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नई दिल्ली: तनाव, भय या उत्तेजना के प्रति शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया में वृद्धि ही पैनिक अटैक का कारण बनती है। पैनिक अटैक के लक्षणों से शरीर, मानस और किसी का सामान्य स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। पैनिक अटैक के दौरान नकारात्मक विचार और असुविधाजनक शारीरिक संवेदनाएं, जैसे कि तेज़ दिल की धड़कन, पसीना और भारी साँस लेना, अक्सर मौजूद होते हैं। पैनिक अटैक से किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, भले ही कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील हों।
पैनिक अटैक के कारण होने वाली कठिनाइयों के बावजूद, लक्षणों को नियंत्रित करने और चिंता कम करने की रणनीतियाँ हैं। योग एक सदियों पुराना अनुशासन है जो चिंता को कम करने और पैनिक अटैक के लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त, योग दिमागीपन में सुधार कर सकता है, चिंता कम कर सकता है और तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है।
पैनिक डिसऑर्डर में योग कैसे मदद कर सकता है?
चिंता और घबराहट से जुड़े विभिन्न लक्षण हैं जैसे जकड़न, तनाव की भावना और दर्द संवेदनशीलता। योग आसन चिंता और पैनिक अटैक के साथ आने वाली शारीरिक परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। अभ्यास शरीर की मांसपेशियों को लंबा, खिंचाव और संतुलित करने का काम करता है। आसन पूरे शरीर में अकड़न और निर्मित मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में भी सहायता करते हैं। साथ ही धीरे-धीरे शरीर की मुद्रा में बदलाव लाकर आसन व्यक्ति की मानसिकता में भी बदलाव ला सकते हैं। योग लोगों को अपने शरीर को जानने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि शिक्षक किसी छात्र को “कंधे को छोड़ने” के लिए कहता है, उदाहरण के लिए, वह मुद्रा से अवगत हो जाता है और धीरे-धीरे अपने शरीर से तनाव मुक्त करना सीख जाता है। नतीजतन, वे अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में भी कम चिंतित और घबराए हुए हो जाते हैं क्योंकि वे तनाव के बारे में जागरूक हो जाते हैं और उन्हें कैसे जाने दें।
सदियों से चली आ रही मन-शरीर प्रणाली के लिए पूरक दवा का एक अन्य रूप ध्यान है, जो मन को शांत करने और गहरी विश्राम को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। एक व्यक्ति अपना ध्यान केंद्रित कर सकता है और असंगठित विचारों के अपने दिमाग को साफ़ कर सकता है जो उन्हें तनाव दे सकता है। नतीजतन, शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्वास्थ्य में सुधार होता है।
तनाव और चिंता पर प्राणायाम का प्रभाव
योग अभ्यास के आवश्यक तत्वों में से एक प्राणायाम, या सांस को नियंत्रित करने की कला है। साँस लेने के व्यायाम और प्राणायाम के रूप में जाने जाने वाले पैटर्न में जानबूझकर किसी के साँस लेना, साँस छोड़ना और साँस रोकना शामिल है। शोध के अनुसार, प्राणायाम न्यूरोलॉजिकल सिस्टम को आराम देकर तनाव की प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है।
घबराहट होने पर लोग बहुत तेजी से सांस लेते हैं। तेजी से सांस लेने से रक्त में अत्यधिक मात्रा में ऑक्सीजन और कम सापेक्ष कार्बन डाइऑक्साइड होता है, जो रक्त के पीएच स्तर को प्रभावित करता है। इसके परिणामस्वरूप मतली, मांसपेशियों में मरोड़, जलन, चक्कर आना, चिंता और तनाव हो सकता है। हालांकि, शांत, नियंत्रित श्वास के साथ रक्त का पीएच स्तर सामान्य हो जाता है। यह हृदय गति को धीमा करता है और शरीर और मन को शांत करता है।
घबराहट और चिंता का मुकाबला करने के लिए योग और प्राणायाम:
1. बद्ध कोणासन
कैसे करना है:
- अपने पैरों को पक्षों तक फैलाकर फर्श पर बैठें जब आप अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाते हैं तो साँस छोड़ें
- पैरों को श्रोणि की ओर खींचे
- अपने घुटनों को बगल में गिराएं
- गहरी सांसें लेते हुए अपनी एड़ियों को आपस में दबाते रहें
2. धनुरासन
कैसे करना है:
- अपने मैट पर मुंह के बल लेट जाएं और हाथों को बगल में रखें
- अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें क्योंकि आप अपनी एड़ी को अपने ग्लूट्स के जितना संभव हो उतना करीब लाते हैं
- हाथों से एड़ियों को पकड़ लें
- एक साथ जांघों, एड़ी, सिर और उरोस्थि को फर्श से दूर उठाते हुए श्वास लें
- अपने कंधों को कानों से दूर खींचें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर रखें
- मुद्रा को 20 से 30 सेकंड तक रोकें
3. पादंगुष्ठासन
कैसे करना है:
- अपने पैरों को 6 इंच अलग करके फर्श पर खड़े हो जाएं
- नीकैप को ऊपर उठाने के लिए अपने क्वाड्रिसेप्स (सामने की जांघ की मांसपेशियों) को फ्लेक्स करें
- सांस छोड़ें और कमर से मोड़ें
- अपनी पीठ, गर्दन और सिर को एक सीध में रखें
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें
- सांस भरते हुए बाजुओं को सीधा करें और हैमस्ट्रिंग को छोड़ने के लिए धड़ को ऊपर उठाएं
- सांस छोड़ते हुए पीछे की ओर झुकते हुए आगे की ओर झुकें। इसे कई सांसों तक जारी रखें
4. नाड़ीशोधन प्राणायाम
कैसे करना है:
- अपने पैरों को क्रॉस करके आराम से बैठ जाएं
- अपने बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें
- साँस छोड़ें और फिर अपने दाहिने हाथ के अंगूठे का उपयोग दाहिने नथुने को बंद करने के लिए करें
- बाएं नथुने से श्वास लें और फिर बाएं नथुने को अपनी उंगलियों से बंद करें
- दाहिनी नासिका खोलें और साँस छोड़ें
- दाहिने नथुने से श्वास लें और फिर बंद कर लें
- बायीं नासिका को खोलें और बायीं ओर से श्वास छोड़ें
- इसे एक चक्र समझो
- 5 मिनट तक जारी रखें
- हमेशा बायीं ओर सांस छोड़ते हुए अभ्यास समाप्त करें
क्योंकि हम इंसान तनाव को छोड़ना नहीं जानते हैं, यह हमारे शरीर में बनता है और शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर परेशानी का कारण बनता है। योग के प्राचीन अभ्यास, जिसमें आसन, ध्यान और प्राणायाम शामिल हैं, में संलग्न होकर हम एक अधिक संतुलित मानसिक स्थिति बना सकते हैं और अपने जीवन में तनाव, घबराहट और चिंता को कम कर सकते हैं।
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