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योग और ध्यान बच्चों में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ दोनों साबित हुए हैं। वे बच्चों की मानसिक दृढ़ता, आत्म-सम्मान, शैक्षणिक प्रदर्शन और कक्षा के व्यवहार को बढ़ाते हैं। प्रलोभन, विकर्षण, अतिउत्तेजना, और सहकर्मी दबाव जो बच्चों का चेहरा असंख्य हैं। बेहतर फोकस और संतुलन से लेकर चिंता और तनाव में कमी, योग और ध्यान ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग हर कोई जीवन की अधिकांश स्थितियों और समस्याओं को दूर करने के लिए कर सकता है। (यह भी पढ़ें: प्रतिरक्षा के लिए योग: आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 6 आसन )
HT लाइफस्टाइल से बात करते हुए, ThinkRight.me में परामर्श चिकित्सक, निष्ठा बिजलानी कहती हैं, “बच्चों का दिमाग बहुत कल्पनाशील होता है। योग आसन प्रकृति और जानवरों से प्रेरित होते हैं। संबंधित आसन करते समय बच्चों को किसी विशेष जानवर की कल्पना करने में मदद करना एक शानदार तरीका है। यह उनके लिए मजेदार है। कुछ उदाहरण वृक्षासन या ट्री पोज़ होंगे। मंडुकासन या मेंढक मुद्रा। बच्चे स्वाभाविक रूप से अधिक लचीले होते हैं क्योंकि उनके दिमाग और शरीर कंडीशनिंग की परतों से कठोर नहीं होते हैं। जितनी जल्दी उन्हें पेश किया जाए उतना अच्छा है इसके अतिरिक्त, कथावाचक कथा में योगिक अवधारणाओं की व्याख्या करना उनके अवचेतन में प्राचीन शिक्षाओं को दर्ज करने का एक शानदार तरीका है। अहिंसा, सत्य, कर्म, संतोष आदि की योग शिक्षाएं उनके चरित्र के निर्माण में बहुत उपयोगी होती हैं क्योंकि वे बड़े होते हैं।”
HT लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ThinkRight.me में प्रमाणित योग शिक्षक और हैप्पीनेस कोच सबरीना मर्चेंट ने आपके बच्चों को आदत डालने के लिए आसान योग और ध्यान युक्तियाँ सुझाईं।
यहां 3 योग मुद्राएं हैं जिनका आप अपने बच्चे के साथ अभ्यास कर सकते हैं और उन्हें योग से परिचित करा सकते हैं:
1. बटरफ्लाई पोज
लंबे समय तक बैठें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाकर अपने तितली के पंख बनाएं। सांस लेते हुए आपके घुटने ऊपर उठ जाते हैं। सांस छोड़ते हुए घुटनों को नीचे करें। सांस लेना जारी रखें और अपने पंख फड़फड़ाएं।
2. डाउनवर्ड डॉग पोज
अपने घुटनों के ऊपर अपने कूल्हों और अपनी कलाई के ऊपर कंधों के साथ, एक चौतरफा स्थिति में शुरू करें। अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा आगे लाएं, अपनी मध्यमा उंगली को आगे की ओर इशारा करते हुए, और अपनी उंगलियों को फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें। वापस हवा में। अपनी बाहों को सीधा रखें, और अपने सिर और गर्दन को अपने कंधों से दूर रखें। अपने कूल्हों को वापस दबाएं क्योंकि आप अपनी एड़ी को नीचे फर्श की ओर खींचते हैं। अपने घुटनों को वापस जमीन पर लाकर और अपनी एड़ी पर वापस बैठकर शुरुआती मुद्रा में वापस नीचे आ जाएं।
3. कोबरा
अपने पेट के बल सोने से शुरुआत करें, माथा फर्श पर, पैरों को फैलाकर और पैरों को छूते हुए। अपने फोरआर्म्स को अपने शरीर के करीब रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कंधों के नीचे है। अपने सिर, ऊपरी शरीर और बाहों को ऊपर उठाएं। पैर फर्श पर रहते हैं। इस मुद्रा को धारण करें। अपने शरीर को वापस फर्श पर लाकर मुद्रा से बाहर आएं।
मध्यस्थता युक्तियाँ:
बच्चों को समझने के लिए मध्यस्थता एक जटिल शब्द है। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि कम उम्र में ही बच्चों को ध्यान की अवधारणा से परिचित कराया जाए ताकि उन्हें अपने वास्तविक आंतरिक स्व से जुड़ने में मदद मिल सके। यह उन्हें खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है और बदले में, उन्हें जीवन में अधिक सामग्री और आभारी यात्रा का नेतृत्व करने में मदद करता है। ध्यान बच्चों को उनके विकासशील दिमाग और शरीर के पूर्ण विकसित तंत्र में आने से पहले तनाव के आंतरिक संकेतों को पढ़ने और प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है। कुंजी यह समझ रही है कि आपके बच्चे को संतुलन में वापस आने और उसे अभ्यास करने के लिए उपकरण देने की क्या आवश्यकता है। तो आपके बच्चे की मध्यस्थता यात्रा शुरू करने में मदद करने के लिए यहां 3 व्यावहारिक मध्यस्थता युक्तियाँ दी गई हैं:
1. मौन बैठना: एक साथ बैठने से शुरू करें, अधिमानतः एक ही समय पर हर दिन बिना हिले-डुले, अपनी आँखें बंद करके। शुरू करने के लिए आप 1 मिनट से शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। याद रखें, बच्चों के लिए शांत बैठना बहुत मुश्किल होता है। तो, इसे आसान और सरल रखें। बच्चों को अभ्यास में मदद करने के लिए आप संगीत या निर्देशित ध्यान का उपयोग कर सकते हैं।
2. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना: “स्पॉट द कलर” आपके बच्चे का ध्यान वर्तमान क्षण में लाने के लिए एक मजेदार गतिविधि है। अपने बच्चे को कोई भी रंग चुनने के लिए कहें और फिर बारी-बारी से अपने आस-पास रंग देखने के लिए कहें। यह गतिविधि घर के अंदर और बाहर भी की जा सकती है। यह हमें वर्तमान क्षण में रहने में मदद करता है, जहां हम हैं।
3. मंडला कला और रंग: ज्यादातर बच्चों को कलर करना बहुत पसंद होता है। उन्हें ध्यान केंद्रित रहने में मदद करें और कुछ आसान मंडला कलाकृति और रंगों के साथ अपने समय का आनंद लें।
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