फिटनेस की कला और विज्ञान | गर्भावस्था और सक्रिय जीवन शैली की

जब गर्भावस्था की बात आती है, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता जब तक कि वह प्रसव पीड़ा में न हो। पितृसत्ता द्वारा निर्देशित एक अलिखित सिद्धांत ने उन्हें पूरे दिन, रसोई और घर के अन्य कामों से लेकर खेतों तक, यहां तक ​​कि जब वे गर्भवती थीं, सक्रिय और सक्रिय रखा। डिलीवरी के तुरंत बाद, वे फिर से काम पर वापस आ गए हैं। यह इस तथ्य के साथ जुड़ा हुआ है कि हाल तक, ग्रामीण भारत में लगभग 6-7 बच्चे होना आदर्श था, और इस मानदंड ने महिलाओं को यह चुनने का अधिकार नहीं दिया कि वे बच्चे पैदा करना चाहती हैं या नहीं। यह आज भी जारी है, क्योंकि खेतों में बैक-ब्रेकिंग का काम जारी है, लेकिन उन्हें विभिन्न प्रकार की तकनीक से सहायता मिलती है।

हालाँकि, यह वर्तमान शहरी भारत में सच नहीं है, जिसने पुरुषों और महिलाओं दोनों की जीवन शैली में एक आदर्श बदलाव देखा है। हालांकि, महानगरीय शहरों में गर्भवती महिलाओं के साथ, खेल के नियम काफी बदल गए हैं। इसके अलावा, स्कूलों में युवा लड़कियों को अक्सर अपने शरीर पर शर्मिंदा होने के लिए मजबूर किया जाता है क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं, उन्हें खेतों से बाहर जाने के लिए मजबूर किया जाता है और उन्हें समाज के सबसे कुख्यात – भयावह – प्रश्न के कारण सक्रिय जीवन शैली से हतोत्साहित किया जाता है: “लोग क्या सोचेंगे?”

यह प्रश्न मिडिल स्कूल में शुरू होता है, और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से महिलाओं को यह विश्वास दिलाता है कि बाहरी दुनिया – स्कूल के मैदान से लेकर कार्यालय की जगहों तक – कि वे घर में रहने के लिए हैं, जिससे उनकी गतिविधियाँ एक-एक करके कम हो जाती हैं, अक्सर उन्हें काफी छोड़ दिया जाता है निष्क्रिय। कोई भी शारीरिक गतिविधि “अन-लेडी-लाइक” है। जैसे-जैसे वे बड़ी होती जाती हैं, इन महिलाओं को अपने विवाहों में भी एक निष्क्रिय जीवन शैली अपनाने के लिए मजबूर किया जाता है। इसलिए जब वे गर्भवती होती हैं, अक्सर आईवीएफ सहायता जैसी बाहरी सहायता से, निष्क्रियता का चक्र जारी रहता है। विडंबना यह है कि यह अजन्मे बच्चे को उन मुद्दों से “रक्षा” करने की आवश्यकता से प्रेरित है जो माँ को एक बेकार जीवन में मजबूर करने के कारण हुए थे। ये गलत है।

हालाँकि, यह एकमात्र कारण नहीं है। जैसे-जैसे हमारी जीवनशैली तकनीक और फास्ट फूड द्वारा तेजी से निर्धारित होती जा रही है, हम अब उतने सक्रिय नहीं रह गए हैं जितने पहले हुआ करते थे। और जिस तरह से हम रहते हैं और काम करते हैं, उसमें यह बदलाव चिंताजनक है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो बच्चे पैदा करना चाहती हैं। यह इस तथ्य से और बढ़ जाता है कि जोखिम के बावजूद महिलाएं अब 30 के दशक के मध्य और 40 के मध्य में भी गर्भवती होने का विकल्प चुन रही हैं। यहाँ पर क्यों:

वैश्विक चिकित्सा बिरादरी में इस बात पर सहमति है कि गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिलाओं, अजन्मे बच्चे और उनके प्रसव के बाद के स्वास्थ्य और माँ और बच्चे दोनों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है।

नवंबर 2022 में स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन, दुनिया भर से गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश, जमीनी स्तर पर क्या हो रहा है, इस पर विचार किया। डॉ मेलानी हेमैन और उनके सहयोगियों ने 194 देशों में ऐसे सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों को देखा। दुर्भाग्य से, भारत उन 30 में से एक नहीं था जिनके पास गर्भवती महिलाओं में शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने वाले दिशानिर्देश हैं। लैंगिक समानता और समानता यहीं से शुरू होती है। भारतीय समाज महिलाओं को कैसे सशक्त बनाना चाहता है, अगर वे सक्रिय रूप से उन्हें आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं करती हैं?

यहाँ दो दुर्जेय महिलाओं की यात्रा है जिन्हें मैं जानता हूँ।

2 साल के बच्चे की मां डॉ एरिका पटेल चेन्नई में एआरटी फर्टिलिटी क्लीनिक में स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रजनन विशेषज्ञ हैं और पिछले सात सालों से एक धावक हैं। डॉ. पटेल अपनी डिलीवरी के एक दिन पहले तक दौड़ती रहीं और फिर एक साल के बाद, उन्होंने दक्षिण अफ्रीका में प्रतिष्ठित 89 किमी कॉमरेड्स मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेने का फैसला किया। पिछले साल, वह फिनिश लाइन पर पहुंच गई। डॉ पटेल स्कूल के बाद से फिटनेस में हैं। 2016 में चेन्नई रनर्स में शामिल होने से लेकर, पिछले हफ्ते, टाटा मुंबई मैराथन 2023 में एक आधिकारिक तेज गेंदबाज के रूप में, उन्होंने अन्य धावकों को 4 घंटे 45 मिनट के अपने लक्षित समय में फिनिश लाइन तक पहुंचने में मदद की।

यहाँ उसका कहना है: “दौड़ना मेरा जुनून है। और इसलिए, मुझे हमेशा से पता था कि जब मैं गर्भवती हो जाऊंगी तो मैं दौड़ती रहूंगी। मैं एक ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण ले रही थी जब मुझे पता चला कि मैं गर्भवती थी। अपने सभी चेकअप और स्कैन और अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मंजूरी लेने के बाद, मैंने दौड़ना और तैरना जारी रखने का फैसला किया। मैंने गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण के लिए पेशेवर मदद मांगी – एक कोच जिसे गर्भवती एथलीटों (कोच लिंडसे पैरी) के प्रशिक्षण में विशेषज्ञता हासिल है। मेरे अधिकांश रन वॉक-रन होंगे, मेरी हृदय गति को अत्यधिक महत्व देने के साथ बहुत धीमी गति से। मैंने अपने शरीर को सुनना सीखा और कुछ दिनों की छुट्टी ली। शुक्र है कि गर्भावस्था बिना किसी जटिलता के गुजरी और मैं प्रसव के दिन तक दौड़ती रही। मैंने अपने दूसरे ट्राइमेस्टर में कुछ 10k दौड़ें कीं और अपने आखिरी रन के रूप में 39 सप्ताह में 6k दौड़ लगाई। मुझे 32 घंटे का प्रसव पीड़ा हुई और मेरा मानना ​​है कि सहन करने की शक्ति मेरी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने से आई। प्रसव के बाद तीसरे दिन मैं अपने पैरों पर वापस आ गई। मैंने अगले 6 हफ्तों तक अपनी कोर और पेल्विक मसल्स पर काम किया और अपने फिजियोथेरेपिस्ट और कोच से क्लीयरेंस के बाद वापस सड़क पर आ गया। गर्भावस्था के दौरान दौड़ लगाने से मैं शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से मजबूत हुई।”

“गर्भावस्था के दौरान दौड़ना कभी भारत में वर्जित माना जाता था। भारतीय महिलाओं को अक्सर उनके परिवारों द्वारा गर्भावस्था के दौरान बिस्तर पर रहने की सलाह दी जाती थी। हालाँकि, यह बदल रहा है। अधिक महिलाएं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम और गतिविधि के महत्व को समझ रही हैं। यह गर्भकालीन मधुमेह और प्री-एक्लेमप्सिया जैसी गर्भावस्था की जटिलताओं को रोक सकता है। गर्भावस्था में व्यायाम सुरक्षित है बशर्ते यह एक जटिल गर्भावस्था हो और गर्भावस्था से पहले काफी सक्रिय और व्यायाम किया गया हो। प्रजनन क्षमता के क्षेत्र में, भ्रूण स्थानांतरण के बाद घंटों तक बिस्तर पर रहने के बारे में यह बहुत बड़ी गलत धारणा है। मैं अपने मरीजों को जगाता हूं और अस्पताल में घूमता हूं। मैं इस गलत धारणा को तोड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं।”

डॉ तविषा पारिख

सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल, मुंबई में एक माँ, ट्रेकर, साहसिक उत्साही और एक व्यायाम और खेल चिकित्सा सलाहकार डॉ तविशा पारिख, ला अल्ट्रा – द हाई के 2019 संस्करण में चिकित्सा निदेशक थीं।

यहाँ उसका क्या कहना है।

“गर्भावस्था एक शारीरिक अवस्था है, और जब तक कोई मतभेद न हो, सभी महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। व्यायाम की सुरक्षा और वैज्ञानिक व्यायाम नुस्खे के बारे में शिक्षा में चिकित्सा मार्गदर्शन इस प्रयास में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। लक्ष्य फिटनेस के स्तर के निर्माण से लेकर गर्भावस्था की अवधि को बनाए रखने और गर्भावस्था के बाद फिट रहने, अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने और यूग्लाइसीमिया को बनाए रखने तक भिन्न हो सकते हैं। यहां, बेसलाइन फिटनेस स्तर या प्रसवपूर्व व्यायाम की आदतें गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के नुस्खे के महत्वपूर्ण निर्धारक हैं।

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गर्भावस्था महिलाओं के लिए जीवन बदलने वाला होता है। जैसा कि भारत परिभाषित लिंग भूमिकाओं पर अपने विचारों का विस्तार करता है, उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह कम उम्र से ही सभी महिलाओं के लिए एक सक्रिय जीवन शैली के महत्व को सुनिश्चित करे। ऐसा इसलिए ताकि एक दिन अगर वे बच्चे पैदा करने का फैसला करें तो उनका शरीर और दिमाग इसके लिए तैयार हो जाए।

मिलिंग और मुस्कुराते रहो।

रजत चौहान द पेन हैंडबुक के लेखक हैं: पीठ, गर्दन और घुटने के दर्द के प्रबंधन के लिए एक गैर-सर्जिकल तरीका; मूवमिंट मेडिसिन: पीक हेल्थ और ला अल्ट्रा तक आपकी यात्रा: 100 दिनों में 5, 11 और 22 किलोमीटर तक का सफर

वह विशेष रूप से एचटी प्रीमियम पाठकों के लिए एक साप्ताहिक कॉलम लिखते हैं, जो आंदोलन और व्यायाम के विज्ञान को तोड़ता है।

व्यक्त किए गए विचार व्यक्तिगत हैं