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हम सही के बीच में हैं फेस्टिव और वेडिंग सीजन, जिसका अर्थ है कि यह यात्रा करने का समय है। यह मेरे लिए बहुत जरूरी समय के लिए एक खूबसूरत गंतव्य की इत्मीनान से यात्रा हो या परिवार के साथ या शादी के लिए अपने गृहनगर की यात्रा हो, अब जब लोग अपने यात्रा कार्यक्रम तैयार करना शुरू करते हैं। हालांकि, आखिरी मिनट पैकिंग और हवाई अड्डे पर बुकिंग, यातायात, रद्दीकरण, या लंबी कतारें भारी पड़ सकती हैं और छुट्टी के तनाव का कारण बन सकती हैं। हालांकि, कुछ सरल साँस लेने के व्यायाम ऐसे क्षणों में जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, आपको शांत होने और अपनी स्थिति पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है। (यह भी पढ़ें: चिंता से जुड़े 5 लक्षण जिन्हें आपको इस त्योहारी मौसम में नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए )
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, प्रकृति पोद्दार, मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट और ग्लोबल हेड फॉर मेंटल हेल्थ एंड वेलबीइंग, राउंडग्लास, त्योहारों के मौसम में शांत रहने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन ब्रीदिंग एक्सरसाइज की सलाह देते हैं।
1. त्वरित रीसेट के लिए मिनी-ध्यान
क्या आप किसी गंतव्य पर पहुँचते हैं और आपको नहीं पता कि आप वहाँ कैसे पहुँचे? अक्सर, हम अपने आस-पास की चीज़ों को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ कर देते हैं क्योंकि हमारा ध्यान हमारे फोन पर या किसी किताब पर होता है। हम यात्रा से पूरी तरह चूक जाते हैं। एक छोटा (5-मिनट) ध्यान आपके दिमाग को इस तरह के विकर्षणों से दूर करने में मदद कर सकता है और आपका ध्यान आपकी खिड़की की सीट के बाहर की दुनिया पर वापस ला सकता है। यदि आप किसी अंतिम समय की चिंता का अनुभव कर रहे हैं तो यह आपको रीसेट करने में भी मदद करेगा।
2. अप्रत्याशित तनाव से निपटने के लिए सकारात्मक ध्यान का प्रयास करें
गहरी सांसें लेने से हमें सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में शांत होने में मदद मिल सकती है। यात्रा के दौरान आपको अप्रत्याशित चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है जैसे खराब मौसम या बुकिंग का अचानक रद्द होना जो आपको चिंतित और तनावग्रस्त कर सकता है। ऐसी स्थितियों से निपटने के लिए एक मिनी पुष्टि ध्यान करने की कोशिश करें। एक आरामदायक स्थिति खोजें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप अपना ध्यान अपनी सांस पर लाते हैं, सकारात्मक संदेशों के बारे में सोचें जैसे “मैं शांत, मजबूत और लचीला और मजबूत महसूस करता हूं।” “मैं चिंता, तनाव और चिंता को बाहर निकालता हूं और शांति, शांति और शांति में सांस लेता हूं।” “मुझे खुद पर और सामना करने की मेरी क्षमता पर विश्वास है।” अधिक आराम और सकारात्मक महसूस करने के लिए 10 मिनट तक इसका अभ्यास करें।
3. प्रतीक्षा करते समय ध्यान/माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
सचेत जागरूकता के साथ, छोटे अंतराल या विलंब ज्ञान के लिए एक अवसर बन सकते हैं। यदि आप अक्सर अपने आप को हताश पाते हैं या हवाई अड्डे पर प्रतीक्षा करते समय कम ऊब या तनाव महसूस करना चाहते हैं, तो एक संक्षिप्त माइंडफुलनेस अभ्यास करने से मदद मिल सकती है। कुछ गहरी सांसें लेकर शांत होकर शुरुआत करें। थोड़ी देर के लिए सांस को रुकने दें। अब जब आप संतुलित महसूस कर रहे हों, तो इस पल को अपना दिल खोलने के अवसर के रूप में देखें। अपने आस-पास के अन्य लोगों को सद्भावना भेजें और उन्हें एक बड़े मानव परिवार के हिस्से के रूप में कल्पना करें। एक दयालु, अधिक जागरूक यात्री बनने के लिए इस समय का उपयोग करने से आपको अपने गंतव्य तक तेजी से पहुंचने में मदद नहीं मिल सकती है, लेकिन यह आपको वहां और अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको यात्रा का और भी अधिक आनंद लेने की अनुमति दे सकता है।
एक लंबे तनावपूर्ण वर्ष के बाद, सामाजिक उत्सव और यात्राएं हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को पोषित करके हमें फिर से स्थापित करने में मदद कर सकती हैं। यात्रा के दौरान अधिक जागरूक और जागरूक होने के लिए उपरोक्त अभ्यासों का अभ्यास करें, ऊर्जावान महसूस करें और अपनी यात्रा के हर पल में कामयाब हों।
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