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नई दिल्ली: जैसे-जैसे नया साल नजदीक आ रहा है, हमारे नए साल के संकल्प सामने आ रहे हैं। हम अपने आप से कई प्रतिबद्धताएँ करते हैं जिन्हें हम पूरे वर्ष निभाने का प्रयास करते हैं। हालांकि, फिट रहना और संतुलित आहार का पालन करना हमारे संकल्पों में सबसे ऊपर होना चाहिए। यह देखते हुए कि हम इन दिनों संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं, हम जो खाते हैं और पीते हैं वह इस बात को प्रभावित कर सकता है कि हमारा शरीर उनसे लड़ने में कितनी अच्छी तरह सक्षम है।
यहाँ कुछ स्वास्थ्य सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप वर्ष की शुरुआत कर सकते हैं:
1. नियमित व्यायाम करें:
एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में वृद्धि होती है और रोग की रोकथाम में सहायता मिलती है। व्यायाम भी तनाव के स्तर को कम करने और मनोदशा को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ है, इसलिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की न्यूनतम सिफारिश प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के साथ-साथ कम से कम दो दिनों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में फिट होने का प्रयास करें।
2. अपने आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करने का प्रयास करें:
भले ही आप बहुत अधिक भोजन करते हों, हो सकता है कि आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त न हो रहे हों। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में मिनरल्स, प्रोटीन, साबुत अनाज और अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जिनमें कैलोरी भी कम होती है। वे आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और वजन को प्रबंधित करने के आपके प्रयासों का समर्थन कर सकते हैं। कैलोरी की जरूरतों के साथ-साथ सांस्कृतिक और व्यक्तिगत आहार वरीयताओं के आधार पर अधिकांश स्वस्थ खाने के नियमों को संशोधित किया जा सकता है।
3. डिजिटल डिटॉक्स के लिए जाएं:
बेहतर या बदतर के लिए, प्रौद्योगिकी एक अद्भुत साधन है जो हमेशा हमारे जीवन का हिस्सा रहेगा। नकारात्मक पक्ष पर, बहुत से लोग लगातार सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म की जाँच करने, गेम खेलने या घंटों तक सर्फिंग करने के आदी हो गए हैं। हर हफ्ते एक बार डिजिटल डिटॉक्स के लिए जाने का इस्तेमाल तकनीक से पूरी तरह से अलग होने के लिए किया जा सकता है, जिससे आपको अकेले या वास्तविक लोगों के साथ बिताने के लिए अधिक समय मिल सके।
4. उचित नींद:
काम करने, पढ़ाई करने या शायद फिल्म देखने के लिए भी देर रात तक जागना हमें गर्व की बात लगती है! लेकिन, यह सब दिन में किया जा सकता है। आप नींद के मूल्य को कम नहीं आंक सकते। उपयुक्त समय पर उचित आराम करने के बहुत बड़े लाभ हैं जिन्हें हम अक्सर कम आंकते हैं। वयस्कों के लिए, रात में कम से कम सात घंटे सोना वह है जो आपको अपने शरीर को पुन: उत्पन्न करने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने के लिए चाहिए। बच्चों को और भी चाहिए। नींद के कई फायदों में से, यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद करता है, तनाव कम करता है और याददाश्त तेज करता है।
5. बाहर समय बिताएं:
बाहर बिताया गया अधिक समय तनाव को कम करके, मूड को बढ़ाकर और संभवतः रक्तचाप को कम करके स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। प्रत्येक दिन बाहर अधिक समय व्यतीत करना एक स्थायी और स्वस्थ संकल्प है जो लगभग सभी को लाभान्वित कर सकता है, चाहे वे कहीं भी रहते हों। आप अपने लंच ब्रेक के दौरान बाहर टहलने, दोस्तों के साथ कैंपिंग करने, या बस अपने पिछवाड़े या पास के पार्क में दृश्यों का आनंद लेकर प्रकृति को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
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