आत्म-आलोचना के माध्यम से काम करने के तरीके: मनोचिकित्सक सुझाव देते हैं

आत्म-आलोचना एक जल निकासी हो सकती है प्रक्रिया. विशेष रूप से जब हम अपमानजनक घरों में पले-बढ़े हैं, तो हमने बहुत सारी आलोचनाएँ देखी हैं जो बिल्कुल भी रचनात्मक नहीं हैं – इसके बजाय वे हमें असफल होने का एहसास कराती हैं। समय के साथ, हम अपने चारों ओर यह बुलबुला विकसित करते हैं कि हम किसी भी चीज़ के लिए अच्छे नहीं हैं, इसलिए हम उस आलोचना के पात्र हैं जिसका हम सामना करते हैं। वास्तव में, हम यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम इसे सही तरीके से करते हैं, हम जो कुछ भी करते हैं उसकी आलोचना करना भी शुरू कर देते हैं। हालाँकि, यह हमें हमेशा दबाव में महसूस कराता है, अक्सर हम से। मनोचिकित्सक एमिली एच सैंडर ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में इसे संबोधित किया और लिखा, “कई लोग मानते हैं कि आलोचना सहायक होती है- हालांकि, मेरा मानना ​​​​है कि हम आलोचना के बावजूद बढ़ते हैं और हासिल करते हैं, इसके कारण नहीं। कहा जा रहा है, हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम सक्षम हों प्रतिक्रिया को सहन करें और आलोचनात्मक रूप से निष्पक्ष रूप से सोचने में सक्षम हों– इसके बिना आलोचना बने जो अवमूल्यन है। भावनात्मक स्वास्थ्य का एक मार्कर खुद को सटीक रूप से देखने में सक्षम होना है, और उन क्षेत्रों की पहचान करना है जहां हमें विकास की आवश्यकता है, जिससे हमें बुरा न लगे। ”

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एमिली ने आगे कुछ संकेत दिए जो हमें खोने में मदद कर सकते हैं आत्म-आलोचना का विषाक्त चक्र और वास्तविक आत्म-विकास को देखना. वे हैं:

मूल: आत्म-आलोचना पर काबू पाने के लिए, पहले हमें यह पता लगाना होगा कि इसकी शुरुआत कब और क्यों हुई। अक्सर यह आत्म-सुरक्षा से जुड़ा होता है।

करुणा: हमें हमेशा दूसरों के प्रति दयालु होने के लिए कहा जाता है। लेकिन हमें कभी-कभी अपने भीतर झांकने की जरूरत होती है और हम अपने उन हिस्सों के प्रति जिज्ञासु और करुणामय होना शुरू कर देते हैं जो आलोचना से टूट गए हैं।

सचेतन: कुछ भावनाएँ जिन्हें हम चित्रित करते हैं, जैसे क्रोध और भय, आलोचना के दायरे से परे हैं। हमें उनके प्रति जागरूक होना शुरू करना होगा।

जवाब: जिस भाषा और लहजे में हम खुद से बात करते हैं उस पर ध्यान देना और अपनी खुद की पीठ होने की प्रारंभिक प्रतिक्रिया प्राप्त करना।

भीतर के बच्चा: कभी-कभी खुद से बात करना और हमारे अंदर के बच्चे को संबोधित करना मदद कर सकता है।

चुनौतियों: आत्म-आलोचना को सकारात्मकता के साथ चुनौती देकर उसका मुकाबला करना।

भेद्यता: अक्सर जिन लोगों पर हम भरोसा करते हैं उनके प्रति संवेदनशील होना और अपने दिल को उन पर छोड़ देना हमें ठीक करने में मदद कर सकता है।

आत्म मूल्यांकन: चीजों के प्रति एक संतुलित दृष्टिकोण रखने और संतुलित नज़र से आत्म-आलोचना का मुकाबला करने और उन क्षेत्रों को जानने के लिए जिन पर हमें काम करने की आवश्यकता है, आत्म-आलोचना से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।