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बिन बुलाए के लिए, थाइरोइड हार्मोन शरीर में चयापचय दर, हृदय कार्यों, पाचन कार्यों, मांसपेशियों जैसे प्रमुख कार्यों को बनाए रखता है स्वास्थ्यमस्तिष्क विकास, हड्डियों का स्वास्थ्य आदि। थायरॉयड समस्याएं माना जाता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह अधिक होता है और तनावपूर्ण जीवनशैली को थायराइड विकारों के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है।
थायराइड हमारी गर्दन के सामने एक छोटी, तितली के आकार की ग्रंथि है जो एक हार्मोन का उत्पादन करती है जो हमारे शरीर में हर कोशिका, ऊतक और अंग को प्रभावित करती है, इसलिए यह शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करने में बड़ी भूमिका निभाती है। दूसरी ओर, महिलाओं के अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करने वाली सबसे व्यापक स्थितियों में से एक पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम है और पीसीओडी के रूप में जाना जाने वाला एक विकार अंडाशय को कई छोटे सिस्ट विकसित करने का कारण बनता है।
जब नियमित मासिक धर्म चक्र में बदलाव होता है और शरीर में एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है तो सिस्ट विकसित होते हैं और अंडाशय बढ़ जाते हैं। कुछ पीसीओडी रोगियों में इन हार्मोनों के कारण अत्यधिक चेहरे और शरीर के बालों के साथ-साथ वजन भी होगा, लेकिन गुप्त पीसीओडी एक विकार है जब लोग सामान्य लक्षण नहीं दिखाते हैं, हालांकि, अंडाशय का निदान करने के लिए एक अल्ट्रासाउंड पीसीओडी की उपस्थिति प्रकट करेगा।
जबकि व्यक्तिगत लक्षण भिन्न हो सकते हैं, इनमें से अधिकतर जैसे ही एक महिला की अवधि शुरू होती है और अनियमित मासिक चक्र के अलावा, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम भी मुँहासे, चिंता, उदासी, वजन बढ़ाने और बांझपन की विशेषता है। इस थायराइड जागरूकता माह 2023 में एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, हिमालयन सिद्धा अक्षर ने जोर देकर कहा कि योग का शरीर पर उपचार प्रभाव पड़ता है और थायराइड समारोह को बढ़ाने या थायराइड स्वास्थ्य में सुधार करने और पीसीओडी या पीसीओएस के लक्षणों को कम करने के लिए निम्नलिखित पोज़ को आज़माने के लिए प्रोत्साहित किया:
1. उष्ट्रासन
तरीका – योगा मैट पर घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें। अपनी बाहों को सीधा करते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें। अपनी गर्दन को मोड़ने या तनाव देने के बजाय एक तटस्थ स्थिति बनाए रखें। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। पूरी तरह से साँस छोड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। अपने हाथों को पीछे खींचें और उन्हें अपने कूल्हों पर रखें क्योंकि आप लम्बे खड़े होते हैं।
2. मत्स्यासन
तरीका – योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सांस लेते हुए अपनी कोहनियों और अग्र-भुजाओं को मजबूती से फर्श या जमीन पर धकेलें या अपने हाथों से अपने सिर और कंधों को उठाएं। अगला, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और जब आप श्वास लें (ऊपरी धड़) अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर धकेलें। अपने सिर को फर्श या जमीन से ऊपर उठा कर रखें। अपने क्राउन वाले हिस्से को जमीन पर सेट करने की कोशिश करें। अतिरिक्त आराम के लिए, आप अपने पैरों को फैला सकते हैं या अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं।
3. हलासन
तरीका – अपनी हथेलियों को अपने बगल में फर्श पर रखकर पीठ के बल लेट जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों की मदद से अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को मजबूती से फर्श पर दबाएं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं। आवश्यकतानुसार अपनी हथेलियों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
4. सर्वांगासन
तरीका – अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं। धीरे से अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि वे उसके समानांतर हों और आपके पैर आसमान की ओर हों। धीरे-धीरे अपनी पीठ और श्रोणि को जमीन से ऊपर उठाएं। सपोर्ट के लिए अपनी हथेलियों को अपनी पीठ पर रखें। अपने पैरों, पैरों, कंधों और श्रोणि को समन्वित करने का प्रयास करें। अपना ध्यान अपने पैरों पर केंद्रित करें।
सलाह का शब्द – कलाई, गर्दन या कंधे की समस्या वाले अभ्यासियों को इस आसन को करने से बचना चाहिए। महिलाओं को मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान इस आसन को करने से बचना चाहिए। जो अभ्यासी बढ़े हुए थायरॉयड, यकृत या प्लीहा, सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस, स्लिप डिस्क और उच्च रक्तचाप या अन्य हृदय रोगों से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन को करने से बचना चाहिए।
5. प्रसारिता पदोत्तानासन
तरीका – 30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को बनाए रखते हुए, तीन सेट तक दोहराएं। अंदर की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। अपने घुटनों को सीधा रखें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
6. पश्चिमोत्तानासन – आगे की ओर झुककर बैठे
तरीका – नीचे बैठकर शुरुआत करें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रख सकते हैं। श्वास भरते हुए हाथों को आकाश की ओर उठाएं। एक सीधी रीढ़ बनाए रखना। साँस छोड़ते हुए, कूल्हे के बल आगे झुकें। अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें। 10 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। तीन बार तक दोहराएं।
हिमालयन सिद्धा अक्षर ने प्रकाश डाला, “भस्त्रिका और अनुलोम विलोम जैसे योग आसन और प्राणायाम व्यायाम शरीर और मन को शांत करते हैं। यह सुखदायक प्रभाव तनाव को कम करता है, जो शरीर के तनाव रसायनों के स्तर को कम करता है। पीसीओएस से संबंधित वजन बढ़ने के प्रभावों को नियंत्रित करते हुए योग वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है। यह मस्तिष्क में चयापचय और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, हार्मोनल संतुलन को पुन: स्थापित करता है। योग से गर्भाधान और प्रजनन क्षमता दोनों की संभावना बढ़ जाती है।
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