इस योग रूटीन से खर्राटों की समस्या को दूर करें: मलाइका अरोड़ा की ट्रेनर का सुझाव | स्वास्थ्य

खर्राटे बहुत से लोगों द्वारा सामना की जाने वाली एक पुरानी स्थिति है। यह आमतौर पर तब होता है जब गले में हवा का प्रवाह प्रतिबंधित हो जाता है, जिससे सांस लेने में अचानक रुकावट आती है। कभी-कभी खर्राटे लेना उस चिकित्सा स्थिति से जुड़ा होता है जिसे कहा जाता है बाधक निंद्रा अश्वसन. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया तब होता है जब गले के पिछले हिस्से की मांसपेशियां बहुत ज्यादा रिलैक्स हो जाती हैं, जिससे सांस लेने में दिक्कत होती है। कम मात्रा में खर्राटे लेना कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, हालांकि, जब तीव्रता बढ़ जाती है, तो यह एक गंभीर समस्या बन सकती है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लक्षणों में दिन में अधिक सोना, सुबह सिरदर्द, हांफना या दम घुटना, सीने में दर्द, उच्च रक्तचाप और नींद से उठने के बाद गले में खराश शामिल हैं।

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हालांकि, खर्राटे के लक्षण नियंत्रित किया जा सकता है। मलाइका अरोड़ा की फिटनेस ट्रेनर सर्वेश शशि ने अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर एक छोटा वीडियो साझा किया जहां उन्होंने खर्राटों के कारण होने वाली समस्याओं को संबोधित किया। उन्होंने यह भी कहा कि बगल में सोने वाले व्यक्ति को भी यह समस्या हो सकती है। उन्होंने आगे एक सरल योग दिनचर्या साझा की जो बेहतर सांस लेने और खर्राटों से बचने में मदद कर सकती है। “खर्राटे लेने से न केवल आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है बल्कि आपके बिस्तर साथी की भी गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। अपनी सांस लेने की गुणवत्ता पर काम करें और अपने खर्राटों को नियंत्रित करें इन सरल प्रथाओं के साथ,” उनकी पोस्ट का एक अंश पढ़ें।

सर्वेश शशि द्वारा अनुशंसित योग आसन हैं:

धनुरासन

भुजंगासन

भ्रामरी प्राणायाम

यह दिनचर्या कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है। धनुरासन पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह परिसंचरण में सुधार, शरीर की मुद्रा को समायोजित करने और मधुमेह के लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद करता है। भुजंगासन छाती, कंधों और पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है। यह शरीर के समग्र लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है। दूसरी ओर, भ्रामरी प्राणायाम, पीनियल और पिट्यूटरी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, और मस्तिष्क तनाव को दूर करने में मदद करता है। भ्रामरी प्राणायाम का नियमित अभ्यास रक्तचाप को कम करने और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।