे अच्छी मुद्रा में नहीं। हम सीधे शुरू कर सकते हैं, लेकिन जल्द ही हम झुकना शुरू कर देते हैं। यह एक संकुचित रिब पिंजरे की ओर जाता है जिसमें फेफड़ों के विस्तार के लिए पर्याप्त जगह नहीं होती है। हमारी रीढ़ कठोर हो जाती है, और उतनी फुर्तीली या मजबूत नहीं रह जाती जितनी पहले हुआ करती थी। अब, जिन मांसपेशियों पर हम बैठते हैं उन्हें ग्लूट्स कहा जाता है, जो समय के साथ कमजोर हो जाते हैं जब हम गतिहीन होते हैं क्योंकि उनका मुख्य उद्देश्य हमें सीधे खड़े होने, चलने और दौड़ने में मदद करना है। वे कूल्हों, घुटनों और टखनों के साथ मिलकर काम करते हैं, ताकि चलने या चलने की गति को सिंक्रनाइज़ किया जा सके। हालांकि, आज के युग में इसे भुला दिया गया है। जब हमें पता चलता है कि हमें बेहतर आकार में आने की जरूरत है, तो हम भूल जाते हैं कि हमें इन मांसपेशियों को फिर से सक्रिय करने, अपनी बुनियादी नींव पर काम करने, चोटों को दूर रखने और स्थायी रूप से जीने की जरूरत है। इसके बजाय, जमीनी कार्य को भूलकर, हम कठोर कूल्हों और टखनों के साथ अपनी यात्रा शुरू करते हैं, घुटनों को सारा काम करने के लिए मजबूर करते हैं और फिर हमें आश्चर्य होता है कि कैसे हममें से अधिकांश के घुटने 30 या 40 के दशक के मध्य तक भयानक हो जाते हैं।
दुर्भाग्य से, बहुतों को मूल बातें सही नहीं लगतीं। लोग अपनी बुरी आदतों को खराब बैठने की मुद्रा से लेकर अपने व्यायाम तक में लाते हैं। इसके अलावा, क्योंकि हम लंबे समय तक मोज़े और जूते पहनते हैं, हमारे पैरों का पृथ्वी से संपर्क टूट गया है। भले ही हमारे पैरों में 56 हड्डियाँ हैं – हमारे शरीर में एक चौथाई से अधिक हड्डियाँ – हम उन्हें एक इकाई के रूप में देखते और उपयोग करते हैं। इससे हमारे पैर दो महत्वपूर्ण कार्यों को खो देते हैं, वह है कठोर भार वहन करने वाली संरचना और असमान इलाके के अनुरूप लचीली संरचना। जब लोग दौड़ने का प्रयास करते हैं, तो उनके पैर सकल मांसपेशियों के असंतुलन के कारण झुक जाते हैं, जिसके बाद घुटने अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। इससे सभी प्रकार की चोटें लगती हैं – एड़ी और पिंडली से लेकर घुटनों, कूल्हों और पीठ तक।
यहीं पर लेटी हुई बाइक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक बार जब हम सीट पर वापस आ जाते हैं, तो सीट पर आराम से अपनी पीठ टिका लेते हैं, पैर पैडल पर रख दिए जाते हैं। अब, ध्यान केंद्रित करने का एकमात्र बिंदु यह है कि जब हम पैडल करते हैं तो घुटने अंदर या बाहर नहीं लुढ़कने चाहिए। एक बार जब हम सवारी करना शुरू करते हैं, तो हमारे कूल्हे, घुटने और टखने एक साथ काम करते हैं, घुटनों और पीठ पर कोई दबाव डाले बिना – ये दो सबसे आम दर्द और दर्द हैं जिनसे लोग पीड़ित हैं।
एक लेग प्रेस मशीन की तरह, एक लेटा हुआ बाइक एक टीम के रूप में ग्लूट्स (आपके नितंबों की मांसपेशियों), हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों की मांसपेशियों को एक साथ जोड़ता है। यह कूल्हों, घुटनों और टखनों को भी एक साथ चलने में मदद करता है। यह सब शरीर के ऊपरी हिस्से पर दबाव न डालते हुए। एक बार जब हम इसे समझ जाते हैं, तो हम अपने पैरों पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और ऊपरी शरीर को आराम दे सकते हैं। शरीर के अंगों का यह अलगाव उन्हें बेहतर ढंग से प्रशिक्षित करने में मदद करता है, और साथ में वे और भी बेहतर काम करते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा प्रमुख पैर कौन सा है, दौड़ने के विपरीत, हम दोनों पैरों पर समान दबाव डालते हैं। यह हमें बहुत बेहतर तरीके से आगे बढ़ना सिखाता है। केवल निचले शरीर को काम पर लाकर, हम उचित, सटीक गति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
सुंदरता यह है कि लेटा हुआ बाइक हर व्यक्ति के लिए एक भूमिका निभाता है, चाहे आप कितने भी अनफिट या फिट क्यों न हों। हमें बस इस बात का ध्यान रखना है कि तुरंत बहुत अधिक न करें, सीट पर समय बिताएं और फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। पीठ और घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए भी इसकी जोरदार सिफारिश की जाती है, और यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो आधा या पूर्ण मैराथन दौड़ने में बेहतर प्रदर्शन करना चाहते हैं। आप अपनी कसरत को अनुकूलित कर सकते हैं और लंबे धीमे सत्र, टेम्पो की गति या अलग-अलग गति के अंतराल पर भी चुन सकते हैं।
हालाँकि, प्रिय पाठकों, आपके लिए एक सुझाव: जब बाइक पर हों, तो चकाचौंध वाले समाचार चैनलों को न सुनने की कोशिश करें – जो आजकल सोप ओपेरा की तरह लगते हैं। एक फिट और स्वस्थ जीवन की खुशियों को व्यायाम करने और फिर से तलाशने का पूरा विचार एक समय में एक पैडल लेकर खुद से जुड़ने में समय बिताना है।
मिलिंग और मुस्कुराते रहो।
रजत चौहान द पेन हैंडबुक के लेखक हैं: पीठ, गर्दन और घुटने के दर्द के प्रबंधन के लिए एक गैर-सर्जिकल तरीका; मूवमिंट मेडिसिन: पीक हेल्थ और ला अल्ट्रा तक आपकी यात्रा: 100 दिनों में 5, 11 और 22 किलोमीटर तक का सफर
वह विशेष रूप से एचटी प्रीमियम पाठकों के लिए एक साप्ताहिक कॉलम लिखते हैं, जो आंदोलन और व्यायाम के विज्ञान को तोड़ता है।
व्यक्त किए गए विचार व्यक्तिगत हैं
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