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विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, अधिकांश महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति को मासिक धर्म की समाप्ति (जिसे मासिक धर्म काल या ‘अवधि’ के रूप में भी जाना जाता है) के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो डिम्बग्रंथि कूपिक कार्य में कमी के कारण होता है। यह दर्शाता है कि अंडाशय अब निषेचन के लिए अंडे का उत्पादन नहीं करते हैं।
एक महिला के मासिक धर्म चक्र की नियमितता और अवधि उसके पूरे प्रजनन जीवन में उतार-चढ़ाव करती है, लेकिन जिस उम्र में दुनिया भर में महिलाओं के लिए प्राकृतिक रजोनिवृत्ति होती है वह आमतौर पर 45 से 55 वर्ष के बीच होती है।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, प्राकृतिक रजोनिवृत्ति को बिना किसी अन्य स्पष्ट शारीरिक या रोग संबंधी कारण और चिकित्सीय हस्तक्षेप की अनुपस्थिति में लगातार 12 महीनों तक मासिक धर्म की समाप्ति के रूप में परिभाषित किया गया है।
“पेरीमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति और मासिक मासिक धर्म की समाप्ति के बीच की अवधि है। यह बदलाव महिलाओं में प्रजनन चरण के अंत का संकेत देता है और इसके साथ कई कष्टप्रद लक्षण होते हैं जो जीवन की गुणवत्ता को खराब करते हैं। यह 3-5 साल तक रह सकता है, यह निर्भर करता है प्रत्येक महिला इसे कैसे अनुभव करती है, इस पर “चरक फार्मा प्राइवेट लिमिटेड की चिकित्सा सलाहकार डॉ मनीषा मिश्रा गोस्वामी के अनुसार। उन्होंने पेरिमेनोपॉज़ में हार्मोन की भूमिका की व्याख्या की:
पेरिमेनोपॉज़ में हार्मोन की भूमिका:
एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, प्रजनन हार्मोन, धीरे-धीरे लोगों की उम्र के रूप में कम होने लगते हैं, खासकर उनके 40 के दशक में। एस्ट्रोजेन मुख्य हार्मोन है जो अंडाशय की गतिविधियों के अप्रत्याशित होने पर घट जाता है, जिससे कई तरह के लक्षण पैदा होते हैं।
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डॉक्टर ने आगे महिलाओं में अनुभव किए जाने वाले पेरिमेनोपॉज़ के सामान्य लक्षणों के बारे में बताया:
पेरिमेनोपॉज़ के सामान्य लक्षण:
अनियमित अवधि: जैसे ही हार्मोनल उतार-चढ़ाव शुरू होता है, यह मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करता है जिससे अनियमित और भारी अवधि होती है।
गर्म चमक और रात का पसीना पेरिमेनोपॉज़ से गुज़रने वाली अधिकांश महिलाओं को गर्म चमक का अनुभव होता है, जो चेहरे और गर्दन से निकलने वाली गर्मी की लहरों की तरह होती हैं और कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक रह सकती हैं। कुछ महिलाओं को क्षणिक गर्मी का अनुभव होता है, जबकि कुछ को गर्म चमक से पसीना आना शुरू हो सकता है। रात में ऐसा होने पर रात को पसीना आता है।
नींद की समस्या: यहां तक कि सबसे गहरे सोने वाले को भी पेरिमेनोपॉज़ के दौरान सोने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है, ज्यादातर रात को पसीना और हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण
भार बढ़ना: जैसे-जैसे हार्मोन बदलते हैं, कुछ महिलाओं का कमर के आसपास वजन बढ़ जाता है, और धीमी चयापचय समस्या को बढ़ा देता है। महिलाएं थकान, योनि का सूखापन, चिड़चिड़ापन और मिजाज, संज्ञानात्मक कोहरे, पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि और सूजन की भी रिपोर्ट कर सकती हैं।
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आसान पेरिमेनोपॉज़:
पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं को उच्च गुणवत्ता वाली स्वास्थ्य देखभाल के साथ-साथ समुदायों और संस्थानों तक पहुंच की आवश्यकता होती है जो उनकी मदद कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश देशों में, रजोनिवृत्ति से संबंधित जानकारी और उपचार तक ज्ञान और पहुंच दोनों ही पर्याप्त चुनौतियां हैं। परिवारों, समुदायों, व्यवसायों और स्वास्थ्य देखभाल सेटिंग्स में अक्सर रजोनिवृत्ति से बचा जाता है।
महिलाएं इस बात से अनजान हो सकती हैं कि वे जिन लक्षणों का अनुभव कर रही हैं, वे रजोनिवृत्ति से जुड़े हैं, या उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए परामर्श और चिकित्सा विकल्प उपलब्ध हैं। रजोनिवृत्ति के लक्षणों से पीड़ित लोग अपने अनुभवों को प्रकाश में लाने और मदद मांगने के लिए शर्मिंदा या अपमानित हो सकते हैं।
डॉ मनीषा मिश्रा गोस्वामी ने कहा, “रजोनिवृत्ति जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, और हम इसे भोजन और जीवन शैली में बदलाव के साथ-साथ पूरक आहार से दूर कर सकते हैं।”
डॉक्टर के अनुसार, ये कुछ सुझाव हमें पेरिमेनोपॉज़ को कम करने में मदद कर सकते हैं:
खुराक: आयुर्वेद लक्षणों को शांत करने के लिए पौष्टिक, आसानी से पचने वाला, गरिष्ठ और गर्म भोजन और तरल पदार्थ खाने का सुझाव देता है। मेथी और सौंफ जैसे बीज प्राकृतिक एस्ट्रोजन से भरपूर होते हैं और इन्हें आहार का हिस्सा होना चाहिए। सूजन को कम करने के लिए जीरा, अजवायन और हिंग जैसे मसाले शामिल करें। ठंडा, सूखा, मसालेदार, बासी और प्रसंस्कृत भोजन न खाएं क्योंकि इससे लक्षण बढ़ सकते हैं।
जीवन शैली: शांत रहें और योग और प्राणायाम का अभ्यास करें। अध्ययनों ने साबित किया है कि साँस लेने के व्यायाम गर्म चमक को कम करने और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। शराब और धूम्रपान से बचें। सप्ताह में एक बार तेल मालिश भी लक्षणों को कम करने में मदद करती है। अपनी चिंताओं को अपने प्रियजनों के साथ साझा करें क्योंकि यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। कुछ प्रेरणादायक किताबें पढ़ें या नए शौक विकसित करें जो आपको व्यस्त और केंद्रित रखें।
पूरक: आयुर्वेद पेरिमेनोपॉज़ल ब्लूज़ से लड़ने के लिए रसायन या शतावरी और अश्वगंधा जैसी कायाकल्प जड़ी बूटियों के उपयोग का सुझाव देता है। प्राकृतिक एस्ट्रोजन से भरपूर प्राकृतिक सप्लीमेंट, जैसे चरक फार्मा की इकतालीस महिला टैबलेट, जो सोया आइसोफ्लेवोन्स, ग्रीन टी और जिनसेंग से समृद्ध हैं, पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए भी उपयोगी हैं।
कथा में परिवर्तन, जैसे कि रजोनिवृत्ति को सामान्य करना और मासिक धर्म, गर्भावस्था और गर्भनिरोधक से मुक्ति जैसी सकारात्मक या तटस्थ विशेषताओं को उजागर करना, साथ में समस्याग्रस्त लक्षणों को प्रबंधित करने के बारे में ज्ञान, महिलाओं को रजोनिवृत्ति का प्रबंधन करने के लिए अधिक आत्मविश्वास दे सकता है।
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