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नया साल 2023 लगभग यहां है और वर्षों के कोविड प्रतिबंधों के बाद, लोग बड़े उत्साह और जोश के साथ नए साल का स्वागत करने के लिए उत्सुक हैं। नए साल की पूर्व संध्या मस्ती, अच्छा भोजन, शैंपेन पीने, पार्टियों में भाग लेने और मेजबानी करने और आतिशबाजी देखने के बारे में है। लोग नए साल का स्वागत करने के लिए अपने पसंदीदा स्थलों की ओर भी निकल पड़े हैं। के साथ लोगों को ध्यान में रखते हुए मधुमेह पार्टी करते समय अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने की आवश्यकता है, किसी पार्टी में शामिल होने से पहले की योजना बनाने से उन्हें काफी मदद मिल सकती है। खाने की मात्रा को नियंत्रित करने, समय पर दवा लेने और शराब से परहेज करने के अलावा, मधुमेह रोगियों को भी त्योहारी सीजन में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। कार्ब्स और शुगर पर अधिक जाने के बजाय मौसमी फलों और सब्जियों को भोजन में शामिल करने से भी ब्लड शुगर स्पाइक्स को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। (यह भी पढ़ें: नया साल 2023: अपने नए साल के संकल्पों पर टिके रहने के टिप्स और ट्रिक्स)
“साल का सबसे आनंदमय समय आने ही वाला है। अंत में, यह पार्टी का समय है। नए साल का सप्ताह मुंह में पानी लाने वाले व्यंजनों, ग्लैमरस पोशाक और उपहारों के बारे में होगा। लेकिन दुर्भाग्य से, हममें से कुछ को हमारे डॉक्टर, सलाहकार, आहार विशेषज्ञ, या फिटनेस ट्रेनर इसे सीमित रखने के लिए। बोरिंग, है ना? वास्तव में नहीं! हां, उत्सव आपके और आपके प्रियजनों के लिए समान नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम साल के अंत को खुशनुमा बनाने के लिए थोड़े से बदलाव कर सकते हैं।” डॉ अमित गुप्ता, वरिष्ठ मधुमेह विशेषज्ञ, राष्ट्रीय कार्यकारी परिषद सदस्य, RSSDI।
डॉ गुप्ता द्वारा मधुमेह वाले लोगों के लिए पार्टी करते समय अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए सुझाव यहां दिए गए हैं:
1. अपनी थाली का चयन करें
बुफे व्यवस्था के लिए जाते समय, छोटे हिस्से लें और कम कैलोरी वाले आहार पर टिके रहें। अपनी शराब को एक या दो पेय तक सीमित करें और सुनिश्चित करें कि आप भोजन के साथ पीते हैं और पर्याप्त हाइड्रेटेड रहते हैं। खाली पेट या एकाग्र रूप में शराब का सेवन करना बहुत हानिकारक हो सकता है और मधुमेह की स्थिति में इसके गंभीर परिणाम होते हैं।
2. मौसमी जाओ
अत्यधिक कार्ब्स रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं। मीठा खाने से बचने के लिए मौसमी फलों और सब्जियों का चयन करें। आपकी थाली में अधिक सब्जियां और कम तले हुए खाद्य पदार्थ, मांस आदि होने चाहिए। इसे स्टार्टर और साइड डिश से भरें जिसमें कम मक्खन, वसा, चीनी, ड्रेसिंग और क्रीम शामिल हों। और जब डेसर्ट का समय हो, तो शक्कर के काटने के बजाय फलों का चयन करें। मित्रों और परिवार के साथ सामाजिक रूप से शामिल होने से विचलित हो जाएं।
3. अपना बैकपैक देखना
यदि आपकी पार्टी की योजनाओं में सांस लेने वाले स्थानों की यात्रा करना शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि देरी के मामले में आपके पैक में दवाएं और आपूर्ति दोगुनी हो। अपने साथ ग्लूकोज और अतिरिक्त स्नैक्स रखें जो आपके रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
4. चलते-फिरते दवाएं और दस्तावेज
शीर्ष पर डॉक्टर के विवरण के साथ अपने नुस्खे, चिकित्सा पहचान, आईडी, बीमा और आपातकालीन संपर्क नंबर रखना न भूलें। इंसुलिन थेरेपी पर मधुमेह वाले प्रत्येक व्यक्ति को यात्रा के दौरान एक इंसुलेटेड बैग में इंसुलिन रखना चाहिए। हवाई यात्रा करते समय कम वसा वाले डायबिटिक भोजन के लिए जाएं और सलाह के अनुसार इंसुलिन लें।
5. मेजबान बनें
एक घर की पार्टी में जाने के बजाय जहां आपकी चिकित्सा स्थिति से निपटने के लिए पूर्व-निर्धारित सेटिंग मुश्किल हो सकती है, आप इसके बजाय आयोजक को चुनना चुन सकते हैं। निर्धारित करें कि आपके मेहमान क्या पसंद करते हैं और अपने लिए एक अलग मेनू बनाएं। सोशल मीडिया स्वस्थ व्यंजनों से भरा है। अपना क्रिएटिव स्नैक चुनें और इसे शो का टॉपर बनने दें। आप कभी नहीं जान पाएंगे कि कब आपके प्रियजन ग्रिल्ड चिकन को अलग रख देंगे और आपके पोषण से भरे व्यंजन चुनेंगे। फंकी प्रस्तुतियों के साथ स्वस्थ पेय पदार्थ, साइड डिश और यहां तक कि डेसर्ट भी जोड़ें।
“स्मार्ट घूंट लें, स्वस्थ रहें और दवाएँ न छोड़ें। इन तीन आदतों का पालन करने से आपकी छुट्टी, क्रिसमस या नए साल की योजनाएँ आसान हो जाएँगी। हम सभी 2023 की खुशहाल शुरुआत करना चाहते हैं, लेकिन हम सभी इसमें सहजता से प्रवेश नहीं कर सकते। आनंद ले रहे हैं महत्वपूर्ण है और इसलिए आपके स्वास्थ्य की देखभाल भी कर रहा है। अपने समारोहों की सावधानी से योजना बनाएं,” डॉ गुप्ता कहते हैं।
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