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मानसिक स्वास्थ्य भर के विशेषज्ञ भारत राय है कि हर साल पहले और बाद में परीक्षा सत्रउन्हें काफी युवा पीड़ित मिल रहे हैं चिंता और तनाव जहां उनमें से अधिकांश तैयारी के लंबे घंटों और भविष्य के बारे में अनिश्चितता के कारण बर्नआउट का शिकार हुए हैं। परीक्षा के बाद तनाव से निपटने के लिए उन्हें परामर्श और दवाओं की आवश्यकता होती है।
चिंता प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है जिसका छात्र अपनी बोर्ड परीक्षा और प्रतियोगी परीक्षाओं से ठीक पहले सामना करते हैं जहां चिंता परिवार के सदस्यों और माता-पिता की अवास्तविक अपेक्षाओं से उत्पन्न होती है। भारत में, सफलता को अक्सर उत्कृष्ट ग्रेड के रूप में मापा जाता है, लेकिन उन्हें प्राप्त करने के लिए, एक छात्र अक्सर चिंता, तनाव और चरम मामलों में अवसाद से गुजरता है।
जब छात्र प्रतिस्पर्धी परीक्षाओं के लिए उपस्थित होता है, जो अत्यधिक प्रतिस्पर्धी, कठोर और लक्ष्य-उन्मुख होते हैं, तो तनाव और अधिक शक्तिशाली हो जाता है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि मेडिकल प्रवेश परीक्षा की तैयारी करने वालों में, 72.2% ने अपने दिन-प्रतिदिन के कामकाज में बाधा डालने वाले उच्च स्तर के तनाव का अनुभव किया और ऐसे छात्रों की सबसे आम शिकायत खराब एकाग्रता स्तर और फोकस की कमी है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मानस्थली में संस्थापक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ. ज्योति कपूर ने साझा किया, “ज्यादातर मामलों में, छात्र शायद ही किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेते हैं या अपने साथियों/माता-पिता के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बात करते हैं। कोई मनोरंजन नहीं, दिन भर लगातार पढ़ाई, माता-पिता का दबाव और असफलता का डर उनकी स्थिति को बढ़ा देता है। इस तरह की तैयारी समय लेने वाली और थकाऊ होती है, और छात्र अक्सर एक परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने जीवन के अन्य पहलुओं का त्याग करते हैं। इस बात को नहीं भूलना चाहिए कि हमारे दिमाग को ब्रेक की जरूरत होती है। यह 24/7 काम नहीं कर सकता। स्थिति तब और खराब हो जाती है जब प्रतियोगी परीक्षाओं या बोर्ड परीक्षाओं के परिणाम उनकी अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं होते हैं। अटका हुआ महसूस होता है और फिर से उसी रूटीन में चले जाते हैं।”
भावनात्मक समर्थन की कमी को दोषी ठहराते हुए उन्होंने कहा, “एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है और सबसे महत्वपूर्ण भावनात्मक समर्थन है। यदि किसी के पास यह है, तो यह मन, शरीर और आत्मा के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करता है। कई छात्र अपने माता-पिता से दूर रहते हैं (परीक्षा की तैयारी के लिए एक अलग शहर में) या यदि वे अपने माता-पिता के साथ रहते हैं, तो वे अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण शायद ही उनसे बातचीत करते हैं। जो उन्हें इमोशन सपोर्ट से दूर कर देता है। कभी-कभी ऐसे तनावपूर्ण माहौल से निपटने के लिए बिना किसी भावनात्मक समर्थन के छात्रों को अकेलापन महसूस होने लगता है। वे अस्वास्थ्यकर प्रथाओं के आदी हो जाते हैं जिनमें अत्यधिक शराब का सेवन, जुआ, अधिक खाना, सेक्स में अनिवार्य रूप से भाग लेना, खरीदारी या इंटरनेट ब्राउज़िंग, धूम्रपान और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल है।
असफलता के लिए तैयार नहीं होने की बात करते हुए, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने कहा, “दुर्भाग्य से, हमारी शिक्षा प्रणाली हमें असफलता के लिए तैयार नहीं करती है। कोई भी हमें यह नहीं बताता है कि यदि प्लान ए विफल हो जाता है तो प्लान बी क्या होगा। यही कारण है कि जब कोई छात्र असफलता का अनुभव करता है, तो उन्हें लगता है कि यह उनके लिए दुनिया का अंत है। वे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से भारी तनाव के संपर्क में आ जाते हैं। कई मामलों में, एक छात्र प्रतिस्पर्धी पाठ्यक्रम के लिए उपस्थित नहीं होना चाहता है और वह केवल कुछ पारिवारिक और सामाजिक दबाव के कारण कर रहा है। इन छोटे बच्चों ने अपने पूरे जीवन को जान लिया है कि यह एक परीक्षा निर्धारित करेगी कि वे कितने समय तक जीवित रहेंगे। उनके पास पाठ्येतर गतिविधियों, सामाजिकता या खेल के लिए समय नहीं है, जो उनके व्यक्तित्व को विकसित होने से रोकता है।
उन्होंने उच्च दबाव वाली परीक्षाओं की तैयारी कर रहे छात्रों के लिए ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य और मुकाबला तंत्र के लिए कुछ सुझावों की सिफारिश की:
- एक शेड्यूल बनाएं जो आपके शरीर और दिमाग के प्रदर्शन को बढ़ाता है।
- छोटे-छोटे ब्रेक लेकर अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करें। हर 1-2 घंटे में 15 से 20 मिनट का छोटा ब्रेक आपके शरीर को ईंधन भरने में मदद कर सकता है।
- स्वस्थ भोजन खाएं और हर रात कम से कम आठ घंटे की अच्छी नींद लें।
- लंबे अध्ययन सत्र व्यायाम के लिए उपलब्ध समय की मात्रा को कम करते हैं। परिणामस्वरूप शरीर सुस्त हो जाता है और मन नकारात्मक प्रतिक्रिया करने लगता है। कुछ समय फिजिकल एक्टिविटी के लिए निकालें।
- एक शांत करने वाला व्यायाम खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। यह बाहर टहलने जितना आसान हो सकता है।
- संतुलन बनाने की कोशिश करें
- भावनात्मक समर्थन के लिए अपने प्रियजनों से बार-बार बात करें।
- अवास्तविक अपेक्षाओं से दूर रहें।
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