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आज के डिजिटल युग में जहां स्क्रीन हमारे जीवन, हमारे स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग बन गई है आँखें जोखिम में है और बच्चे और वयस्क दोनों इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ महत्वपूर्ण समय व्यतीत करते हैं, जिससे वृद्धि हुई है नज़रों की समस्या बहुत कम उम्र में। दूसरी ओर, एक गतिहीन जीवन शैली और मधुमेह और थायरॉयड जैसे अंतःस्रावी रोगों के व्यापक प्रसार से डायबिटिक रेटिनोपैथी, मैकुलर एडिमा, मोतियाबिंद और ग्लूकोमा जैसी दृष्टि संबंधी विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, जगत फार्मा के सीईओ और डॉ. बसु आई हॉस्पिटल के निदेशक डॉ मनदीप सिंह बसु ने सुझाव दिया, “अपनी दिनचर्या में सरल योग अभ्यासों को शामिल करने से आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद मिल सकती है और उन्हें अधिकांश बीमारियों को रोकने में भी प्रभावी माना जाता है। मायोपिया और हाइपरमेट्रोपिया सहित आंखों से संबंधित समस्याएं। उनके अनुसार, हमारी आंखों को स्वस्थ और तेज रखने के लिए योग के प्राचीन भारतीय विशेषज्ञों द्वारा विशेष रूप से पेश किए गए कुछ प्रभावी योग आसन निम्नलिखित हैं:
1. पामिंग
यह यौगिक गतिविधि आपकी आंखें बंद करके शांति से बैठने, आराम करने के लिए गहरी सांसें लेने से शुरू होती है। अपनी हथेलियों को जोर से तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं, और फिर उन्हें धीरे से अपनी बंद पलकों पर रखें। अपने हाथों से गर्माहट को आँखों द्वारा अवशोषित होने दें, जिससे आँखों की मांसपेशियों को आराम मिले। इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं, जिससे गर्मी का पूर्ण अवशोषण सुनिश्चित हो सके।
2. पलक झपकना
ब्लिंकिंग एक्सरसाइज आसान होने के साथ-साथ असरदार भी है। इसका अभ्यास करने के लिए आपको आंखें खोलकर आराम से बैठना है। लगभग 10 बार तेजी से पलकें झपकाएं और फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए 20 सेकंड के लिए आराम करते हुए अपनी आंखें बंद कर लें। इस चक्र को लगभग 5 बार दोहराएं। ब्लिंकिंग व्यायाम आंखों को चिकनाई देने और लंबे समय तक स्क्रीन समय के कारण होने वाले तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
3. आंखों का घूमना
पलक झपकने की तरह, आंखों का घूमना हमारे लिए योग का एक और स्वास्थ्य उपहार है। साथ ही, अभ्यास करना आसान है। सीधी रीढ़ के साथ सीधे बैठने की स्थिति बनाए रखें। अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और अपने सिर को बिना घुमाए अपनी आंखों को दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर प्रत्येक दिशा में 5-10 मिनट के लिए वामावर्त घुमाएं। आंखों का घुमाव आंखों की मांसपेशियों के लचीलेपन और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे आंखों की रोशनी में सुधार होता है।
4. अप-डाउन मूवमेंट
यह योग थेरेपी आंखों की मांसपेशियों के लिए काफी रिलैक्सिंग है। इसे करने के लिए आपको किसी समतल सतह या योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाना है। छत की ओर देखें, फिर अपनी निगाहें फर्श पर लगाएं, और फिर ऊपर देखें। इस गति को बिना पलक झपकाए 10 बार दोहराएं। इसके बाद आंखों को बंद कर लें और हथेलियों से हल्के से दबाएं। यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और तनाव दूर करने में मदद करता है।
5. भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम आंखों के लिए सबसे लोकप्रिय योग उपचारों में से एक है, जिसे एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में किया जाता है। तो, अपनी आंखें बंद करें और हल्के से अपने अंगूठे को अपने कानों के खिलाफ दबाएं, उन्हें ढकें। अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों के बीच और अनामिका और छोटी उंगलियों को अपने नथुने के आधार पर रखें। अपना ध्यान अपनी भौंहों के मध्य भाग पर केन्द्रित करें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, अपनी सांस को 2-3 सेकंड के लिए रोकें, और फिर नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, एक भनभनाहट की आवाज पैदा करें। इस प्रक्रिया को पांच बार दोहराएं। भ्रामरी प्राणायाम मन को शांत करता है और समग्र नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
आँखों के लिए इन सुप्रसिद्ध अभ्यासों के अलावा, योग फ्लेक्सिंग और फोकस स्विचिंग जैसे कई और उपयुक्त उपचारों की सिफारिश करता है। उन्हें दैनिक फिटनेस योजना में शामिल करके, हम दृष्टि संबंधी कई समस्याओं को दूर रख सकते हैं और अपनी आँखों की पूर्ण भलाई सुनिश्चित कर सकते हैं।
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