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योग अपने शरीर को घुमाने और मोड़ने और आसन करने के सभी चरणों को याद रखने से कहीं अधिक है। हालांकि YouTube वीडियो देखना आसान है और तुरंत अपना अभ्यास शुरू करें – बिना किसी विशेषज्ञ के उचित ज्ञान, मार्गदर्शन और समर्थन के, आपको चोटों और स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है। (यह भी पढ़ें: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022: स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन करें इस 60 मिनट के योगासन का अभ्यास)
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, योग केवल शारीरिक व्यायाम के बारे में नहीं है, बल्कि यह आत्म-निरीक्षण करने और अपने शरीर और दिमाग से अवगत होने का एक तरीका है जो अंततः उन्हें एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है। जैसे-जैसे आप अपने योगाभ्यास के साथ आगे बढ़ते हैं, आप कई स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त करते हैं और पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाते हैं और उत्कृष्ट मानसिक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं। व्यक्ति बेहतर निर्णय लेने लगता है और अधिक स्पष्टता के साथ सोचता है।
प्राचीन प्रथा में महारत हासिल करने के लिए शुरू में किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में होना महत्वपूर्ण है। हम में से कुछ गलतियाँ कर रहे होंगे जैसे कि हमारे अभ्यास से ठीक पहले खाना, गलत साँस लेने का तरीका, योग आसन करते समय गलत कोण या ऐसे कपड़े पहनना जो योग करने में बाधा बन सकते हैं।
डॉ मिकी मेहता – वैश्विक अग्रणी समग्र स्वास्थ्य गुरु और कॉर्पोरेट जीवन कोच आम योग गलतियों के बारे में बात करते हैं जो हम सभी कर सकते हैं और उनसे कैसे बचें।
1. कोई गर्मजोशी नहीं
हमेशा उचित वार्म-अप के साथ योग की शुरुआत करें। घुमा, मोड़, आगे झुकने के यौगिक शरीर के आंदोलनों का पूरी तरह से वार्म अप; पिछड़ा; बग़ल में, थोड़ा कोमल भुजंगासन, स्पॉट मार्च, पवनमुक्तासन की आवश्यकता है; सब कुछ बहुत कोमल और सबमैक्सिमल होना चाहिए। वार्म-अप के बिना अगर कोई सीधे कठिन आसन से शुरू करता है, तो उसे मोच या चोट लग सकती है।
2. असहज कपड़े
योग मुद्रा करते समय आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए। यदि आपके कपड़े बहुत टाइट हैं, तो यह आपकी गतिविधियों को सीमित कर सकता है। ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आसानी से घूमने में मदद करें और आरामदायक सामग्री के हों। बेल्ट पहनना सख्त मना है।
3. खाने के 3 घंटे पहले योग करना
भोजन के कम से कम 3 घंटे बाद योग करना चाहिए। भोजन के बाद कसरत या योग पूर्ण “नहीं” है क्योंकि यह पाचन प्रक्रिया को परेशान करता है और हृदय प्रणाली पर भी दबाव डालता है। मोटापा, अपच, एसिडिटी, सूजन आदि समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
4. गलत कोण और आसन
आसनों को सही ढंग से करने के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ की सलाह लें, नहीं तो लाभ मिलने की बजाय समस्या हो सकती है। कृपया अपनी योग कक्षा शुरू करने से पहले अपने शिक्षक को किसी बीमारी या स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बारे में सूचित करें।
5. गलत सांस लेने का पैटर्न
आसन करते समय सांस लेने का सही तरीका बहुत जरूरी है। शरीर की अपनी प्राकृतिक श्वास-प्रश्वास लय होती है, लेकिन हम में से कई लोग इसे भूल गए हैं जिसके कारण आपको लाभ मिलने के बजाय कई समस्याओं का खतरा हो सकता है।
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