एथलीट की फिटनेस बढ़ाने के प्रमुख स्वास्थ्य उपाय | स्वास्थ्य

एक सब सोचेंगे खिलाड़ियों अविश्वसनीय रूप से फिट हैं और जबकि यह काफी हद तक सच है, वे सभी संबंधित खेल के आधार पर विशिष्ट चोटों से ग्रस्त हैं क्योंकि प्रदर्शन और प्रतिस्पर्धा का तनाव उनके पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है स्वास्थ्य बहुत। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक एथलीट में निम्न में से एक या अधिक होता है:

• मांसपेशियों में आंसू और जकड़न
• टखने की मोच
• घुटने के स्नायुबंधन की चोटें
• तनाव भंग
• कमर और कमर दर्द

कुछ व्यक्तियों को उनके आनुवंशिकी के कारण विशिष्ट समस्याओं का अधिक खतरा होता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मैंगलोर के केएमसी अस्पताल में कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिशियन और स्पोर्ट्स मेडिसिन, डॉ. योगेश डी कामत ने खुलासा किया, “हममें से कम से कम पांचवें हिस्से में फ्लैट पैर और नॉक नीडनेस है। दौड़ने वाले खेलों की खोज से इन्हें टखने की चोट और पैर में खिंचाव होने का खतरा होता है और इसके परिणामस्वरूप उच्च घुटने के क्रूसिएट लिगामेंट की चोटें भी होती हैं। माता-पिता और प्रशिक्षकों को बच्चों का निरीक्षण करने के लिए शिक्षित करना आवश्यक है जब वे विशिष्ट प्रकार के खेलों को आगे बढ़ाने के लिए विकल्प चुनते हैं ताकि उन्हें बार-बार चोट लगने के बजाय शुरुआत में ही सही विकल्प बनाने के लिए निर्देशित किया जा सके।

उन्होंने समझाया, “प्रतिस्पर्धी घटनाओं में भाग लेने वाले अधिकांश युवा प्रशिक्षित करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। हालांकि, अपने सत्रों के दौरान, वे मांसपेशियों में खिंचाव की अवधि को विश्राम के समय के रूप में सोचते हैं और पर्याप्त खिंचाव नहीं कर पाते हैं। यह बदले में अधिक चोटों और जकड़न के लिए रास्ता बनाता है और खराब आसनों द्वारा और अधिक प्रबलित होता है जो कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग में तेजी से वृद्धि के कारण बच्चे तेजी से विकसित हो रहे हैं। कार्यस्थल पर वयस्कों के लिए आसन और स्ट्रेचिंग के बारे में शिक्षा शामिल की जानी चाहिए और स्कूली स्तर पर बच्चों के लिए रोकथाम इलाज से बेहतर है।

योगेश डी कामत ने इस बात पर प्रकाश डाला, “कूल्हे या रीढ़ की हड्डियों में कुछ दोष जो जन्म के बाद से मौजूद हैं, घुटने और पीठ में दर्द के साथ मांसपेशियों (हैमस्ट्रिंग) में जकड़न भी हो सकती है। आहार और पोषण के साथ-साथ छिटपुट व्यायाम के बजाय नियमित रूप से फिटनेस बढ़ाने के सर्वोत्तम उपाय हैं। अंत में, चोटों की घटना में, खेल विशेषज्ञ द्वारा सही समय पर पर्याप्त ध्यान देने से खेल में वापसी करने में मदद मिलेगी क्योंकि आधुनिक उपचार लगभग सभी बीमारियों में विश्वसनीय इलाज सक्षम करते हैं।

उसी में अपनी विशेषज्ञता लाते हुए, बेंगलुरु में बीजीएस ग्लेनेगल्स ग्लोबल हॉस्पिटल्स में सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन, डॉ बसवराज सीएम, एचओडी ने जोर देकर कहा, “एथलीटों को फिटनेस और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए व्यायाम, आराम और पोषण के उचित संतुलन की आवश्यकता होती है। चोट लगने का खतरा। एक आर्थोपेडिक चिकित्सक के रूप में, मैं एथलीट स्वास्थ्य और फिटनेस के साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण के महत्व पर जोर देता हूं।

उन्होंने वर्तमान वैज्ञानिक शोधों के आधार पर एथलीटों के लिए कुछ प्रमुख स्वास्थ्य युक्तियों का खुलासा किया:

1. अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुकूलन करें

शोध से पता चला है कि इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रमों में प्रगतिशील अधिभार और आवधिकता शामिल है, जिसमें पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति की अनुमति देते हुए धीरे-धीरे समय के साथ आपके वर्कआउट की तीव्रता और अवधि में वृद्धि करना शामिल है। यह दृष्टिकोण अति प्रयोग की चोटों को रोकने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। एक योग्य प्रशिक्षक या प्रशिक्षक आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर एक अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

2. प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें

वेटलिफ्टिंग और बॉडीवेट व्यायाम सहित प्रतिरोध प्रशिक्षण, मांसपेशियों की शक्ति, शक्ति और धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण में सुधार और हड्डी घनत्व में वृद्धि करके चोटों को रोकने में भी मदद कर सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और उचित रूप और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए एक योग्य प्रशिक्षक या कोच के साथ काम करते हैं।

3. रिकवरी को प्राथमिकता दें

आराम और रिकवरी किसी भी एथलीट के फिटनेस रूटीन के आवश्यक घटक हैं। शोध से पता चला है कि पर्याप्त नींद, पोषण, और मालिश और फोम रोलिंग जैसी सक्रिय पुनर्प्राप्ति विधियां वसूली में सुधार करने और चोटों को रोकने में मदद कर सकती हैं। ओवरट्रेनिंग से बचना और थकान या चोट के संकेतों के लिए अपने शरीर को सुनना भी महत्वपूर्ण है।

4. पोषण संबंधी आवश्यकताओं को संबोधित करें

इष्टतम एथलीट स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए एक संतुलित आहार जिसमें विभिन्न प्रकार के मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, सूक्ष्म पोषक तत्व और हाइड्रेशन शामिल हैं, महत्वपूर्ण है। शोध से पता चला है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए कार्बोहाइड्रेट पसंदीदा ईंधन स्रोत हैं, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण को रोकने और इष्टतम प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए जलयोजन भी महत्वपूर्ण है।

5. पता चोट की रोकथाम

चोट की रोकथाम किसी भी एथलीट के फिटनेस रूटीन का एक प्रमुख घटक होना चाहिए। इसमें उचित उपकरण पहनना शामिल है, जैसे कि जूते और सुरक्षात्मक गियर, साथ ही वार्म-अप और कूल-डाउन व्यायाम, स्ट्रेचिंग और बैलेंस ट्रेनिंग जैसी रणनीतियों को लागू करना। एक योग्य कोच या ट्रेनर के साथ काम करने से कमजोरी या असंतुलन के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

वर्तमान वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित इन प्रमुख स्वास्थ्य युक्तियों का पालन करके, एथलीट चोट के जोखिम को कम करते हुए अपनी फिटनेस और प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं। एक योग्य कोच या ट्रेनर के साथ काम करना और यदि आप अपने कसरत के दौरान किसी भी दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं तो चिकित्सकीय ध्यान देना महत्वपूर्ण है।