योग विशेषज्ञ योग की चोटों को रोकने के लिए नौसिखियों के लिए युक्तियाँ प्रदान करते हैं | स्वास्थ्य

योग हाल के दशकों में विशेष रूप से युवाओं के बीच लोकप्रियता में वृद्धि हो रही है क्योंकि यह मन और शरीर की फिटनेस का दोहरा लाभ प्रदान करता है। कोविड महामारी सांस लेने की समस्या, थकान और हृदय संबंधी समस्याओं जैसे लंबे कोविड लक्षणों के प्रबंधन में इसके लाभों को देखते हुए प्राचीन अभ्यास को और भी प्रासंगिक बना दिया है। कई लोगों के लिए यात्रा जीवन बदलने वाली होती है, लेकिन लोगों को त्वरित परिणाम की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, उनमें से बहुत से चोटों के साथ समाप्त हो जाते हैं जो आमतौर पर जोड़ों, मांसपेशियों और कण्डरा के अत्यधिक खिंचाव के कारण होते हैं। केवल सही मुद्रा को अपनाना ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि किसी विशिष्ट योगासन का लाभ उठाने के लिए सही संरेखण और गति सीखना भी महत्वपूर्ण है। ऐसे स्ट्रेच हैं जो अधिक तीव्र आसनों के लिए जाने से पहले आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करते हैं। कभी-कभी, लोग योग को केवल एक व्यायाम दिनचर्या मानते हैं जबकि यह वास्तव में एक व्यापक जीवन शैली है जिसमें आहार, कुछ नियम, संयम, प्राणायाम, ध्यान सहित कई अन्य पहलू शामिल हैं। (यह भी पढ़ें: योग विशेषज्ञ आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए 3 सरल व्यायाम पर)

“योग आसन, ध्यान, और साँस लेने के व्यायाम सभी का उपयोग आपको अपने आंतरिक शांत को खोजने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। योग आपको कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों, जैसे कि खेल, नृत्य और दौड़ के लिए तैयार होने में मदद करता है। योग उचित पर जोर देकर ताकत और लचीलापन बढ़ाता है। शरीर संरेखण और समन्वित श्वास। स्ट्रेच जो जोरदार और निष्क्रिय दोनों हैं, योग में संयुक्त हैं। स्ट्रेच को या तो निष्क्रिय या सक्रिय के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, इस पर निर्भर करता है कि आप कितने समय तक स्थिति में रहते हैं। निष्क्रिय खिंचाव तब किया जाता है जब आप एक मिनट से अधिक समय तक मुद्रा बनाए रखते हैं। जब आपकी मांसपेशियां तंग होती हैं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है; योग आसन आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाकर तैयार करते हैं। यह चोट की रोकथाम और उपचार प्रक्रिया को तेज करने दोनों में सहायता करता है, “अक्षर, अक्षर योग संस्थान, हिमालय योग आश्रम, विश्व योग कहते हैं संगठन।

अक्षर चोटों से बचाव के लिए योग चिकित्सकों के लिए टिप्स भी सुझाते हैं:

1. मन शरीर संबंध विकसित करें

नियमित योग अभ्यास आपको अपने शरीर और सांस के साथ संबंध विकसित करने में मदद करता है। इससे यह समझना संभव हो जाता है कि विभिन्न मुद्राओं द्वारा विशेष मांसपेशी समूहों को कैसे जोड़ा जाता है। जब आप गतिशील गति करने में विशेषज्ञ बन जाते हैं, तो चोटों से बचा जा सकता है। योग को धीरज बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो मांसपेशियों की थकान और साथ ही संतुलन को कम करता है। योग का प्राथमिक उद्देश्य मन-शरीर संबंध को बढ़ावा देना है, और यही वह तत्व है जो चोटों को रोकने में महत्वपूर्ण है।

2. एलाइनमेंट और सांस का ध्यान रखें

अभ्यास करने से पहले प्रत्येक स्थिति के लिए उचित संरेखण को जानें। यह चोटों को रोकने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने अभ्यास से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं। सावधान रहें और यदि आपको पहले से कोई चोट लगी है तो कुछ आसन करने से बचें। इसके अतिरिक्त, सांस की दर को समन्वित किया जाना चाहिए। अपना समय लेकर प्रत्येक आसन के लिए उचित श्वास तकनीक सीखें और समझें।

3. धीरे-धीरे शुरू करें

योगाभ्यास के दौरान कभी भी सुस्त पल नहीं होता है। हर दिन कुछ नया सीखने और एक नई शुरुआत करने का मौका देता है। आपको आम तौर पर सीखने के लिए खुला होना चाहिए, लेकिन जब तक आपको इसका एहसास नहीं हो जाता तब तक आपको संयम का अभ्यास भी करना चाहिए। यदि आपने पहले कभी व्यायाम या किसी शारीरिक गतिविधि में भाग नहीं लिया है, तो योग शारीरिक रूप से कठिन और कठिन हो सकता है। धीरे-धीरे शुरुआत करते हुए अपनी मूलभूत स्थितियों को विकसित करने का ध्यान रखें।

4. आसन जो चोटों को रोक सकते हैं

दंडासन, मलसाना और संतोलसाना तीन आसन हैं जो शरीर को अधिक स्थिर बनाने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी चोट के प्रकार के आधार पर विशिष्ट आसन कर सकते हैं। समस्तीथी, वृक्षासन, और एकपादासन खड़ी मुद्रा के उदाहरण हैं जो आपकी पीठ को सुरक्षित रखने और चोटों को रोकने में मदद करते हैं। चोटों से सफलतापूर्वक बचने और उनका इलाज करने के लिए योग का अभ्यास करना चाहिए। चूँकि हैमस्ट्रिंग चोटें व्यायाम दुर्घटनाओं के सबसे लगातार प्रकारों में से हैं, इसलिए आपको प्रसारिता पदोत्तानासन और पादहस्तासन जैसे आसनों के साथ अपने हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को बढ़ाना चाहिए। नौकासन आपको अधिक संतुलन और सुरक्षा के लिए अपने कोर को मजबूत करने में मदद करेगा।

5. सावधानी से आगे बढ़ें

यदि आप धीरे-धीरे अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को बहुत दूर धकेलने और खुद को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। शारीरिक मुद्रा, प्राणायाम या ध्यान जैसी योग तकनीकों का उपयोग करते समय धीरे-धीरे चलना आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। जल्दबाजी न करें और धैर्य खो दें।

6. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं, और इस विचार को आत्मसात करने में आपकी मदद करने के लिए योग सबसे अच्छा अभ्यास है। जब भी आप किसी आसन को करने की कोशिश करते हैं और उसे चुनौतीपूर्ण पाते हैं तो योग आपको धैर्य बनाए रखने की क्षमता प्रदान करता है। नतीजतन, उस आसन को पूरा करना आपका लक्ष्य बन जाता है, जो आपको तब तक मुद्रा का प्रयास करते रहने के लिए प्रेरित करता है जब तक आप इसमें सफल नहीं हो जाते। लेकिन धीरे-धीरे जाना और अपने आप से अच्छा व्यवहार करना महत्वपूर्ण है। योग शरीर का एक विज्ञान है जो हमें सिखाता है कि ईश्वर ने हमें जो अविश्वसनीय श्वास और जीवित प्रणाली दी है, उसका अधिकतम उपयोग कैसे करें। आप इसके बारे में जागरूक होकर अपने शरीर के साथ एक मजबूत बंधन विकसित कर सकते हैं।

7. खाने के बाद अभ्यास न करें

खाने के ठीक बाद अपना अभ्यास शुरू न करें। कम से कम दो घंटे खाने या अभ्यास से बचने की कोशिश करें। अभ्यास के तुरंत बाद स्नान करने की प्रतीक्षा करना भी एक अच्छा विचार है। आपके भोजन और आपके अभ्यास के बीच कम से कम 30 मिनट का अंतराल होना चाहिए। आपके शरीर और स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से निर्धारित होती है। यदि आप व्यक्तिगत रूप से विकसित होना चाहते हैं तो अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को समृद्ध करें।

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