क्या आप मधुमेह को रोक सकते हैं यदि यह आपके परिवार में चलता है? | स्वास्थ्य

यदि मधुमेह आपके परिवार में चलता है, इस बात की काफी संभावना है कि आप में से कई प्री-डायबिटिक हो सकते हैं और आप में से कुछ को जल्द या बाद में डायबिटीज हो जाएगा। हालांकि, चाहे यह आनुवांशिकी या अन्य कारकों के कारण हो, स्वस्थ विकसित करके जोखिम को कम करने के तरीके हैं जीवन शैलीप्रपत्र स्वस्थ आदतें और मधुमेह होने के अपने जोखिम को कम करें, भले ही आपको मधुमेह पैदा करने वाला जीन विरासत में मिला हो।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डीआरजी पैथ लैब्स के संस्थापक और निदेशक डॉ. रवि गौड़ ने साझा किया, “जोखिम को कम करने या निश्चित रूप से मधुमेह की शुरुआत में देरी करने के कई तरीके हैं। स्वस्थ जीवन शैली की आदतें जैसे, नियमित व्यायाम (सप्ताह में 2-4 घंटे) और स्वस्थ भोजन (कम चीनी का सेवन, विशेष रूप से पेय और डेसर्ट में) जोखिम को कम करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। याद रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके भोजन का समय मायने रखता है। कुछ लोग छोटे और अधिक बार भोजन करने से बेहतर हो सकते हैं, जबकि कुछ इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ बेहतर कर सकते हैं। आम तौर पर शाम को देर से खाने से बचने की सलाह दी जाती है, जब भोजन के प्रति हमारी ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया उच्च और कम इष्टतम हो जाती है।

उन्होंने कुछ अन्य तरीके सुझाए जिनमें शामिल हैं –

1. शराब और धूम्रपान से दूर रहें

2. पर्याप्त धूप और विटामिन डी लें

3. नियमित अंतराल पर वजन की निगरानी करें और वजन को आदर्श सीमा से थोड़ा नीचे रखें

4. तनाव से बचें – तनाव चीनी के लिए लालसा बढ़ा सकता है और इंसुलिन उत्पादक कोशिकाओं को उस तरह से काम करने से रोक सकता है जिस तरह से उन्हें करना चाहिए।

5. थायराइड फंक्शन टेस्ट में नियमित अंतराल पर निवारक स्वास्थ्य जांच कराएं। लिए जाने वाले महत्वपूर्ण रक्त परीक्षण हैं – रक्त शर्करा उपवास और भोजन के दो घंटे बाद, एचबीए1सी, मूत्र दिनचर्या, यकृत एंजाइम और लिपिड।

6. नियमित अंतराल पर रक्तचाप की निगरानी करें।

डॉ रवि गौड़ ने जोर देकर कहा, “हर किसी की अलग-अलग कारकों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया हो सकती है, इसलिए सलाह दी जाती है कि मार्गदर्शन के लिए नियमित अंतराल पर अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। केवल एक विधि को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। आप अपनी दिनचर्या में सभी को शामिल करने के लिए धीमी शुरुआत कर सकते हैं। एक बार जब आप ऐसा करने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, भले ही आप आनुवंशिक रूप से अतिसंवेदनशील हों।

उसी में अपनी विशेषज्ञता लाते हुए, आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल ने कहा, “मधुमेह का पारिवारिक इतिहास एक व्यक्ति को मधुमेह और यहां तक ​​कि पूर्व-मधुमेह के जोखिम के प्रति संवेदनशील बनाता है। मधुमेह को रोका जा सकता है और अगर नहीं रोका गया, तो निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके, शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर, स्वस्थ आहार खाकर और आदर्श शरीर के वजन को कम करने या बनाए रखने के लक्ष्य से इसमें देरी हो सकती है।

मधुमेह को रोकने या विलंबित करने के लिए, उन्होंने जीवनशैली में इन परिवर्तनों का पालन करने की सिफारिश की –

1. वजन कम होना – पहला, मधुमेह का आनुवंशिक इतिहास होना और दूसरा अधिक वजन या मोटापा होने से मधुमेह होने की संभावना दो से तीन गुना बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि और आहार से शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करें।

2. शारीरिक गतिविधि – मधुमेह के विकास के जोखिम को नियंत्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है। गतिविधि किसी भी रूप की हो सकती है – चलना, साइकिल चलाना, योग या एरोबिक्स। शारीरिक गतिविधि से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है और रक्त शर्करा का स्तर बना रहता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम शामिल करें और आप सप्ताह में दो या तीन बार 30-45 मिनट के वेट ट्रेनिंग सत्र के साथ इस व्यायाम फॉर्म को भी जोड़ सकते हैं।

3. आहार प्रबंधन – जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लें और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी को कम करें। ताजे फल और सब्जियां, फलियां आदि वाला आहार खाने से व्यक्ति को स्वस्थ रहने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। अपने हिस्से के आकार को भी देखें और छोटे और लगातार भोजन का सेवन करें।

4. अच्छी नींद – संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लगातार 7 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। मधुमेह जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है और अगर यह परिवार में चलती है तो मधुमेह होने की संभावना बढ़ जाती है लेकिन यह जरूरी नहीं है और इसे निश्चित रूप से प्रबंधित किया जा सकता है।