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अपने खाने के रूटीन में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपने खान-पान में बड़ा बदलाव ला सकते हैं स्वस्थ त्वचा और एक युवा शरीर। जबकि सभी के पास गो-टू फेस क्रीम या उपचार है, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि स्वस्थ त्वचा अंदर से शुरू होती है। की आपूर्ति जारी है पोषक तत्व इस तेजी से कारोबार का समर्थन करने के लिए आवश्यक है क्योंकि पुरानी त्वचा कोशिकाएं लगातार खो जाती हैं और बदल जाती हैं। यदि आप भोजन का सही संयोजन खाते हैं, तो आप अपनी त्वचा को पोषण देंगे और इसे कोमल, कोमल और बेदाग बनाए रखने में मदद करेंगे। अपने तरीके से खाओ जवान दिखने वाली त्वचा. विटामिन और खनिज युक्त खाद्य पदार्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: रोज़मर्रा की 10 आदतें जो बुढ़ापा तेज़ करती हैं )
“त्वचा की उम्र बढ़ने में नैदानिक और जैविक प्रक्रियाएं शामिल हैं। पहला आंतरिक उम्र बढ़ने है, जो कालानुक्रमिक उम्र का प्रतिनिधित्व करता है, और दूसरा बाहरी उम्र बढ़ने वाला है, जो पर्यावरणीय तनाव और जीवनशैली कारकों का परिणाम है। हम बाहरी उम्र बढ़ने के कुछ कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए। , नींद को प्राथमिकता देना, तनाव को कम करना और अच्छे पोषण पर ध्यान केंद्रित करना जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हो। जब बाहरी उम्र बढ़ने के प्रभावों के खिलाफ काम करने की बात आती है तो रोकथाम महत्वपूर्ण है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने के लिए शरीर को सही पोषण दें हमारी त्वचा की उम्र,” पोषण विशेषज्ञ और त्वचा विशेषज्ञ, लुसी मिलर ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा है। उन्होंने उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए पोषण संबंधी सुझाव भी दिए।
- कैरोटेनॉयड्स / विटामिन ए: कैरोटेनॉयड्स विटामिन ए के अग्रदूत हैं। यह शकरकंद, गाजर, लाल मिर्च, आम और पपीते में पाया जा सकता है।
- लाइकोपीन: टमाटर और अन्य लाल फलों और सब्जियों में चमकीले लाल कैरोटीनॉयड वर्णक पाए जाते हैं। लाइकोपीन घाव भरने को बढ़ावा दे सकता है, सूजन को कम कर सकता है और इसमें कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी होता है।
- विटामिन बी 3: हाइपरपिग्मेंटेशन, सन-डैमेज, एजिंग और ड्राई स्किन में मदद करता है। लहसुन, प्याज, शतावरी, जौ, जई, केला, कोम्बुचा और किम्ची जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से विटामिन बी3 को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- विटामिन सी: एक एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है और कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देता है। खट्टे फल, काले करंट, अमरूद, अजवायन, केल, कीवी, पीली मिर्च, ब्रोकली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
- विटामिन डी: विटामिन डी त्वचा की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और मुक्त कणों को नष्ट करने में मदद करता है। विटामिन डी त्वचा की कोशिका वृद्धि, मरम्मत और चयापचय को बढ़ावा देने में योगदान देता है। यह तैलीय मछली (सार्डिन, सामन, हेरिंग, एन्कोवीज, मैकेरल), रेड मीट और अंडे की जर्दी में पाया जा सकता है।
- टोकोफेरोल्स / विटामिन ई: 8 यौगिकों का एक परिवार जो विटामिन ई के विभिन्न घटकों को बनाता है और विटामिन सी के साथ एक मुक्त कट्टरपंथी अपमार्जक के रूप में काम करता है। विटामिन ई कोलेजन क्रॉस-लिंकिंग और लिपिड पेरोक्सीडेशन को कम करने में मदद कर सकता है। सूरजमुखी के बीज, वनस्पति तेल, बादाम, बादाम, एवोकैडो और सामन जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर होते हैं।
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