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सीडीसी, अटलांटा का दावा है कि एक सामान्य वयस्क को कम से कम सात घंटे की आवश्यकता होती है सोना एक दिन लेकिन दुर्भाग्य से, 18 से 65 वर्ष की आयु के एक तिहाई से अधिक वयस्कों को आवश्यक नींद नहीं मिलती है। जो व्यक्ति दिन में छह घंटे से कम सोते हैं, उनमें 20% की वृद्धि होने की संभावना होती है हृदय समस्याओं और वहाँ 82% की वृद्धि हुई है स्ट्रोक का खतरा नींद की खराब गुणवत्ता के साथ जुड़ा हुआ है।
यूरोपियन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि सोने का इष्टतम समय रात 10 से 11:00 बजे के बीच है। अब, हम सभी जानते हैं कि रात सोने के लिए बनी है और दिन काम करने के लिए बना है क्योंकि हमारी सर्कैडियन लय प्रकृति द्वारा इस तरह से निर्धारित की गई है कि इस तरह से निकलने वाले हार्मोन और रेडिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम दिन के शुरुआती हिस्से में सबसे अच्छा सक्रिय होता है। .
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई के मसिना अस्पताल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, डॉ रुचि शाह ने समझाया, “रात में देर से सोना या अनिद्रा होना कई बीमारियों से जुड़ा हो सकता है जो उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप से जुड़ा हो सकता है। हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के बढ़ते जोखिम के साथ। इससे धमनियों में सूजन भी हो सकती है, जो एट्रियल फाइब्रिलेशन जैसे अतालता का शिकार हो सकती है। सूजन से दिल की विफलता और कोरोनरी धमनी रोग और ब्लॉक हो सकते हैं। नींद की खराब आदतें अस्वास्थ्यकर आदतों को जन्म दे सकती हैं। तनाव में वृद्धि, प्रेरणा में कमी, दिन में सक्रियता में कमी, अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन, नशीले पदार्थ जैसे धूम्रपान, तंबाकू, शराब और नशीली दवाओं का सेवन, जो समय के साथ हृदय रोग और ब्लॉक का कारण बन सकते हैं। ”
किए गए एक शोध से पता चला है कि जो लोग कम सोते हैं, वे कम जीते हैं। यह कहते हुए कि सोना एक विलासिता नहीं बल्कि एक आवश्यकता है, डॉ रुचि शाह ने कहा, “हम इस बात पर जोर देते हैं कि हर दिन समय पर सोना महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें। सोने से 30 से 60 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। सोने से एक घंटे पहले कैफीन या नशीले पदार्थों के सेवन से बचें और स्वस्थ आहार लें और दिन के उजाले में भी पर्याप्त मात्रा में लें। एक या दो दिन की नींद की कमी हानिकारक नहीं हो सकती है। इसका आसानी से मुकाबला किया जा सकता है, लेकिन अगर महीनों या वर्षों तक नींद की कमी रहती है, तो इससे हृदय की सेहत खराब हो सकती है और जल्दी मौत हो सकती है और बहुत सारी बीमारियाँ हो सकती हैं। ”
डॉ चंद्रशेखर कुलकर्णी, सलाहकार, कार्डियोवैस्कुलर और थोरैसिक सर्जरी [CVTS] ग्लोबल हॉस्पिटल परेल मुंबई में, ने खुलासा किया, “नींद शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो मनोरंजन के साथ-साथ ऊर्जा के पुनर्वितरण और किसी विशेष दिन के विचारों और अनुभवों की अनुमति देता है। हमने देखा है कि तनाव कम होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में होता है, और इसलिए, अगले दिन पर्याप्त कार्य और मानसिक जागरूकता बनाए रखने के लिए उचित मात्रा में निर्बाध नींद लेना एक पूर्वापेक्षा है।
इस बात पर प्रकाश डालते हुए कि नींद आपके बायोरिदम से संबंधित है, जो आपके हृदय गति के साथ-साथ आपके रक्तचाप को भी नियंत्रित करती है, जो नींद के नियमन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, उन्होंने कहा, “नींद शरीर के हार्मोन को भी नियंत्रित करती है और हार्मोन को भी नियंत्रित करती है। भोजन की इच्छा। इसलिए हम आमतौर पर ऐसे लोगों को देखते हैं जो देर से जागते हैं। उनके पास हमेशा मध्यरात्रि भूख टैंक होंगे। यह ग्रिलिंग नामक हार्मोन में वृद्धि के कारण होता है, जो आपके पेट को सिकुड़ने और पूछने और भूख टैंक पैदा करने के लिए उत्तेजित करेगा। यह मुस्कराहट वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय से भी संबंधित है। और मुस्कराहट की असामान्य मात्रा हमेशा इंसुलिन की आवश्यकता में परिवर्तन का कारण बन सकती है। ऐसे रोगियों को इसलिए प्रीडायबिटीज के साथ-साथ पूर्ण विकसित मधुमेह होने की संभावना होगी। ”
उन्होंने विस्तार से बताया, “आमतौर पर रात में सेवन किया जाने वाला पूरा सेवन या तो भारी कैलोरी फिंगर फूड होता है या क्विक सर्विस रेस्तरां से होता है, जैसे कि आमतौर पर नमक के साथ-साथ वसा संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। और इसके साथ ही शरीर के सुरक्षात्मक हार्मोन में कमी क्योंकि एक व्यक्ति जाग रहा है, एक बहुत ही खतरनाक स्थिति पैदा कर सकता है जहां आपका दिल, आपका दिमाग और साथ ही आपका शरीर गंभीर जोखिम में होगा। देर से सोने वाले और कम से कम छह से सात घंटे की निर्बाध नींद से समझौता करने वाले रोगियों में हृदय रोग देखा गया है। यह विशेष रूप से मजदूरों में या शिफ्ट ड्यूटी वाले मरीजों में भी देखा गया है।”
डॉ चंद्रशेखर कुलकर्णी ने सलाह दी, “यह बहुत आवश्यक है कि दिन के किसी बिंदु पर, कम से कम सात घंटे की निर्बाध नींद, जिसकी भरपाई की जानी है और यह सुनिश्चित करना है कि व्यक्ति के बायोरिदम को यथासंभव निकट बनाए रखा जाए। उन लोगों में महत्वपूर्ण दिल के दौरे को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है जो विशेष रूप से हृदय रोग से ग्रस्त हैं। इसका मतलब है कि मूल रूप से, जो लोग हृदय रोग से ग्रस्त हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे आग में ईंधन न डालें और अपने लिए और अधिक समस्याएँ पैदा करें। ”
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