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04 जनवरी, 2023 को 03:52 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
कुछ योग आसन एक स्वस्थ पाचन तंत्र को उत्तेजित, शुद्ध और समर्थन करते हैं। पाचन के लिए इन 11 योग आसनों को देखें और प्रत्येक आसन को कम से कम 30 सेकंड के पांच सेटों तक बनाए रखने का प्रयास करें।
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मानव शरीर एक उन्नत और जटिल मशीन है जो अविश्वसनीय करतब करने में सक्षम है और ठीक से काम करने के लिए शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यह हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करता है लेकिन विटामिन, खनिज और पानी के अलावा, पाचन आपके शरीर को प्रोटीन, लिपिड और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका पेट ठीक से काम कर रहा है। पाचन तंत्र पोषक तत्वों को तोड़ता है, जिसे शरीर कोशिका वृद्धि, मरम्मत और ऊर्जा में उपयोग के लिए अवशोषित करता है। कुछ योग आसन एक स्वस्थ पाचन तंत्र को उत्तेजित, शुद्ध और समर्थन करते हैं। वज्रासन ही एकमात्र ऐसी मुद्रा है जिसे खाने के तुरंत बाद किया जा सकता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग संस्थानों, हिमालय योग आश्रम और विश्व योग संगठन के संस्थापक हिमालयन सिद्धा अक्षर ने ज़राफ़शान शिराज को पाचन के लिए 10 योग अभ्यासों की एक सूची दी और चिकित्सकों को प्रत्येक आसन को पांच सेटों के लिए बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया। 30 सेकंड से कम नहीं। (यान क्रुकाउ)
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1. सुखासन (हैप्पी पोज) – दोनों पैरों को फैलाकर सीधे बैठे हुए अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। बाएँ पैर को मोड़कर दाहिनी जाँघ के अंदर टक दें। फिर दाएं पैर को मोड़कर बाईं जांघ के अंदर फंसा लें। (अनस्प्लैश पर मोर शनि द्वारा फोटो)
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2. दंडासन (स्टाफ पोज) – सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। अपनी एड़ी को एक साथ लाते हुए अपने पैरों को मिलाएं। सीधी पीठ बनाए रखें। अपनी श्रोणि, जांघ और पिंडलियों की मांसपेशियों को कस लें। अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें। साथ ही अपने कंधों को आराम दें। (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
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3. मलासन (वेस्ट इवैक्युएशन पोज) – अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए खड़े होने की स्थिति से शुरू करते हुए, अपने घुटनों को मोड़कर अपनी श्रोणि को अपनी एड़ी के ऊपर से नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर मजबूती से जमीन पर टिके हुए हैं। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने उठाएं या उन्हें अपने पैरों के बगल में फर्श पर रखें। (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
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4. मार्जरीआसन (कैट काउ पोज) – उर्ध्व मुखी मार्जारी आसन: अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें। श्वास लें, ऊपर देखने के लिए अपनी रीढ़ को मोड़ें। अधो मुखी मार्जारी आसन: सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को पीछे की तरफ एक आर्च बनाने के लिए मोड़ें और अपनी गर्दन को नीचे आने दें। अपनी टकटकी को अपनी छाती की ओर केंद्रित करें। (ट्विटर / स्टेसीहाइली)
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5. वज्रासन (थंडरबोल्ट पोज़) – घुटने टेकें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी एड़ियों को थोड़ा अलग रखें और अपनी श्रोणि को उन पर टिका दें। अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की ओर देखें। (अनस्प्लैश पर टिम चाउ द्वारा फोटो)
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6. उष्ट्रासन (कैमल पोज) योगा मैट पर घुटनों के बल बैठते समय हाथों को कूल्हों पर रखना चाहिए। अपनी पीठ को मोड़ें, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें। अपनी गर्दन के लिए एक आरामदायक, तटस्थ स्थिति बनाए रखें। साँस छोड़ें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। (अनप्लैश)
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7. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ हाथ मुद्रा) – खिंचाव के लिए खड़े होते हुए अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएं। सांस अंदर लें और धीरे से अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को आर्क करें। अपने ऊपरी शरीर के साथ पीछे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को अपने कानों के पास रखें। (इंस्टाग्राम/@nikkiwellsyoga)
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8. भुजंगासन – अपने पेट के बल केवल अपने हाथों को सहारा देकर अपने सिर और धड़ को ध्यान से ऊपर उठाएं। आपको ऊपर देखना चाहिए और अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाते हुए अपनी गर्दन को थोड़ा पीछे करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि जमीन के संपर्क में है। (इंस्टाग्राम/क्रोनेसिमा)
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9. हलासन – हथेलियों को शरीर के बगल में रखकर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे छोड़ दें। जरूरत पड़ने पर पीठ को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों का इस्तेमाल करें। आसन को कुछ देर रुकें। सलाह के शब्द यदि आपको कमर दर्द, गर्दन में दर्द, स्पॉन्डिलाइटिस और उच्च रक्तचाप है, तो कृपया इस आसन का अभ्यास न करें। (ग्रैंड मास्टर अक्षर)
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10. शीर्षासन (शीर्षासन) – वज्रासन में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें और हथेलियों को आपस में फंसा लें। आपकी हथेलियों और कोहनियों को फर्श पर एक त्रिभुज बनाना चाहिए। अपने सिर के शीर्ष को अपनी हथेलियों के आगे फर्श पर रखें। अपनी हथेलियों को अपने सिर के पिछले हिस्से को सहारा दें। अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर तब तक चलाएं जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो जाए। पहले किसी एक पैर को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। सलाह के शब्द यदि आपको कमर दर्द, गर्दन में दर्द, स्पॉन्डिलाइटिस और उच्च रक्तचाप है, तो कृपया इस आसन का अभ्यास न करें। (अनस्प्लैश पर पाओला मुंज़ी द्वारा फोटो)
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11. सर्वांगासन – पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और फिर अपनी श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों से अपनी पीठ को सहारा दें। कंधे, धड़, श्रोणि, पैर और पैरों को संरेखित करें। अपने टकटकी को अपने पैरों की ओर केंद्रित करें। सलाह के शब्द – कलाई, गर्दन या कंधे की समस्या वाले अभ्यासियों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। महिलाओं को मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान इस आसन से बचना चाहिए। यदि आप बढ़े हुए थायरॉयड, यकृत या प्लीहा, सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप डिस्क और उच्च रक्तचाप या अन्य हृदय रोगों से पीड़ित हैं तो कृपया इससे बचें। (ट्विटर/उम्मीदवार आवश्यक)
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अगर आप चाहते हैं कि आपका पाचन बेहतर रहे तो नियमित रूप से बाहर के खाने से बचें। मसालेदार, प्रसंस्कृत, या उच्च वसा या चीनी सामग्री वाली वस्तुओं को कम करते हुए घर का बना भोजन बढ़ाएँ। अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं क्योंकि यह पाचन में सहायता करता है। अच्छे कोलेस्ट्रॉल की दैनिक आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए, हृदय-स्वस्थ वसा का सेवन करें। हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं। योग आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने, अधिक अच्छी नींद लेने और सचेत खाने की आदतों को विकसित करने में मदद कर सकता है। (प्रशांत इंटुरी)
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