अंतर्मुखी कैसे अवसाद से निपट सकते हैं; विशेषज्ञ सुझाव देते हैं | स्वास्थ्य

क्या आपका हो सकता है व्यक्तित्व प्रकार क्या आप अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील हैं? शोध के अनुसार, अंतर्मुखी लोग इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं डिप्रेशन बहिर्मुखी की तुलना में। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे चुनिंदा रूप से साझा करते हैं, कम बोलते हैं और अधिक सुनते हैं, और उनके होने की संभावना अधिक होती है अकेला उनके जीवन के किसी मोड़ पर। जबकि वे भीड़ से बचते हैं क्योंकि बहुत अधिक बातचीत उन्हें अभिभूत करती है, वे करीबी दोस्तों और करीबी लोगों के सीमित दायरे से गहराई से जुड़ते हैं। (यह भी पढ़ें: एक अंतर्मुखी डेटिंग? यहां वे चीजें हैं जिन्हें आपको अवश्य जानना चाहिए)

एक अंतर्मुखी का मित्र के रूप में होना एक आशीर्वाद है, लेकिन कभी-कभी उनके मानसिक स्वास्थ्य को बहिर्मुखी की तुलना में करीब से समीक्षा की आवश्यकता होती है। एक्स्ट्रोवर्ट्स बोलते हैं और अपने निराशाजनक विचारों को दोस्तों और परिवार के साथ साझा करते हैं और इस प्रक्रिया में तनाव को दूर करते हैं लेकिन अंतर्मुखी लोगों के लिए नकारात्मक भावना से छुटकारा पाना आसान नहीं हो सकता है। ऐसे लोग ज्यादातर अपनी समस्याओं को अपने तक ही सीमित रखते हैं, एक निराशाजनक विचार अपनी तीव्रता में तभी बढ़ता है जब आसपास के लोग कोई रास्ता नहीं सुझाते हैं।

“अंतर्मुखता और बहिर्मुखता न केवल व्यक्तित्व लक्षण हैं, बल्कि मस्तिष्क विज्ञान में भी जड़ें हैं। प्रत्येक में अलग-अलग मस्तिष्क रसायन होते हैं, जिसमें डोपामाइन नामक एक रसायन होता है, जो हमें अच्छा महसूस कराता है। अंतर्मुखी का डोपामाइन के साथ एक अलग संबंध होता है जिसमें वे इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। , इसलिए उन्हें कम सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक बातचीत होने पर उनका मस्तिष्क अति उत्तेजित हो जाता है। प्रत्येक व्यक्तित्व प्रकार विभिन्न कारणों से मनोवैज्ञानिक संकटों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अतिसंवेदनशील होता है, हालांकि यह सिद्ध और स्वीकार किया जाता है कि अंतर्मुखी होने का खतरा अधिक होता है किसी भी अन्य व्यक्तित्व प्रकार की तुलना में अवसाद,” डॉ रोमा कुमार, चीफ साइकोलॉजिस्ट, इमोशनली डॉट इन एचटी डिजिटल के साथ बातचीत में कहते हैं।

“जबकि अंतर्मुखता केवल एक व्यक्तित्व विशेषता है, अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो इलाज न किए जाने पर गहरा हो सकती है। यदि अवसाद आपको अकेले अधिक से अधिक समय बिताने का कारण बनता है, तो प्रियजन अवसाद के महत्वपूर्ण संकेतकों को याद कर सकते हैं, जिससे आप पहुंचने से पहले और भी अधिक समय तक पहुंच सकते हैं। यदि आप निराशा, भावनात्मक सुन्नता, प्रेरणा की कमी या कम मूड के पुराने लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से जुड़ने में मदद मिल सकती है, “श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट अर्चना शर्मा ने एचटी डिजिटल को बताया।

इंट्रोवर्ट्स डिप्रेशन से कैसे निपट सकते हैं?

अंतर्मुखी जो उदास हैं वे अक्सर बिना किसी सहायता के मौन में पीड़ित होते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। एक बार अंतर्निहित कारण ज्ञात हो जाने के बाद, व्यक्ति अवसाद से निपटने के लिए अपना स्वयं का मुकाबला तंत्र भी विकसित कर सकता है।

अपना खुद का मुकाबला तंत्र विकसित करें

शर्मा कहते हैं, “अपने अंतर्मुखी व्यक्तित्व लक्षणों को पहचानें, लेकिन अपने आप को किसी विशेष तरीके से अपने अवसाद का सामना करने के लिए मजबूर न करें। इसके बजाय, अपने आप से ईमानदार रहें और खुद को अवसाद के लिए अपने स्वयं के मुकाबला तंत्र विकसित करने की अनुमति दें।”

अकेलेपन से निपटना

“अंतर्मुखी लोगों को अधिक अकेले समय की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर पल अकेले बिताना चाहते हैं। दूसरों के साथ जुड़ने से अकेलेपन को कम करने और सामान्य कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। प्रौद्योगिकी समान रुचियों वाले लोगों से मिलना आसान बनाती है और धीरे-धीरे जानने लगती है उन्हें दूर से। पाठ या चैट के माध्यम से तालमेल और संबंध की भावना विकसित करना भविष्य में आमने-सामने बातचीत की सुविधा प्रदान कर सकता है। हालांकि आप सीधे अपने अंतर्मुखी स्वभाव को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप अपने अंतर्मुखता का बेहतर समर्थन करने के लिए छोटे बदलाव कर सकते हैं आपकी आवश्यकताओं को पूरा करना,” मनोवैज्ञानिक कहते हैं।

‘मुझे समय’ निकाल रहा है

जब अंतर्मुखी होने की बात आती है तो अकेले होने को अकेलापन महसूस करने के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। समाज से निपटने से पहले उन्हें खुद को रिचार्ज करने के लिए समय और स्थान चाहिए।

“अंतर्मुखी लोगों के लिए अकेला समय महत्वपूर्ण है क्योंकि उन्हें अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है क्योंकि इसे आसानी से निकाला जा सकता है, जो उनके मानसिक कल्याण को प्रभावित करता है। अंतर्मुखी व्यक्तित्व प्रकार को ताज़ा करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता होती है और इसलिए उनकी मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित नहीं होता है,” डॉ रोमा कहते हैं।

सेल्फ़-केयर रूटीन का अभ्यास करें

डॉ रोमा का कहना है कि दैनिक आत्म-देखभाल दिनचर्या का अभ्यास करना अंतर्मुखी लोगों के लिए बेहद मददगार हो सकता है। ये गतिविधियाँ योग, गहरी मांसपेशियों में छूट, माइंडफुलनेस और अन्य सभी गतिविधियाँ हो सकती हैं जो अकेले की जा सकती हैं।

कई लोगों के साथ संचार की कमी के कारण, अंतर्मुखी कुछ भावनाओं को परेशान कर सकते हैं जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं और पीड़ा दे सकते हैं, जिसका उनके दैनिक कामकाज पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

“ऐसे संबंध बनाना जो सार्थक हों, अंतर्मुखी लोगों को दूसरों के साथ जुड़ने में मदद करता है जो उत्थान कर रहा है। ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना जो लोगों के आस-पास हों, लेकिन बहुत अधिक सामाजिककरण की आवश्यकता नहीं है, एक और बढ़िया विकल्प है, जैसे कि अपने पड़ोस में टहलना, लोगों को देखना पार्क में, या कॉफी शॉप में पढ़ना या कुछ कला का काम करना,” डॉ रोमा कहते हैं।

यदि आप अंतर्मुखी हैं और अवसाद से पीड़ित हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप सही समर्थन और उपचार से इस पर काबू पा सकते हैं।

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