अच्छी नींद लेने से बढ़ सकती है आपकी उम्र: रिसर्च | स्वास्थ्य

अध्ययन के अनुसार, जो युवा बेहतर नींद लेते हैं उनमें कम उम्र में मरने का जोखिम कुछ कम होता है। इसके अलावा, आंकड़े बताते हैं कि अनियमित नींद की आदतें किसी भी कारण से लगभग 8 प्रतिशत मौतों का कारण हो सकती हैं।

“हमने एक स्पष्ट खुराक-प्रतिक्रिया संबंध देखा, इसलिए नींद की उच्च गुणवत्ता के मामले में किसी के पास जितने अधिक लाभकारी कारक हैं, उनके पास सभी कारणों और हृदय संबंधी मृत्यु दर में भी कमी आई है,” फ्रैंक कियान, एमडी, एक आंतरिक ने कहा बेथ इज़राइल डेकोनेस में दवा निवासी चिकित्सक

मेडिकल सेंटर, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन में क्लिनिकल फेलो और अध्ययन के सह-लेखक। “मुझे लगता है कि ये निष्कर्ष इस बात पर जोर देते हैं कि केवल पर्याप्त घंटों की नींद लेना ही पर्याप्त नहीं है। आपको वास्तव में आरामदायक नींद लेनी चाहिए और गिरने और सोते रहने में ज्यादा परेशानी नहीं होनी चाहिए।”

अपने विश्लेषण के लिए, कियान और टीम ने 172,321 लोगों (औसत आयु 50 और 54 प्रतिशत महिलाएं) के डेटा को शामिल किया, जिन्होंने 2013 और 2018 के बीच राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण में भाग लिया। यह सर्वेक्षण हर साल रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा किया जाता है। (सीडीसी) और नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स को अमेरिकी आबादी के स्वास्थ्य को मापने में मदद करने के लिए और इसमें नींद और नींद की आदतों के बारे में प्रश्न शामिल हैं। कियान ने कहा कि यह राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि आबादी का उपयोग करने के लिए उनके ज्ञान का पहला अध्ययन है, यह देखने के लिए कि कितने नींद के व्यवहार, और न केवल नींद की अवधि, जीवन प्रत्याशा को प्रभावित कर सकती है।

लगभग दो-तिहाई अध्ययन प्रतिभागियों ने श्वेत, 14.5 प्रतिशत हिस्पैनिक, 12.6 प्रतिशत अश्वेत और 5.5 प्रतिशत एशियाई होने की सूचना दी। क्योंकि शोधकर्ता प्रतिभागियों को राष्ट्रीय मृत्यु सूचकांक रिकॉर्ड (31 दिसंबर, 2019 तक) से जोड़ने में सक्षम थे, वे व्यक्तिगत और संयुक्त नींद कारकों और सभी-कारण और कारण-विशिष्ट मृत्यु दर के बीच संबंध की जांच कर सकते थे। प्रतिभागियों को औसतन 4.3 साल तक फॉलो किया गया, जिस दौरान 8,681 लोगों की मौत हुई। इन मौतों में से 2,610 मौतें (30 प्रतिशत) हृदय रोग से, 2,052 (24 प्रतिशत) कैंसर से और 4,019 (46 प्रतिशत) अन्य कारणों से हुईं।

शोधकर्ताओं ने सर्वेक्षण के हिस्से के रूप में एकत्रित उत्तरों के आधार पर बनाए गए कम जोखिम वाले नींद स्कोर का उपयोग करके गुणवत्तापूर्ण नींद के पांच अलग-अलग कारकों का आकलन किया। शामिल कारक:

1) रात में सात से आठ घंटे की आदर्श नींद की अवधि

2) सप्ताह में दो बार से अधिक सोने में कठिनाई

3) हफ्ते में दो बार से ज्यादा सोने में परेशानी

4) नींद की किसी दवा का उपयोग नहीं करना

5) सप्ताह में कम से कम पांच दिन जागने के बाद अच्छा आराम महसूस करना। प्रत्येक कारक को अधिकतम पाँच बिंदुओं के लिए शून्य या प्रत्येक के लिए एक अंक दिया गया, जो नींद की उच्चतम गुणवत्ता का संकेत देता है।

कियान ने कहा, “अगर लोगों में ये सभी आदर्श नींद के व्यवहार हैं, तो उनके लंबे समय तक जीने की संभावना है।” “तो, अगर हम समग्र रूप से नींद में सुधार कर सकते हैं, और नींद संबंधी विकारों की पहचान करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, तो हम इस समयपूर्व मृत्यु दर को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।”

विश्लेषण के लिए, शोधकर्ताओं ने अन्य कारकों के लिए नियंत्रित किया जो मरने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें निम्न सामाजिक आर्थिक स्थिति, धूम्रपान और शराब की खपत और अन्य चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं। उन व्यक्तियों की तुलना में जिनके पास शून्य से एक अनुकूल नींद कारक था, जिनके पास सभी पांच थे, किसी भी कारण से मरने की संभावना 30 प्रतिशत कम थी, हृदय रोग से मरने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी, कैंसर से मरने की संभावना 19 प्रतिशत कम थी। और हृदय रोग या कैंसर के अलावा अन्य कारणों से मरने की संभावना 40 प्रतिशत कम होती है। कियान ने कहा कि ये अन्य मौतें दुर्घटनाओं, संक्रमण या न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों, जैसे मनोभ्रंश और पार्किंसंस रोग के कारण होने की संभावना है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

उन पुरुषों और महिलाओं में, जिन्होंने सभी पांच गुणवत्ता नींद उपायों (पांच का स्कोर) होने की सूचना दी, पुरुषों के लिए जीवन प्रत्याशा 4.7 वर्ष अधिक थी और महिलाओं के लिए 2.4 वर्ष अधिक थी, उन लोगों की तुलना में जिनके पास निम्न के पांच अनुकूल तत्वों में से कोई भी या केवल एक नहीं था- जोखिम नींद। यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि नींद की समान गुणवत्ता वाली महिलाओं की तुलना में सभी पांच कम जोखिम वाले नींद कारकों वाले पुरुषों की जीवन प्रत्याशा में दोगुनी वृद्धि क्यों हुई।

“कम उम्र से भी, अगर लोग पर्याप्त नींद लेने की इन अच्छी नींद की आदतों को विकसित कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे बहुत अधिक ध्यान भंग किए बिना सो रहे हैं और कुल मिलाकर अच्छी नींद की स्वच्छता है, तो यह उनके समग्र दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचा सकता है,” कियान ने कहा , यह कहते हुए कि वर्तमान विश्लेषण के लिए, उन्होंने 30 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली जीवन प्रत्याशा में लाभ का अनुमान लगाया, लेकिन मॉडल का उपयोग वृद्धावस्था में भी लाभ की भविष्यवाणी करने के लिए किया जा सकता है। “युवा लोगों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि बहुत सारे स्वास्थ्य व्यवहार समय के साथ संचयी होते हैं। जैसे हम कहना चाहते हैं, ‘व्यायाम करने या धूम्रपान बंद करने में कभी देर नहीं होती,’ यह भी बहुत जल्दी नहीं है। और हमें इस बारे में बात करनी चाहिए और अधिक बार नींद का आकलन करना।”

इन नींद की आदतों के बारे में क्लिनिकल मुठभेड़ों के दौरान आसानी से पूछा जा सकता है, और शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि रोगी और चिकित्सक अपने समग्र स्वास्थ्य मूल्यांकन और रोग प्रबंधन योजना के हिस्से के रूप में नींद के बारे में बात करना शुरू कर देंगे।

अध्ययन की एक सीमा यह है कि नींद की आदतों को स्व-रिपोर्ट किया गया था और निष्पक्ष रूप से मापा या सत्यापित नहीं किया गया था। इसके अलावा, इस बारे में कोई जानकारी उपलब्ध नहीं थी कि किस प्रकार की नींद सहायता या दवा का इस्तेमाल किया गया था या प्रतिभागियों ने उन्हें कितनी बार या लंबे समय तक इस्तेमाल किया था। यह समझने के लिए भविष्य के शोध की आवश्यकता है कि जीवन प्रत्याशा में ये लाभ कैसे लोगों की उम्र के साथ जारी रह सकते हैं, साथ ही साथ देखे गए सेक्स अंतरों का पता लगा सकते हैं।

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कम या बहुत अधिक नींद लेने से हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह भी व्यापक रूप से बताया गया है कि स्लीप एपनिया, एक स्लीप डिसऑर्डर जिसके कारण किसी को सोते समय सांस रोकनी या बंद करनी पड़ती है, उच्च रक्तचाप, अलिंद फिब्रिलेशन और दिल के दौरे सहित कई दिल की स्थिति पैदा कर सकता है।

यह कहानी वायर एजेंसी फीड से पाठ में बिना किसी संशोधन के प्रकाशित की गई है। सिर्फ हेडलाइन बदली गई है।