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हृदवाहिनी रोग एक वैश्विक मुद्दा है और इसमें कई कारक योगदान करते हैं – जिनमें से कुछ को हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। हालांकि, त्योहारी सीजन के बीच हमें अपने दिल का अतिरिक्त ध्यान रखने की जरूरत है स्वास्थ्य.
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई में एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट के कार्डियोलॉजिस्ट, डॉ तिलक सुवर्णा ने कुछ तरीके सुझाए जिससे हम इस त्योहारी सीजन में हृदय रोगों को रोक सकते हैं और अपने दिल की आदतों पर महारत हासिल कर सकते हैं। वे हैं –
1. मन लगाकर करें ध्यान- रोजाना मेडिटेशन करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो अधिक खाने, पीने या धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र से बचने का प्रयास करें – ये केवल लंबे समय में चीजों को और खराब कर देंगे। माइंडफुलनेस आपको मौजूदा दवाओं को समय पर लेने के अनुशासन को बनाए रखने में भी मदद करती है।
2. अधिक धूम्रपान और शराब से बचें – उत्सव का आनंद लेते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके दिल को क्या चाहिए। अत्यधिक धूम्रपान, धुंआ रहित तंबाकू का उपयोग, या सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें। ये चीजें आपके रक्त में ऑक्सीजन को कम कर सकती हैं, जिससे रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि हो सकती है।
3. चैन की नींद सोएं – स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है। यह बहुत कम आंका गया है। देर रात तक जश्न मनाना आपके सोने के तरीके पर कहर बरपा सकता है और इसके परिणामस्वरूप आपकी बॉडी क्लॉक भी खराब हो सकती है। जब भी संभव हो, सुनिश्चित करें कि आप उचित मात्रा में नींद लें और आराम करें। नींद की कमी से मोटापा, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, मधुमेह और अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। एक स्वस्थ नींद चक्र हर रात कम से कम सात घंटे की नींद को दर्शाता है।
4. सीढ़ियाँ लें – छुट्टियों के दौरान आप अपने शरीर को कितना भी आराम दें, यह महत्वपूर्ण है कि आप सक्रिय रहें और हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। मोटापा, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि को दिखाया गया है। लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ना एक छोटा सा कदम है जो आपकी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकता है।
5. ताजा खाएं – एक स्वस्थ आहार पूरे वर्ष आवश्यक होता है, लेकिन भारतीय उत्सवों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब हर जगह अक्सर आकर्षक मिठाइयाँ और तैलीय खाद्य पदार्थ होते हैं। अपने दिल की रक्षा करने, अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करने का प्रयास करें। जितना हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या पेय, शर्करा युक्त स्नैक्स और नमकीन स्नैक्स का सेवन सीमित करें या उनसे बचें।
6. खूब पढ़ें – पढ़ना उत्तेजना को कम करने और अपनी पसंद के बारे में गहराई से सोचने के लिए जगह बनाने के लिए जाना जाता है। जब भी कोई समस्या आती है जिसका आप सामना करते हैं, तो एक किताब होती है जिसका उत्तर होता है। पढ़ना हमें इस समय और अधिक उपस्थित होने और हमारे मन और शरीर के बारे में जागरूक होने में मदद करता है।
7. योग मदद करता है – माना जाता है कि योग शरीर को डिटॉक्सीफाई करने, पुरानी थकान को कम करने, सहनशक्ति बढ़ाने, अंग और प्रतिरक्षा कार्यों में सुधार करने में मदद करता है। इस प्रकार, यह हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
उपरोक्त युक्तियों को प्राप्त करके एक स्वस्थ जीवन शैली योजना का पालन करना रोकथाम की कुंजी है और यह पूरी तरह से आपके हाथ में है।
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