दिवाली कसरत: ऊपरी शरीर को तैयार करने का तरीका यहां दिया गया है | स्वास्थ्य

त्योहारी सीजन आ रहा है। दिवाली नजदीक है। रोशनी का त्योहार दिवाली हर साल पूरे देश में बहुत ही भव्यता और धूमधाम से मनाया जाता है। देश के ग्रामीण इलाकों से लेकर शहरी इलाकों तक, भारत के सबसे बड़े त्योहारों में से एक को मनाने के लिए हर चीज रोशनी और रंगों से जगमगाती है। दिवाली धोखा खाने, पार्टियों और स्वस्थ खाने के बारे में सब कुछ भूल जाने और होंठों को सूँघने वाले खाद्य पदार्थों और पेय के हमारे दोषी सुखों में लिप्त होने का भी समय है। सब कुछ सुचारू रूप से चलने के लिए, हमें शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है ताकि यह त्योहारों के मौसम में स्वस्थ रहता है.

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योग ट्रेनर अंशुका परवानी, जो आलिया भट्ट और करीना कपूर जैसी कई बॉलीवुड हस्तियों को प्रशिक्षण देने के लिए जानी जाती हैं, ने अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर एक नया वीडियो साझा किया, जिसमें उन्होंने कुछ दिनचर्या का प्रदर्शन किया, जो ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं। योग कसरत. “चलो पसीना बहाते हैं और उस ऊपरी शरीर पर काम करते हैं। योग वर्कआउट आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों, बाहों, कंधों, ऊपरी पीठ, छाती आदि को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। यह लचीलेपन में सुधार करने और कड़ी मांसपेशियों को ढीला करने में भी मदद करता है, ”अंशुका ने लिखा। इसकी जाँच पड़ताल करो कसरत दिनचर्या यहाँ योग प्रशिक्षक द्वारा सुझाया गया है:

आर्म सर्कल – 15 प्रतिनिधि

प्लैंक वॉक आउट – 15 प्रतिनिधि

डाउनवर्ड डॉग टू बियर प्लैंक – 15 प्रतिनिधि

रिवर्स टेबल टॉप डिप्स – 15 प्रतिनिधि

प्रकोष्ठ फलक

अंशुका द्वारा सुझाई गई दिनचर्या कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है। आर्म सर्कल कंधों और बांह की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं, जबकि प्लैंक वॉक आउट डेल्टोइड्स, ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को टोन करने में मदद करते हैं। यह कोर की मांसपेशियों को लक्षित करने में भी मदद करता है। डाउनवर्ड डॉग टू बियर प्लैंक कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने में मदद करता है। रिवर्स टेबल टॉप डिप्स रीढ़, कलाई, हाथ, नितंब, पैर और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। फोरआर्म प्लैंक, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो पेट, पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।