अपने बच्चों की आंखों को स्क्रीन एक्सपोजर से बचाने के आठ तरीके

डॉ सौरभ चौधरी द्वारा

हमारे सभी जीवन में काफी बदलाव आया है COVID-19. सामान्य स्थिति की हमारी भावना के हर पहलू को फिर से खोजा गया है। हालांकि, एक बिंदु को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है: हम सभी उन नकारात्मक प्रभावों से अवगत हैं जो स्क्रीन पर घूरने से आंखों पर पड़ सकते हैं, खासकर छोटे बच्चों में। लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग अक्सर आंखों में खिंचाव, लालिमा, सूखापन, खुजली वाली आंखों, सिरदर्द और बिगड़ा हुआ दृष्टि का कारण बन सकता है।

कुछ दशक पहले, स्क्रीन टाइम, खासकर बच्चों के लिए, कम से कम हुआ करता था। पिछले 20 वर्षों में, अधिक बच्चों को चश्मे की आवश्यकता है और उनकी दृष्टि क्षीण हो गई है।

सिंगापुर के एक ऐतिहासिक अध्ययन ने साबित किया कि बच्चों में अपवर्तक त्रुटि की उच्च घटना अत्यधिक स्क्रीन समय, व्यायाम की कमी, कम से कम धूप के संपर्क और खराब आहार की आदतों के कारण होती है, ये सभी हमारी जीवन शैली का एक हिस्सा हैं, खासकर महामारी के बाद।

बच्चों की आंखों को स्क्रीन एक्सपोजर से बचाने के आठ तरीके:

1. स्क्रीन समय सीमित करने का प्रयास करें

स्क्रीन टाइम आज की संस्कृति का हिस्सा है। स्क्रीन के उपयोग के बच्चों के लिए कई संभावित नकारात्मक परिणाम हैं, जिनमें नवजात शिशुओं से लेकर देर से किशोर और यहां तक ​​कि युवा वयस्क भी शामिल हैं। जो बच्चे स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताते हैं, उन्हें भी अपर्याप्त नींद या वजन बढ़ने जैसी अतिरिक्त समस्याओं का अनुभव हो सकता है।

जब स्क्रीन का उपयोग करने की बात आती है, तो आज बच्चों पर बहुत कम प्रतिबंध हैं। स्कूली उम्र के बच्चों को होमवर्क को छोड़कर, अपने दैनिक स्क्रीन समय को एक या दो घंटे से अधिक नहीं रखना चाहिए।

2. बार-बार ब्रेक लेना (20:20 नियम का पालन करें)

स्क्रीन पर पढ़ने, लिखने या घूरने से आंखों के सूक्ष्म फोकसिंग सिस्टम की मांग बढ़ जाती है, आंखों को अपने फोकसिंग सिस्टम को रीसेट करने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है। स्क्रीन से ब्रेक लेकर हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए बिना किसी चीज पर ध्यान दिए 20 फीट दूर टकटकी लगाकर देखें।

इस प्रक्रिया के दौरान, आंखें आराम कर सकती हैं और अपनी प्राकृतिक स्थिति और आधारभूत सेटिंग्स पर वापस आ सकती हैं। बच्चों को ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए टाइमर का उपयोग करने पर विचार करें, खासकर जब वे किसी खेल या फिल्म में तल्लीन हों।

3. आउटडोर खेलों/सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने को प्रोत्साहित करें

वे बाहर जो कुछ भी करना पसंद करते हैं, आपके बच्चों को उनकी शारीरिक और भावनात्मक भलाई के लिए बाहरी खेल से लाभ होगा। इसके अतिरिक्त, वे अत्यधिक स्क्रीन समय के नकारात्मक प्रभावों को कम करेंगे। इसलिए, अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें, कुछ सनस्क्रीन लगाएं और बाहर जाएं।

4. नियमित नेत्र जांच

बच्चों को दो साल की उम्र से नियमित रूप से आंखों की जांच करानी चाहिए और सालाना जांच करानी चाहिए। नियमित जांच से बच्चों की आंखों की कई समस्याएं शुरू में ही पता चल सकती हैं। इस तरह, समस्या के समाधान की पहचान की जा सकती है और इसे जल्द से जल्द व्यवहार में लाया जा सकता है।

नियमित आंखों की जांच यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि बच्चों की आंखों की देखभाल के साथ-साथ उनके स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों पर भी जोर दिया जाता है।

5. सही मुद्रा

बच्चे के चेहरे से एक हाथ की लंबाई और नीचे का कोण बनाए रखें; सीधी पीठ बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें आपके डिस्प्ले के शीर्ष के साथ समतल हैं और स्क्रीन आपके चेहरे से 20 से 30 इंच की दूरी पर है। ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने कार्य स्क्रीन पर निगाह रखनी चाहिए। स्क्रीन का केंद्र उपयोगकर्ता के क्षैतिज नेत्र स्तर से 15 से 20 डिग्री नीचे होना चाहिए।

6. उपयुक्त प्रकाश व्यवस्था

बाहर या तेज रोशनी वाले क्षेत्रों में स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। स्क्रीन की चमक कमरे की परिवेशी रोशनी से हल्की या गहरी नहीं होनी चाहिए। आँखों पर किसी भी तरह का दबाव रहेगा। स्क्रीन की चमक को परिवेशी प्रकाश से मेल खाने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए।

7. पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम

कई खाद्य पदार्थों से आपके बच्चे की आंखों के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बारे में सोचें जो जस्ता, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ए, सी और ई से भरपूर हों।

स्वस्थ आहार के साथ-साथ आपके बच्चे को भी अक्सर व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम से शरीर का रक्त और ऑक्सीजन ठीक से बहता रहता है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

8. दो साल की उम्र तक कोई स्क्रीन टाइम नहीं; इसके बाद, यह सीमित होना चाहिए

प्रारंभिक बचपन तेजी से विकास का समय है और पारिवारिक जीवनशैली की आदतों को बदलकर इसे बेहतर बनाया जा सकता है। दो साल से कम उम्र के बच्चों को स्क्रीन पर बिल्कुल भी नहीं दिखाना चाहिए।

लेखक नोएडा में आईसीएआरई आई हॉस्पिटल के सीईओ हैं, 1993 में स्थापित दिल्ली-एनसीआर के सबसे पुराने और सबसे बड़े एनएबीएच-मान्यता प्राप्त नेत्र अस्पतालों में से एक।

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