पावर नैप या स्लीप डिसऑर्डर? संकेत कि आप गलत तरीके से सो रहे हैं | स्वास्थ्य

“दिन में झपकियां बहुत आम हैं और अक्सर उनसे जुड़ी कई गलत धारणाएं और मिथक हैं। झपकी नींद की संक्षिप्त अवधि होती है जिसे लोग अपने नींद चक्र के बीच खुद को तरोताजा करने के लिए लेते हैं। वे एक स्वस्थ झपकी से लेकर खतरनाक मध्य-समय की नींद तक हो सकते हैं। डॉ. पुनीत खन्ना, एचओडी और कंसल्टेंट, रेस्पिरेटरी मेडिसिन, एचसीएमसीटी मणिपाल हॉस्पिटल्स, द्वारका कहते हैं।

एक स्वस्थ झपकी क्या है

“दोपहर में विशेष रूप से दोपहर के भोजन के बाद 5-10 मिनट की झपकी मन के टूटने के लिए अच्छी होती है। यह दिमाग को तरोताजा करती है और एक थके हुए दिन के बाद एक व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करती है। हालांकि, अगर ये झपकी बार-बार आती हैं और यदि ये होती रहती हैं जब व्यक्ति का उन पर कोई नियंत्रण नहीं होता है तो वे एक अंतर्निहित नींद विकार का संकेत देते हैं जिसके लिए एक निदान किया जाना चाहिए,” डॉ खन्ना कहते हैं।

“पावर नैप नामक एक अवधारणा भी है। वे उन लोगों द्वारा किए जाते हैं जो लंबे समय से इसका अभ्यास कर रहे हैं। पावर नैप की मूल भूमिका दिन में 30 मिनट की नींद का ब्रेक है जो प्रभावी है और इसका कारण बन सकता है। नींद की गहरी अवस्था जो रात की 2-3 घंटे की अच्छी नींद के रूप में ताज़ा होती है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

डॉ खन्ना कहते हैं कि हालांकि यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो लंबी और थका देने वाली नौकरी के बाद आते हैं और उन्हें इस आराम की जरूरत होती है। पावर नैप लेना आसान नहीं होता है और कई बार लोग नींद के छोटे ब्रेक को पावर नैप समझ लेते हैं जो इसके बजाय एक अंतर्निहित स्लीप डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है। एक स्वस्थ झपकी का संकेत यह है कि एक व्यक्ति को तरोताजा होकर उठना चाहिए न कि घिनौना।

जब एक झपकी अस्वस्थ होती है

डॉ. खन्ना कहते हैं, “अगर किसी व्यक्ति को हर 15-20 मिनट के बाद दिन में नींद की अत्यधिक इच्छा महसूस होती है, तो उन्हें किसी अंतर्निहित नींद विकार या नार्कोलेप्सी जैसे दिन के नींद विकार का मूल्यांकन करने के लिए नींद चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।”

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