कृतज्ञता की शक्ति: अपने जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें | स्वास्थ्य

हमारे तेज़-तर्रार और व्यस्त जीवन में कृतज्ञता की शक्ति को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। हालांकि, कृतज्ञता का अभ्यास हमारे समग्र कल्याण और खुशी पर गहरा असर डाल सकता है। कृतज्ञता हमें अपना ध्यान उस चीज़ पर केंद्रित करने की अनुमति देती है जो हमारे पास नहीं है, और यह हमें वर्तमान क्षण की सराहना करने में मदद करती है। कृतज्ञता एक भावना है जिसमें जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी होना और उनकी सराहना करना शामिल है। इसमें किसी के जीवन के सकारात्मक पहलुओं की स्वीकृति और मान्यता की भावना शामिल है। (यह भी पढ़ें: आभार संबंध वृद्धि में कैसे मदद करता है: विशेषज्ञ टिप्स साझा करते हैं)

कृतज्ञता एक शक्तिशाली भावना है जो हमारे दृष्टिकोण को बदल सकती है और हमारे लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है। यह हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और कठिन समय में भी जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने में मदद कर सकता है। जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने से हम अपने रिश्तों को बेहतर बना सकते हैं, लचीलापन बढ़ा सकते हैं और यहां तक ​​कि अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकते हैं।

आप इन युक्तियों का उपयोग करके आज ही अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करना शुरू कर सकते हैं और आभार के शक्तिशाली प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं:

आभार पत्रिका रखें: अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने के सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक है एक आभार पत्रिका रखना। प्रत्येक दिन, कुछ मिनटों के लिए उन तीन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये बड़ी या छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे सुंदर सूर्यास्त, स्वादिष्ट भोजन, या सहायक मित्र। जिन चीजों के लिए हम कृतज्ञ हैं, उन पर नियमित रूप से चिंतन करने से हम अपना ध्यान अपनी कमी से हटाकर जो हमारे पास है उस पर केंद्रित कर सकते हैं और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं।

एक धन्यवाद नोट या ईमेल भेजें: अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने का एक और बढ़िया तरीका है किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद नोट या ईमेल भेजना जिसने आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाला हो। चाहे वह कोई दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो, या कोई अजनबी भी हो जिसने किसी तरह से आपकी मदद की हो, प्रशंसा का हार्दिक संदेश भेजना न केवल उनके दिन को रोशन कर सकता है बल्कि आपकी खुद की खुशी को भी बढ़ा सकता है।

जीवन में छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने के लिए समय निकालें: अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने का अर्थ यह भी है कि जीवन की छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने के लिए समय निकालें, जैसे कि एक सुंदर सूर्यास्त, एक स्वादिष्ट भोजन, या एक गर्मजोशी से गले मिलना। खुशी के इन छोटे-छोटे पलों को अक्सर दैनिक जीवन की व्यस्तता में नजरअंदाज किया जा सकता है, लेकिन उनकी सराहना करने के लिए समय निकालकर हम अधिक कृतज्ञ और संतुष्ट मानसिकता विकसित कर सकते हैं।

अपना आभार दूसरों के साथ साझा करें: दूसरों के साथ अपना आभार साझा करना भी आपके दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। चाहे किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बताना हो कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं या किसी सहकर्मी को उनकी कड़ी मेहनत के लिए आभार व्यक्त करते हैं, दूसरों के साथ हमारी प्रशंसा साझा करना हमारे संबंधों को मजबूत कर सकता है और गहरे संबंध बना सकता है।

अपने दिन की शुरुआत आभार के साथ करें: अपने दैनिक जीवन में कृतज्ञता को शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने दिन की शुरुआत इसके साथ करना। इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलें, कुछ समय के लिए एक ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिसके लिए आप आभारी हैं। यह आपके शेष दिन के लिए टोन सेट कर सकता है, और आपको अधिक सकारात्मक और आभारी मानसिकता के साथ दिन का सामना करने में मदद करता है।

स्वयंसेवक या वापस दे: स्वयंसेवा करना या दूसरों को वापस देना कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक और बढ़िया तरीका है। जब हम दूसरों की मदद करते हैं, तो हमें एहसास होता है कि हमें कितना आभारी होना चाहिए और इससे हमें अपने जीवन की सराहना करने में मदद मिलती है। यह पड़ोसी की मदद करने जितना छोटा हो सकता है, या बेघर आश्रय में स्वयंसेवा करने जितना बड़ा हो सकता है।

ध्यान का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस पल में मौजूद रहने का अभ्यास है, यह हमारे आस-पास की अच्छी चीजों पर ध्यान देने और उनकी सराहना करने के लिए आभार पैदा करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। कुछ गहरी साँसें लेना, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना, और अपने आस-पास के प्रति जागरूक होने से हमें यह जानने में मदद मिल सकती है कि हमें किसके लिए आभारी होना चाहिए।