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इस दिन और काल में, आत्मविश्वास एक मूल्यवान संपत्ति है क्योंकि विश्वास के साथ हम किसी से भी बात कर सकते हैं, हम न केवल शब्दों के साथ बल्कि अपने पूरे व्यक्तित्व के साथ संवाद कर सकते हैं और जब हम आश्वस्त होते हैं तो संतुष्टि की भावना होती है। हम अपनी उपलब्धियों के बारे में खुश महसूस करते हैं और इसके लिए तैयार हैं जीवन में और अधिक अन्वेषण करें.
एक व्यक्ति वास्तव में तब खुश होता है जब वह अपने आप को निपुण, प्यार और सुना हुआ महसूस करता है और यह सब हासिल किया जा सकता है यदि आपके पास आत्मविश्वास है। यदि आप जानते हैं कि आप इसे कहीं भी बना सकते हैं, तो आप इसे कहीं भी बना सकते हैं और व्यक्तिगत सफलता में आत्मविश्वास सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, लेकिन इसे बनाना मुश्किल हो सकता है।
जबकि आत्मविश्वास विकसित करने के लिए कोई आसान उत्तर या जादुई सूत्र नहीं हैं, कुछ सरल तरीके हैं जिनसे आप अपनी ताकत पर काम करके और छोटे-छोटे लगातार लाभ अर्जित करके सफलता और खुशी के अवसरों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन ऐसा क्यों है कि हमारे आत्मविश्वास के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है? एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बहु-शैली की लेखिका, भूत-लेखक और मानसिकता की कोच शोभा निहलानी ने उत्तर दिया, “क्या आपने देखा है कि कैसे बच्चे हमेशा आत्मविश्वास से भरे होते हैं? तो हम मान सकते हैं कि हम आत्मविश्वास से पैदा हुए हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम बुरे अनुभवों, पर्याप्त प्रोत्साहन की कमी, बचपन की कंडीशनिंग और यहां तक कि अस्वीकृति के परिणामस्वरूप आत्मविश्वास खो देते हैं।”
उन्होंने आगे कहा, “जैसा कि हम जीवन के माध्यम से जारी रखते हैं, हमें आत्मविश्वास हासिल करने के कई अवसर मिलते हैं। हालाँकि, जब हम खुद को सक्षम और कुशल के रूप में देखने की उस आंतरिक क्षमता को खो देते हैं, तो हम चुनौतियों से बचते हैं। हमें लगता है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं। जब हम एक लक्ष्य का पीछा करते हैं और असफल होते हैं तो हम और भी निराश हो जाते हैं। असफलताएं हमारी क्षमता की खोज की प्रक्रिया का हिस्सा हैं, और हमें अगली बार बेहतर करने के लिए एक सबक प्रदान करती हैं। लगातार आश्वस्त होने के लिए कुछ सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है। दुनिया प्रशंसा और प्रशंसा की पेशकश नहीं करने जा रही है, पहले इसे अपने भीतर खोजने की जरूरत है। यह आत्मविश्वासी खिंचाव बाहरी रूप से सम्मान और मान्यता को आकर्षित करता है। इसलिए, भीतर से शुरू करना महत्वपूर्ण है, नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मानसिकता को प्रशिक्षित करें। ”
उन्होंने आत्मविश्वास के स्तर को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित महत्वपूर्ण सुझाव दिए:
1. सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग – अक्सर जब हम दूसरे लोगों की पोस्ट देखते हैं, तो हमारा आत्मविश्वास खत्म हो जाता है। हम अपनी तुलना दूसरों से करने की प्रवृत्ति रखते हैं और अंत में हमें लगता है कि हमारे जीवन में कुछ कमी है। उपलब्धियों का ‘बैंक’ बनाएं। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो इस बैंक को देखें और अपनी ताकत को पहचानें। एक सूची बनाना।
2. असफलता का सामना करना – हम असफल होते हैं और यह जीवन का हिस्सा है। असफलता से बचना एक आदत बन गई है क्योंकि हम असफल होने पर शर्मिंदा या असहज महसूस करते हैं। ऐसा कोई नहीं है जो यह दावा कर सके कि वे जीवन में कभी असफल नहीं हुए। एक बार जब हम स्वीकार कर लेते हैं कि विफलता सीखने की अवस्था का हिस्सा है, तो हम नए लक्ष्यों की ओर देख सकते हैं और पिछली विफलताओं से सीख सकते हैं। सफल लोग असफल होते हैं और इससे उन्हें सुधार करने की समझ मिलती है। यदि आपकी पिछली असफलता अभी भी आपको परेशान कर रही है, तो उसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें और फिर उसे फाड़ कर फेंक दें या जला दें। यह एक ‘जाने देना’ अधिनियम है।
3. “नहीं” कहना – जब हम निष्क्रिय रूप से दूसरों को हमारे लिए निर्णय लेने की अनुमति देते हैं, तो हम आंतरिक रूप से निराश और क्रोधित हो जाते हैं। खुश करने के लिए लाया गया, हमें अन्य लोगों के अनुरोधों के लिए “नहीं” कहना मुश्किल लगता है। आत्मविश्वास का अर्थ यह भी है कि ना कहने के लिए पर्याप्त रूप से मुखर होना। इससे पहले कि आप ऑटो-मोड पर “हां” कहें, रुकें और सोचें। क्या आप “हाँ” इसलिए कह रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में लोगों को खुश करना चाहते हैं या कर रहे हैं? जब आप कुछ करने के लिए उत्सुक न हों, तो दृढ़ता और विनम्रता से “नहीं” कहें। यदि आप सीधे “नहीं” कहने में असहज हैं, तो ये प्रयास करें: “मैं आपको बाद में बताऊंगा” या “मुझे विचार करने के लिए समय चाहिए …”, “मुझे इसके बारे में सोचने दो …”। “नहीं” कहकर बुरा मत मानो, यह वह व्यक्ति नहीं है जिसे आप अस्वीकार कर रहे हैं, यह उनका अनुरोध है और यदि आप दूसरों को नहीं कहते हैं, तो आप स्वयं को हां कह रहे हैं। वहाँ एक बड़ा आत्मविश्वास बढ़ावा!
आयुषी माथुर, कॉन्फिडेंस एंड मोटिवेशन कोच, ग्लोबल एंटरप्रेन्योर, पर्सनल ब्रांडिंग एक्सपर्ट, इन्फ्लुएंसर और पॉडकास्टर के अनुसार, बहुत मेहनत से आत्मविश्वास बनाया जा सकता है और कुछ युक्तियों का उपयोग करके शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती है। उसने कहा, “आप आज से अपना आत्मविश्वास बनाना शुरू कर सकते हैं। रातों-रात चमत्कार की अपेक्षा न करें; जीवन में किसी भी अन्य चीज़ की तरह, कोई भी वास्तविक परिणाम देखने से पहले आपकी ओर से समय और धैर्य लगता है, लेकिन जब तक आप इन विचारों के साथ नियमित रूप से बने रहेंगे (और उनका अभ्यास करना जारी रखेंगे), आप अपने आप को और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और कुछ ही समय में सामग्री!”
उन्होंने आत्मविश्वास बढ़ाने और बनाए रखने के लिए कुछ सुझावों की सिफारिश की जिनमें शामिल हैं:
1. लंबी अवधि के आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए, आपको छोटे, लगातार लाभ अर्जित करने की आवश्यकता है – आप इसे अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करके और फिर समय के साथ उनकी ओर काम करके कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्मियों में 10 पाउंड कम करना चाहते हैं, तो छह सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह आधा पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित करें (और इस बारे में चिंता न करें कि आप वास्तव में कितना वजन कम करते हैं; यह महत्वपूर्ण नहीं है)। उन छह सप्ताह बीत जाने के बाद और आपकी प्रगति का मूल्यांकन एक पेशेवर या मित्र द्वारा किया गया है, जो जानता है कि वे आपके शरीर की संरचना (यानी, मांसपेशियों) का आकलन करते समय क्या देख रहे हैं, तो यह विचार करने का समय है कि क्या लक्ष्य सफलतापूर्वक पर्याप्त रूप से प्राप्त किया गया था उत्सवपूर्ण भोजन के साथ जश्न मनाने की गारंटी देने के लिए!
2. अपनी कमजोरियों पर नहीं अपनी ताकत पर काम करके आत्मविश्वास पैदा करें – जब आप अपने आत्मविश्वास को पटरी पर लाने की कोशिश कर रहे हों, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी कमजोरियों पर ध्यान न दें। यह कठिन हो सकता है क्योंकि हम सभी के पास है – लेकिन यह स्थायी आत्मविश्वास बनाने की कुंजी भी है। आप अपने आस-पास ऐसे लोगों को चाहते हैं जो आप पर विश्वास करते हैं और आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। दूसरों के जीवन या उपलब्धियों के साथ अपनी तुलना करने के बजाय, जो आपको खुश और आत्मविश्वासी बनाता है, उस पर ध्यान केंद्रित करें (जो केवल चीजों को बदतर बना देगा)।
2. नए कौशल और क्षमताओं को विकसित करके आत्मविश्वास का निर्माण करें – नए कौशल और क्षमताएं सीखना आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
एक) आप कोई वाद्य यंत्र बजाना या गाना सीख सकते हैं, जिससे आपको अपनी क्षमता के बारे में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी और साथ ही अपने आस-पास के अन्य लोगों को भी इस गतिविधि में अधिक सहज महसूस होगा।
बी) यदि आप दुनिया की यात्रा करना चाहते हैं लेकिन आपके पास बड़े पैमाने पर उड़ान बजट के लिए पैसा नहीं है, तो शायद स्पैनिश बोलना सीखना एक अच्छी शुरुआत होगी! पैसा बनाने के मामले में इसका कोई वास्तविक मूल्य नहीं है (कम से कम अभी तक नहीं) लेकिन यह हमें कहीं और नौकरियों के लिए आवेदन करते समय हमारे रेज़्यूमे पर कुछ सकारात्मक देता है।
3. किसी ऐसे व्यक्ति से प्रतिक्रिया प्राप्त करके आत्मविश्वास बनाएं जो आपको पसंद करता है – यदि आप आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं, तो इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से प्रतिक्रिया प्राप्त करें जो आपको पसंद करता है। यह व्यक्ति ऐसा होना चाहिए जिसे आपकी ताकत और कमजोरियों की अच्छी समझ हो और वह आपको यह बताने के लिए तैयार हो कि वे क्या सोचते हैं ताकि आप दोनों में सुधार कर सकें। यहाँ कुंजी इस बारे में विशिष्ट हो रही है कि वास्तव में क्या सुधार करने की आवश्यकता है: “मुझे अपनी प्रस्तुति के इस हिस्से में कुछ मदद चाहिए” के बजाय “मुझे यकीन नहीं है कि मैं इस विषय के बारे में कैसा महसूस करता हूं” आपके श्रोता को इस बारे में अधिक सटीक जानकारी देगा कि वे कहां हैं सबसे प्रभावी ढंग से मदद कर सकता है! ईमानदार प्रतिक्रिया के लिए पूछने से उनकी आँखों को मदद करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, इसके लिए बहाने बनाने के बजाय कि किसी और ने पहले कभी ऐसा कुछ क्यों नहीं किया (जिसका अर्थ है कम दबाव)।
4. अपनी उपलब्धियों के लिए कृतज्ञता की पहचान करके और कृतज्ञता व्यक्त करके आत्मविश्वास का निर्माण करें – जब आप कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, तो आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि क्या गलत हो रहा है। आप अपनी उपलब्धियों के लिए जितने अधिक आभारी होंगे, पिछली बाधाओं को देखने और जो पहले से काम कर रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि यह आपको जीवन में आगे देखने के लिए कुछ सकारात्मक देता है – और यह खुशी बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है!
5. सफलता की धारणा से बनाएं अमिट छाप – आत्मविश्वास यह जानने से भी आता है कि आपके लिए क्या काम करता है: अगर किसी और के पास अपने अनुभवों के आधार पर एक अलग दृष्टिकोण है- और यह उनके लिए बेहतर काम करता है-ठीक है! महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि आपका शरीर और दिमाग कैसे काम करता है ताकि किसी भी तरह की चुनौती का सामना करने पर (चाहे वह सामाजिक परिस्थितियां हों या काम का माहौल), आप वास्तव में जानते हैं कि आपके भीतर ताकत कहां है जो उन लोगों के खिलाफ उपकरण के रूप में इस्तेमाल की जा सकती है। चुनौतियों का सामना करने के बजाय उन्हें हम पर हावी होने देना चाहिए जैसे कि हर दिन हमारे जीवन में चट्टानें गिरती हैं।
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